http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%92%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B3 2026-04-07T17:09:05Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%92%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B3&diff=48599&oldid=prev 2014-10-07T20:43:56Z

<p>Новая страница: « == Виндсерфинг == {{Шаблон:Растяжки}} === Заметки тренера === &#039;&#039;&#039;Виндсерфинг&#039;&#039;&#039; —- скольжение по…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div><br /> == Виндсерфинг ==<br /> {{Шаблон:Растяжки}}<br /> === Заметки тренера ===<br /> <br /> '''Виндсерфинг''' —- скольжение по спокойной воде благодаря ветру, который ловит ваш парус, — кажется очень простым. На расстоянии. На самом деле это тяжелый вид спорта, требующий огромной силы, равновесия, гибкости, знания ветра и воды и мгновенных рефлексов. Иначе серфер становится пловцом, а это уже совсем другой вид спорта.<br /> <br /> По мере изменения ветра в виндсерфинге необходимо быстро менять положение тела, что требует стабильности корпуса, силы и гибкости в верхней части тела. Поднимая парус и натягивая его в свою сторону, преодолевая сопротивление ветра и воды, вы задействуете передние мышцы плеч (двуглавые плеча), груди (большие грудные), задние предплечья (трехглавые), задние плеч (широчайшие спины) и верха спины (ромбовидные, большие круглые). Во время маневрирования мышцы корпуса (в первую очередь подлопаточные) удерживают вас прямо, стабилизируют и помогают, когда вы наклоняетесь вперед или назад. При наклоне вперед задействованы мышцы живота. Поясница (выпрямляющая мышца) помогает наклониться назад. Все это время ваши стопы держатся на доске с помощью пальцев, чтобы вы могли действовать мышцами бедер, коленями и щиколотками, когда вы балансируете на поверхности, стараясь не упасть с доски и передавая силу на руки и парусу. Все находится в движении, поэтому требуются постоянные изменения в группировании этих мышц.<br /> <br /> К счастью, в виндсерфинге травмы редки. Большинство связано с напряжением при вытягивании паруса из воды и установкой доски в нужное положение, а также от перегрузок плеч, предплечий и спины во время контролирования паруса, когда доска движется. Травматические повреждения имеют место, когда серфера дергает внезапный порыв ветра. Основной опасностью для виндсерферов является солнечный ожог. Так как спортсмен мокрый и постоянно в движении, охлаждение происходит естественным путем. Поэтому легко забыть о солнце. Вполне реальна опасность рака кожи. Перед выходом на воду мы предлагаем использовать водостойкий солнцезащитный крем с высоким защитным фактором и при любой возможности наносить его вновь. Также мы советуем надевать ударопрочные солнцезащитные очки, снижающие яркость солнечного света.<br /> <br /> Когда вы постоянно мокрый, это создает определенные неудобства. Ладони и стопы, которые постоянно находятся в соленой воде, быстро теряют свои природные жиры.<br /> <br /> Постоянно мокрая кожа становится похожей на поверхность чернослива. Это сочетание — отсутствие жиров и сморщенная поверхность — приводит к быстрому повреждению кожи. На руках, которые держат рейку, и на ногах, которые держатся за поверхность доски, могут появиться болезненные трещины и мозоли. Использование крема или масла после того, как вы высушили кожу после тренировки, или использование перчаток и обуви поможет предотвратить мелкие, неприятные травмы.<br /> <br /> Как и во всех водных видах спорта, важно, чтобы вы умели хорошо плавать. Ветер — ненадежный партнер, и если вы окажетесь в штиль вдали от берега, мы хотим, чтобы вы могли вернуться на твердую землю. Перед тем как выйти в море, проплывите несколько кругов. Это поможет разогреться и обострит навыки плавания. Несколько кругов по возвращении позволит вам «выбросить ненужное». Виндсерфинг — это хорошее, но не идеальное упражнение. Организуйте тренировочные упражнения так, чтобы включить занятия на силу, гибкость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Вы будете более эффективно работать на доске и чувствовать себя Лучше.<br /> <br /> Пейте как можно больше жидкости. Когда вы в воде, легко забыть о питье. Избегайте [[Алкоголь: вред, действие на организм|алкоголя]]; он выводит жидкость из организма и делает вас дураком. Мы хотим вашей безопасности. Постоянно носите спасательный жилет. Обязательно сообщайте кому-нибудь, когда вы выходите в море и когда возвращаетесь, — это как план полета. Если у вас чрезвычайная ситуация, то всегда хорошо, когда есть кто-то, кто будет искать вас после определенного времени. Носите водонепроницаемые часы и получайте удовольствие!<br /> <br /> '''Виды спорта:'''<br /> <br /> *[[Метание диска]]<br /> *[[Фехтование]]<br /> *[[Гимнастика]]<br /> *[[Метание молота]]<br /> *[[Прыжки в высоту]]<br /> *[[Бег с препятствиями]]<br /> *[[Прыжки в длину и тройной прыжок]]<br /> *[[Боевые искусства]]<br /> *[[Прыжки с шестом]]<br /> *[[Техника толкания ядра]]<br /> *[[Триатлон и биатлон]]<br /> *[[Тяжелая атлетика]]<br /> *[[Борьба]]<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]]<br /> * [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]<br /> * [[Особенности режима питания спортсменов]]<br /> *[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]]</div>

Ars