Вращательная манжета плеча - История изменений

Ilya2002: /* Травмы в кроссфите */

2019-01-21T12:41:38Z

‎Травмы в кроссфите

Ilya2002: /* Травмы в кроссфите */

2019-01-21T12:36:21Z

‎Травмы в кроссфите

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:39Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Травмы в кроссфите */

2018-03-07T19:19:29Z

‎Травмы в кроссфите

Nico в 17:33, 1 марта 2018

2018-03-01T17:33:18Z

Tubzik в 12:13, 24 мая 2017

2017-05-24T12:13:54Z

Tubzik: /* Тендинит мышц вращательной манжеты плеча */

2017-05-24T12:12:51Z

‎Тендинит мышц вращательной манжеты плеча

Anes в 11:03, 15 сентября 2016

2016-09-15T11:03:10Z

Anes в 11:02, 15 сентября 2016

2016-09-15T11:02:52Z

Anes в 11:02, 15 сентября 2016

2016-09-15T11:02:34Z

@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 *Длинные серии не годятся для сложных движений, поскольку моторика нарушена утомлением. Поэтому оставьте сложные движения для коротких серий, а движения, предполагающие более простую технику - для длинных.
-'''Держите в уме, что есть суставы - такие, как плечо - которые, в силу своей хрупкости, Ии в коем случае к длинным сериям не приспособлены'''.
+'''Держите в уме, что есть суставы - такие, как плечо - которые, в силу своей хрупкости, ни в коем случае к длинным сериям не приспособлены'''.
 ==Читайте также==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Вращательная манжета плеча ==
+==Вращательная манжета плеча==
 '''Вращательная манжета плеча''' (англ. ''rotator cuff'') — функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий, расположенных в глубине вокруг [[анатомия плечевого сустава|плечевого сустава]] и служащих для стабилизации и вращения [[плечо,_плечевой_пояс_и_плечевой_сустав|плечевой кости]]. В состав вращательной манжеты входят: [[Надостная мышца|надостная]], [[подостная мышца|подостная]], [[Малая круглая мышца|малая круглая]] и [[Подлопаточная мышца|подлопаточная мышцы]].
 [[Image:O_78.jpg|250px|thumb|right|Мышцы плечевого сустава]]
@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 [[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча|Повреждения вращательной манжеты плеча]] — частая причина боли, слабости и потери подвижности в плечевом суставе у спортсменов. Симптомы обычно обостряются при движении руки, особенно над головой. Часто боль возникает по ночам: многие больные жалуются, что просыпаются, повернувшись во сне на больное плечо. Боль бывает настолько сильной, что сама по себе ослабляет силу и амплитуду движений в плечевом суставе (как это случается при субакромиальном бурсите и тендините мышц вращательной манжеты плеча), хотя чаше слабость и малоподвижность указывают на разрыв сухожилий мышц вращательной манжеты плеча. Три названные болезни составляют синдром вращательной манжеты плеча, иначе известный как плечелопаточный периартрит.
-== Тендинит мышц вращательной манжеты плеча ==
+==Тендинит мышц вращательной манжеты плеча==
-=== Основные признаки ===
+===Основные признаки===
 Болезнь напоминает [[субакромиальный бурсит]].
 {{#ev:youtube|hA8mC4quOLI|300|right|Разминка вращательной манжеты плеча}}
 *В анамнезе — частые махи рукой над головой.
 *Достаточно сильная боль при подъеме руки над головой.
@@ Строка 16: / Строка 17: @@
 *Облегчение боли при введении лидокаина в субакромиальную сумку.
-=== Профилактика ===
+===Профилактика===
 Основу профилактики составляют ограничение махов руками над головой и укрепление вращательной манжеты плеча. Кроме того, хорошая разминка, включающая упражнения на [[Упражнения развивающие гибкость|развитие гибкости]] и силы, и совершенствование спортивных навыков помогают избежать травм от перегрузок.
-=== Клиническая картина ===
+===Клиническая картина===
 Первой из вращателей плеча обычно страдает надостная мышца. Поражение ее сухожилия также вызывается сдавлением в суженном субакромиальном пространстве и проявляется болью при подъеме руки над головой. Иногда больные просыпаются ночью от боли. Амплитуда активных движений в плечевом суставе снижена из-за боли. Атрофии мышц плечевого пояса, как правило, нет; при оценке их силы отмечается ее легкое снижение. Симптом Нира положительный; введение лидокаина в субакромиальную сумку облегчает боль.
-=== Лечение и прогноз ===
+===Лечение и прогноз===
 Рентгенологическое обследование и лечение такие же, как при субакромиальном бурсите. Исключение составляет тендинит как осложнение нестабильности плечевого сустава: у таких больных в первую очередь устраняют нестабильность плечевого сустава, после чего тендинит проходит самостоятельно.
-== Травмы в кроссфите ==
+==Травмы в кроссфите==
 {{Кроссфит}}[[Image:Kross-trening65.jpg|250px|thumb|right|Мышцы вращательной манжеты плеча, вид спереди]]
 Вращательная или ротаторная манжета плеча подвергается суровым испытаниям в упражнениях [[кроссфит]]а. Случайная травма может произойти и вследствие несчастного случая, но чаше это происходит во время повторения неправильного движения, ставящего плечо в ситуацию постоянного конфликта. Именно это и вызывает воспаление. Когда гленоидальная впадина (суставная впадина плеча), плохо «пригнанная», или по-научному, мало конгруэнтная, подвергается несоответствующему движению плеча, может произойти децентрация или боковое смещение головки плечевой кости. Это то, что мы называем '''«конфликтом плеча»'''.
@@ Строка 52: / Строка 53: @@
 Вертикальность груза вдавливает лопатки в скамью, в то время как сокращение большой грудной мышцы, вызываюшее скольжение головки плечевой кости вперед из суставной впадины лопатки, нуждается как раз в подвижности последней. Следствием этого может быть передняя децентрация сустава - причина классических долей в передней внутренней части плеча.
-В этом случае владение фундаментальными техническими основами жима лежа, вкупе с некоторыми профилактическими мерами на уровне оборудования, также далеко выходит за рамки этой заметки. Но правильный выбор тонкой скамьи и долее узкий (именуемый «анатомическим») хват штанги, пусть даже в ущерб тяжелым отягощениям, представляют содой первые и легкие для выполнения решения, чтобы '''сделать это движение анатомически долее комфортным'''.
+В этом случае владение фундаментальными техническими основами жима лежа, вкупе с некоторыми профилактическими мерами на уровне оборудования, также далеко выходит за рамки этой заметки. Но правильный выбор тонкой скамьи и долее узкий (именуемый «анатомическим») хват штанги, пусть даже в ущерб тяжелым отягощениям, представляют содой первые и легкие для выполнения решения, чтобы '''сделать это движение анатомически более комфортным'''.
 В случае работы с гантелями можно ограничить амплитуду движения, что вызовет сокращение грудной мышцы, и, следовательно, уменьшит риск передней децентрации.
@@ Строка 66: / Строка 67: @@
 *Ограничение движения, связанное с напряженностью мышц, с самого начала тренировки должно насторожить и заставить вас выполнить растягивания, а в случае отсутствия улучшения — изменить программу;
 *Ограничение движения, связанное с появлением новых болей, должно заставить вас изменить вашу программу незамедлительно: в кросс-тренинге достаточно вариантов упражнений, которые не причинят вреда. Или же, по крайней мере, попробуйте найти более удобный угол выполнения, пока воспаление не успокоится;
 *Травма, полученная во время тренировки, должна заставить вас задуматься: что вы сделали неправильно и что вы должны изменить, чтобы это не повторилось?
 *Длинные серии не годятся для сложных движений, поскольку моторика нарушена утомлением. Поэтому оставьте сложные движения для коротких серий, а движения, предполагающие более простую технику - для длинных.
 '''Держите в уме, что есть суставы - такие, как плечо - которые, в силу своей хрупкости, Ии в коем случае к длинным сериям не приспособлены'''.
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Анатомия плечевого сустава]]

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 Болезнь напоминает [[субакромиальный бурсит]].
-{{#evp:youtube|hA8mC4quOLI|Разминка вращательной манжеты плеча|right|300}}
+{{#ev:youtube|hA8mC4quOLI|300|right|Разминка вращательной манжеты плеча}}
 *В анамнезе — частые махи рукой над головой.
 *Достаточно сильная боль при подъеме руки над головой.

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 На практике '''конфликты плеча возникают в конце движения''', и они настолько болезненны, что нарушают нормальное выполнение спортивного движения. Они происходят из-за усиленного и повторяющегося использования сустава, который, ввиду биомеханической несогласованности, создает трение или смещение кости и одного или нескольких сухожилий, или синовиальных сумок, большое количество регулярно выполняемых силовых упражнений подвергает спортсмена опасности «конфликтов плеча» и является, таким образом, потенциально травмоопасным. Не претендуя на полноту освещения вопроса, мы представим вам здесь самые классические случаи.
-'''Махи гантелями в стороны'''
+'''[[Махи руками в стороны|Махи гантелями в стороны]]'''
 "Прежде всего, динамичные махи с гантелями (или с эластичной лентой) в положении стоя имеют целью укрепление средней дельтовидной мышцы. большинство новичков совершают эту техническую ошибку спонтанно — и если ее не исправить, это неизбежно приведет к травме. При правильном выполнении, конечной фазой движения станет подъем кончика локтя на уровень плеч. Именно локоть, а не запястье, будет определять угол и подъем руки, помогая внутреннему повороту руки и активации трапециевидной мышцы.
@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 Другой пример, когда плечо подвергается опасности конфликта в передней верхней части — высокая тяга, часто используемая в «вертикальной гребле», или технические и полутехнические движения в подъеме штанги на грудь. Все чаше можно наблюдать эту очень серьезную ошибку во время тренировок по кросс-тренинту — либо во время подъема штанги на грудь или динамичных вертикальных тяг со штангой или гирями. Эта ошибка недопустима и всегда должна исправляться.
-'''Жим лежа'''
+'''[[Жим лежа]]'''
-И, наконец работа с большой груднои мышцей, особенно во время самого «звездного» движения в тренировочных залах для культуристов - жиме лежа. Выполняется ли оно с гантелями, гирями или с обычной штангой, но если оно неправильно реализовано, может возникнуть угроза для устойчивости плечевой головки. '''Очень часто прилежные практиканты отдают предпочтение работе на широкой скамье (поскольку она устойчивее) и широкому хвату'''.
+И, наконец работа с большой грудной мышцей, особенно во время самого «звездного» движения в тренировочных залах для культуристов - жиме лежа. Выполняется ли оно с гантелями, гирями или с обычной штангой, но если оно неправильно реализовано, может возникнуть угроза для устойчивости плечевой головки. '''Очень часто прилежные практиканты отдают предпочтение работе на широкой скамье (поскольку она устойчивее) и широкому хвату'''.
 Вертикальность груза вдавливает лопатки в скамью, в то время как сокращение большой грудной мышцы, вызываюшее скольжение головки плечевой кости вперед из суставной впадины лопатки, нуждается как раз в подвижности последней. Следствием этого может быть передняя децентрация сустава - причина классических долей в передней внутренней части плеча.

← Предыдущая		Версия 17:33, 1 марта 2018
Строка 27:		Строка 27:

	Рентгенологическое обследование и лечение такие же, как при субакромиальном бурсите. Исключение составляет тендинит как осложнение нестабильности плечевого сустава: у таких больных в первую очередь устраняют нестабильность плечевого сустава, после чего тендинит проходит самостоятельно.		Рентгенологическое обследование и лечение такие же, как при субакромиальном бурсите. Исключение составляет тендинит как осложнение нестабильности плечевого сустава: у таких больных в первую очередь устраняют нестабильность плечевого сустава, после чего тендинит проходит самостоятельно.
		+
		+	== Травмы в кроссфите ==
		+	{{Кроссфит}}[[Image:Kross-trening65.jpg\|250px\|thumb\|right\|Мышцы вращательной манжеты плеча, вид спереди]]
		+	Вращательная или ротаторная манжета плеча подвергается суровым испытаниям в упражнениях [[кроссфит]]а. Случайная травма может произойти и вследствие несчастного случая, но чаше это происходит во время повторения неправильного движения, ставящего плечо в ситуацию постоянного конфликта. Именно это и вызывает воспаление. Когда гленоидальная впадина (суставная впадина плеча), плохо «пригнанная», или по-научному, мало конгруэнтная, подвергается несоответствующему движению плеча, может произойти децентрация или боковое смещение головки плечевой кости. Это то, что мы называем '''«конфликтом плеча»'''.
		+	[[Image:Kross-trening68.jpg\|250px\|thumb\|right\|Мышцы вращательной манжеты плеча, вид сзади]]
		+	'''Чем сильнее эти конфликты или чем чаше они повторяются, тем больше мышцы вращательной манжеты подвергаются риску воспаления'''.
		+
		+	Действительно, именно между корако-акромиальной дугой и головкой плечевой кости проходят сухожилия мышц вращательной манжеты. И в какой-то момент они могут оказаться «защемленными» между головкой плечевой кости и корако-акромиальнои дугой. Корако-акромиальная дуга состоит из акромиона, акромиоключичного сустава, клювовидного отростка и клювовидно-акромиальной связки, вращательная манжета плеча, в свою очередь, состоит из 5 мышц: надостная и подостная мышцы, малая круглая мышца, подлопаточная мышца и длинный бицепс
		+
		+	На практике '''конфликты плеча возникают в конце движения''', и они настолько болезненны, что нарушают нормальное выполнение спортивного движения. Они происходят из-за усиленного и повторяющегося использования сустава, который, ввиду биомеханической несогласованности, создает трение или смещение кости и одного или нескольких сухожилий, или синовиальных сумок, большое количество регулярно выполняемых силовых упражнений подвергает спортсмена опасности «конфликтов плеча» и является, таким образом, потенциально травмоопасным. Не претендуя на полноту освещения вопроса, мы представим вам здесь самые классические случаи.
		+
		+	'''Махи гантелями в стороны'''
		+
		+	"Прежде всего, динамичные махи с гантелями (или с эластичной лентой) в положении стоя имеют целью укрепление средней дельтовидной мышцы. большинство новичков совершают эту техническую ошибку спонтанно — и если ее не исправить, это неизбежно приведет к травме. При правильном выполнении, конечной фазой движения станет подъем кончика локтя на уровень плеч. Именно локоть, а не запястье, будет определять угол и подъем руки, помогая внутреннему повороту руки и активации трапециевидной мышцы.
		+
		+	'''Высокая тяга'''
		+
		+	Другой пример, когда плечо подвергается опасности конфликта в передней верхней части — высокая тяга, часто используемая в «вертикальной гребле», или технические и полутехнические движения в подъеме штанги на грудь. Все чаше можно наблюдать эту очень серьезную ошибку во время тренировок по кросс-тренинту — либо во время подъема штанги на грудь или динамичных вертикальных тяг со штангой или гирями. Эта ошибка недопустима и всегда должна исправляться.
		+
		+	'''Жим лежа'''
		+
		+	И, наконец работа с большой груднои мышцей, особенно во время самого «звездного» движения в тренировочных залах для культуристов - жиме лежа. Выполняется ли оно с гантелями, гирями или с обычной штангой, но если оно неправильно реализовано, может возникнуть угроза для устойчивости плечевой головки. '''Очень часто прилежные практиканты отдают предпочтение работе на широкой скамье (поскольку она устойчивее) и широкому хвату'''.
		+
		+	Вертикальность груза вдавливает лопатки в скамью, в то время как сокращение большой грудной мышцы, вызываюшее скольжение головки плечевой кости вперед из суставной впадины лопатки, нуждается как раз в подвижности последней. Следствием этого может быть передняя децентрация сустава - причина классических долей в передней внутренней части плеча.
		+
		+	В этом случае владение фундаментальными техническими основами жима лежа, вкупе с некоторыми профилактическими мерами на уровне оборудования, также далеко выходит за рамки этой заметки. Но правильный выбор тонкой скамьи и долее узкий (именуемый «анатомическим») хват штанги, пусть даже в ущерб тяжелым отягощениям, представляют содой первые и легкие для выполнения решения, чтобы '''сделать это движение анатомически долее комфортным'''.
		+
		+	В случае работы с гантелями можно ограничить амплитуду движения, что вызовет сокращение грудной мышцы, и, следовательно, уменьшит риск передней децентрации.
		+
		+	'''Воспалительные процессы плеча, если их не принимать всерьез, могут постепенно распространиться на все его мышцы'''
		+
		+	Помните, что плечо обладает очень разнонаправленной подвижностью. Эта подвижность осуществляется в ущерб устойчивости и выносливости. Действительно, плечевая кость входит в плечевую суставную сумку как пуля в отверстие. Там она удерживается только сложной и хрупкой системой мышц и сухожилий. Пока эта система остается сильной и реагирующей, плечо защищено.
		+
		+	'''Большинство травм возникает при движениях, которые требуют участия дельтовидной мышцы и утомляют ее''', вынуждая мышцы и сухожилия вращательной манжеты плеча прилагать уровень силы, превосходящей их возможности.
		+
		+	Первый риск - хроническое воспаление, ведущее к тендиниту мышцы вращательной манжеты. Но усталость плечевого пояса, если ее не принимать всерьез, может привести даже к тяжелым вывихам. Нагрузка на этот хрупкий сустав — как по весу отягощений, так и по числу повторений — должна вымеряться с бесконечной осторожностью. Подьем на грудь на протяжении очень долгих серий, которые так любимы некоторымиТД напрямую ведут к перенасыщению плечевых мышц и сухожилий, лишая сустав любого контроля и подвергая кросс-тренинг риску травматизма. Классический пример при подъеме на грудь — сдавливание надостной мышцы между плечевой костью и костно-связочным сводом плеча, образованным нижней поверхностью акромиона и корако-акромиальной связкой, воспаление обычно начинается с синовиальной сумки, которая должна защищать надостные мышцы от слишком сильного трения. Оно продолжается воспалением сначала надостных, а затем подостных мышц, двуглавой мышцы плеча — и, в конечном счете, всей вращательной манжеты, которая тоже оказывается воспаленной. И тогда самое простое поднятие плеча становится невыносимым. Повторение движения «через боль» может вызвать кальциноз или разрывы, причиняя непоправимый вред плечу. '''В любом случае помните, что боль недопустима'''.
		+
		+	*Ограничение движения, связанное с напряженностью мышц, с самого начала тренировки должно насторожить и заставить вас выполнить растягивания, а в случае отсутствия улучшения — изменить программу;
		+
		+	*Ограничение движения, связанное с появлением новых болей, должно заставить вас изменить вашу программу незамедлительно: в кросс-тренинге достаточно вариантов упражнений, которые не причинят вреда. Или же, по крайней мере, попробуйте найти более удобный угол выполнения, пока воспаление не успокоится;
		+
		+	*Травма, полученная во время тренировки, должна заставить вас задуматься: что вы сделали неправильно и что вы должны изменить, чтобы это не повторилось?
		+
		+	*Длинные серии не годятся для сложных движений, поскольку моторика нарушена утомлением. Поэтому оставьте сложные движения для коротких серий, а движения, предполагающие более простую технику - для длинных.
		+
		+	'''Держите в уме, что есть суставы - такие, как плечо - которые, в силу своей хрупкости, Ии в коем случае к длинным сериям не приспособлены'''.

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 [[Image:O_78.jpg|250px|thumb|right|Мышцы плечевого сустава]]
 Регулярные движения руки над головой, например при [[плавание|плавании]] или игре в [[теннис]], [[Бейсбол_и_софтбол|бейсбол]] или [[гольф]], сужают пространство между головкой плечевой кости и сводом плеча (который образован клювовидным отростком, акромионом и клювовидно-акромиальной связкой). Происходит сдавление мышц вращательной манжеты плеча, отчего возникают микротравмы и местное воспаление с отеком, болью, нарушением функций и ослаблением манжеты. Отек вызывает еще большее сдавление, замыкая тем самым порочный круг. Усугубить процесс может травма сухожилий вращательной манжеты: из-за скудного кровоснабжения они плохо заживают.
 {{#evp:youtube|AWWXyqgcmGI|Разминка вращательной манжеты плеча|right|300}}
-{{#evp:youtube|AWWXyqgcmGI|Разминка вращательной манжеты плеча|right|300}}[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча|Повреждения вращательной манжеты плеча]] — частая причина боли, слабости и потери подвижности в плечевом суставе у спортсменов. Симптомы обычно обостряются при движении руки, особенно над головой. Часто боль возникает по ночам: многие больные жалуются, что просыпаются, повернувшись во сне на больное плечо. Боль бывает настолько сильной, что сама по себе ослабляет силу и амплитуду движений в плечевом суставе (как это случается при субакромиальном бурсите и тендините мышц вращательной манжеты плеча), хотя чаше слабость и малоподвижность указывают на разрыв сухожилий мышц вращательной манжеты плеча. Три названные болезни составляют синдром вращательной манжеты плеча, иначе известный как плечелопаточный периартрит.
+[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча|Повреждения вращательной манжеты плеча]] — частая причина боли, слабости и потери подвижности в плечевом суставе у спортсменов. Симптомы обычно обостряются при движении руки, особенно над головой. Часто боль возникает по ночам: многие больные жалуются, что просыпаются, повернувшись во сне на больное плечо. Боль бывает настолько сильной, что сама по себе ослабляет силу и амплитуду движений в плечевом суставе (как это случается при субакромиальном бурсите и тендините мышц вращательной манжеты плеча), хотя чаше слабость и малоподвижность указывают на разрыв сухожилий мышц вращательной манжеты плеча. Три названные болезни составляют синдром вращательной манжеты плеча, иначе известный как плечелопаточный периартрит.
 == Тендинит мышц вращательной манжеты плеча ==