Бессонница - История изменений

Sint в 03:15, 11 апреля 2021

2021-04-11T03:15:38Z

Krash: /* Источники */

2020-09-05T11:35:40Z

‎Источники

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:34Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Бессонница */

2017-12-09T20:42:18Z

‎Бессонница

Django: /* Бессонница */

2017-12-08T15:11:11Z

‎Бессонница

Django: /* Лучшие натуральные способы улучшения сна */

2017-09-30T11:58:12Z

‎Лучшие натуральные способы улучшения сна

Django: /* Бессонница */

2017-06-29T14:46:47Z

‎Бессонница

Tubzik в 12:12, 24 мая 2017

2017-05-24T12:12:14Z

Django: /* Лучшие натуральные способы улучшения сна */

2017-03-06T10:47:36Z

‎Лучшие натуральные способы улучшения сна

Django: /* Лучшие натуральные способы улучшения сна */

2017-02-10T19:06:48Z

‎Лучшие натуральные способы улучшения сна

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Бессонница ==
 {{#ev:youtube|nOfX5lKOCtg|300|right|Современная теория бессонницы — Михаил Полуэктов (к.м.н. МГМУ им. И.М.Сеченова)}}
-Качественный сон в наше время встречается всё реже и реже, в этом можно обвинить возрастающий процент [[Ожирение|ожирения]], повышенные часы работы, просмотр телевизора, видео игры и другие отвлекающие факторы мешающие нормальному отдыху ночью. Недосыпание замедляет скорость передачи данных клетками головного мозга, а также оно может помешать правильному формированию воспоминаний. Исследователи полагают, что усталость может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества алкоголя<ref>https://www.nature.com/articles/nm.4433</ref>.
+Качественный сон в наше время встречается всё реже и реже, в этом можно обвинить возрастающий процент [[Ожирение|ожирения]], повышенные часы работы, просмотр телевизора, видео игры и другие отвлекающие факторы мешающие нормальному отдыху ночью. Недосыпание замедляет скорость передачи данных клетками головного мозга, а также оно может помешать правильному формированию воспоминаний. Исследователи полагают, что усталость может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества [[Алкоголь: вред, действие на организм|алкоголя]]<ref>https://www.nature.com/articles/nm.4433</ref>.
 В 12 штатах США было проведено исследование, участие в котором взяли 74,751 взрослых человек. Согласно данным опубликованным в 2011-м году, 35.3% сообщают о менее 7 часах ночного сна, 38% жалуются на сонливость днём, а 4.7% рассказывают по крайней мере об одном случае засыпания прямо за рулём авто, в течение последнего месяца. Другое исследование выявило<ref>https://www.acsh.org/news/2017/10/19/teens-are-sleep-deprived-and-screens-are-why-study-suggests-11989</ref>, что недостаточность сна у подростков приходится на 2009 год, когда широкое распространение получили смартфоны.

← Предыдущая		Версия 11:35, 5 сентября 2020
Строка 124:		Строка 124:

	''Читайте также:'' [[Лечение бессонницы (препараты)]]		''Читайте также:'' [[Лечение бессонницы (препараты)]]
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Гимнастика при бессоннице]]

	== Источники ==		== Источники ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Бессонница ==
-{{#evp:youtube|7tD-ciDCY9g|Последствия бессоницы|right|300}}
+{{#ev:youtube|7tD-ciDCY9g|300|right|Последствия бессоницы}}
-{{#evp:youtube|nOfX5lKOCtg|Современная теория бессонницы — Михаил Полуэктов (к.м.н. МГМУ им. И.М.Сеченова)|right|300}}
+{{#ev:youtube|nOfX5lKOCtg|300|right|Современная теория бессонницы — Михаил Полуэктов (к.м.н. МГМУ им. И.М.Сеченова)}}
 Качественный сон в наше время встречается всё реже и реже, в этом можно обвинить возрастающий процент [[Ожирение|ожирения]], повышенные часы работы, просмотр телевизора, видео игры и другие отвлекающие факторы мешающие нормальному отдыху ночью. Недосыпание замедляет скорость передачи данных клетками головного мозга, а также оно может помешать правильному формированию воспоминаний. Исследователи полагают, что усталость может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества алкоголя<ref>https://www.nature.com/articles/nm.4433</ref>.
 В 12 штатах США было проведено исследование, участие в котором взяли 74,751 взрослых человек. Согласно данным опубликованным в 2011-м году, 35.3% сообщают о менее 7 часах ночного сна, 38% жалуются на сонливость днём, а 4.7% рассказывают по крайней мере об одном случае засыпания прямо за рулём авто, в течение последнего месяца. Другое исследование выявило<ref>https://www.acsh.org/news/2017/10/19/teens-are-sleep-deprived-and-screens-are-why-study-suggests-11989</ref>, что недостаточность сна у подростков приходится на 2009 год, когда широкое распространение получили смартфоны.
-{{#evp:youtube|c4nJTT9pF6Y|Мозг потребляет четверть всех запасов энергии тела, хотя и составляет всего лишь 2% от его массы. Как этот орган получает питательные вещества и избавляется от отходов? Новые исследования говорят, что это связано со сном.|right|300}}
+{{#ev:youtube|c4nJTT9pF6Y|300|right|Мозг потребляет четверть всех запасов энергии тела, хотя и составляет всего лишь 2% от его массы. Как этот орган получает питательные вещества и избавляется от отходов? Новые исследования говорят, что это связано со сном.}}
 В 2017 году, группа исследователей продемонстрировала, что здоровый сон не только жизненно необходим, но и действительно делает человека красивее. Как показало исследование, достаточно несколько бессонных ночей для того, чтобы человек казался менее привлекательным.<ref>http://www.bbc.com/news/health-39933232</ref>

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Качественный сон в наше время встречается всё реже и реже, в этом можно обвинить возрастающий процент [[Ожирение|ожирения]], повышенные часы работы, просмотр телевизора, видео игры и другие отвлекающие факторы мешающие нормальному отдыху ночью. Недосыпание замедляет скорость передачи данных клетками головного мозга, а также оно может помешать правильному формированию воспоминаний. Исследователи полагают, что усталость может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества алкоголя<ref>https://www.nature.com/articles/nm.4433</ref>.
-В 12 штатах США было проведено исследование, участие в котором взяли 74,751 взрослых человек. Согласно данным опубликованным в 2011-м году, 35.3% сообщают о менее 7 часах ночного сна, 38% жалуются на сонливость днём, а 4.7% рассказывают по крайней мере об одном случае засыпания прямо за рулём авто, в течение последнего месяца.
+В 12 штатах США было проведено исследование, участие в котором взяли 74,751 взрослых человек. Согласно данным опубликованным в 2011-м году, 35.3% сообщают о менее 7 часах ночного сна, 38% жалуются на сонливость днём, а 4.7% рассказывают по крайней мере об одном случае засыпания прямо за рулём авто, в течение последнего месяца. Другое исследование выявило<ref>https://www.acsh.org/news/2017/10/19/teens-are-sleep-deprived-and-screens-are-why-study-suggests-11989</ref>, что недостаточность сна у подростков приходится на 2009 год, когда широкое распространение получили смартфоны.
 {{#evp:youtube|c4nJTT9pF6Y|Мозг потребляет четверть всех запасов энергии тела, хотя и составляет всего лишь 2% от его массы. Как этот орган получает питательные вещества и избавляется от отходов? Новые исследования говорят, что это связано со сном.|right|300}}

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{#evp:youtube|7tD-ciDCY9g|Последствия бессоницы|right|300}}
 {{#evp:youtube|nOfX5lKOCtg|Современная теория бессонницы — Михаил Полуэктов (к.м.н. МГМУ им. И.М.Сеченова)|right|300}}
-Качественный сон в наше время встречается всё реже и реже, в этом можно обвинить возрастающий процент [[Ожирение|ожирения]], повышенные часы работы, просмотр телевизора, видео игры и другие отвлекающие факторы мешающие нормальному отдыху ночью.
+Качественный сон в наше время встречается всё реже и реже, в этом можно обвинить возрастающий процент [[Ожирение|ожирения]], повышенные часы работы, просмотр телевизора, видео игры и другие отвлекающие факторы мешающие нормальному отдыху ночью. Недосыпание замедляет скорость передачи данных клетками головного мозга, а также оно может помешать правильному формированию воспоминаний. Исследователи полагают, что усталость может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества алкоголя<ref>https://www.nature.com/articles/nm.4433</ref>.
 В 12 штатах США было проведено исследование, участие в котором взяли 74,751 взрослых человек. Согласно данным опубликованным в 2011-м году, 35.3% сообщают о менее 7 часах ночного сна, 38% жалуются на сонливость днём, а 4.7% рассказывают по крайней мере об одном случае засыпания прямо за рулём авто, в течение последнего месяца.

@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 *Пускай в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Не подвергайтесь воздействию яркого света, перед отходом ко сну, так как это может подавить выработку [[мелатонин]]а, гормона сна.
-*Не смотрите ТВ и не сидите за компьютером, планшетом или смартфоном, по крайней мере за час до сна. Эти устройства имитируют свет, известный как «синее свечение», который является мощным супрессором мелатонина.
+*Не смотрите ТВ и не сидите за компьютером, планшетом или смартфоном, по крайней мере за час до сна. Эти устройства имитируют свет, известный как «синее свечение», который является мощным супрессором мелатонина. В исследовании проведенном сотрудниками Хайфского университета<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28548897/</ref> (Израиль) было доказано, что 2х часов у компьютера перед сном достаточно для нарушения сна, биологического ритма и внимания.
 *Исследование, проведенное в США, показало, что поход с ночевками в палатках и отказом от электрических приборов позволяет в короткое время “сбросить настройки” биологических часов и восстановить нормальный сон.<ref>https://wиww.eurekalert.org/pub_releases/2017-02/uoca-cgt020217.php</ref>

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 В исследовании проведенном Американскими учеными в 2016 году, продемонстрировано что качество сна во многом зависит от качества рациона. Так например, при чрезмерном употреблении сладкого и жирного возникают проблемы со сном.<ref>http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=30412</ref>
-Авторы другого исследования из Королевского колледжа в Лондоне пришли к выводу, что '''недосыпание приводит к увеличению потребления пищи'''. Результаты исследования опубликованы в научном журнале European Journal of Clinical Nutrition.<ref>http://www.nytimes.com/2016/11/02/well/eat/sleep-poorly-you-may-eat-too-much-the-next-day.html?_r=0</ref> Из материала исследования известно, что были проанализированы 11 научных работ, в общей сложности количество участников которых составило 172 человека. В данных работах сравнивалось потребление калорий в течение 24 часов после нормального и искусственно прерванного сна. Результаты исследования показали, что люди, страдающие от недосыпа, в среднем потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто высыпается. Авторы научной работы считают, что недосып нарушает функцию циркадных ритмов, что в свою очередь сказывается на секреции гормонов лептина (отвечает за чувство сытости) и грелина (отвечает за чувство голода).
+Авторы другого исследования из Королевского колледжа в Лондоне пришли к выводу, что '''недосыпание приводит к увеличению потребления пищи'''. Результаты исследования опубликованы в научном журнале European Journal of Clinical Nutrition.<ref>http://www.nytimes.com/2016/11/02/well/eat/sleep-poorly-you-may-eat-too-much-the-next-day.html?_r=0</ref> Из материала исследования известно, что были проанализированы 11 научных работ, в общей сложности количество участников которых составило 172 человека. В данных работах сравнивалось потребление калорий в течение 24 часов после нормального и искусственно прерванного сна. Результаты исследования показали, что люди, страдающие от недосыпа, в среднем потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто высыпается. Авторы научной работы считают, что недосып нарушает функцию [[Циркадные ритмы и спорт|циркадных ритмов]], что в свою очередь сказывается на секреции гормонов [[лептин]]а (отвечает за чувство сытости) и [[грелин]]а (отвечает за чувство голода).
 Кроме этого ученые обнаружили, что люди, страдающие недосыпом, предпочитают пищу с пониженным содержанием белка и повышенным содержанием жира.