Выбор цели тренировок - История изменений

162.158.102.116: /* Постановка правильных целей */

2025-05-04T20:14:37Z

‎Постановка правильных целей

79.104.36.190: Корректировка китайской поговорки: Путь в десять тысяч миль ==> Путь в десять тысяч ли (китайская единица измерения)

2019-08-02T09:46:43Z

Корректировка китайской поговорки: Путь в десять тысяч миль ==> Путь в десять тысяч ли (китайская единица измерения)

Nico: /* Главные цели тренировок */

2018-05-26T14:37:31Z

‎Главные цели тренировок

Nico: /* Получение необходимой поддержки */

2018-05-26T14:37:12Z

‎Получение необходимой поддержки

Nico: /* Читайте также */

2018-05-10T11:03:49Z

‎Читайте также

Nico в 11:01, 10 мая 2018

2018-05-10T11:01:26Z

Nico: /* Читайте также */

2018-05-10T10:58:55Z

‎Читайте также

Nico в 10:58, 10 мая 2018

2018-05-10T10:58:17Z

93.188.16.106: /* Почему нельзя делать все вместе? */

2016-04-06T09:14:40Z

‎Почему нельзя делать все вместе?

213.87.138.140: /* Почему нельзя делать все вместе? */

2015-07-25T21:02:13Z

‎Почему нельзя делать все вместе?

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 :''Похожая статья:'' [[Цели и задачи спортивной тренировки]]
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок}}
 Людям свойственно ставить перед собой цели. Многие из них даже выглядят вполне реалистично. Однако слишком часто по тем или иным причинам люди не могут достичь их. На сегодняшний день исследователи выяснили, почему это происходит, и определили стратегии достижения успеха.

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 Согласно результатам исследований, пятьдесят процентов людей, как правило, отклоняются от новой программы тренировок в течение уже первых шести недель. Однако исследования также показывают, что для превращения нового поведения в привычку необходимо всего около восьми недель. Поэтому знайте, что после того как вы выдержите первые восемь недель постоянных тренировок, ваши шансы успешно достичь целей и сохранить форму на всю жизнь значительно возрастут.
-Не забывайте, что в жизни случается всякое. Если вы случайно собьетесь с пути, не тратьте даром драгоценного времени, бичуя себя негативными мыслями. Просто спокойно обдумайте, что помешало вашим регулярным тренировкам, используйте полученный опыт себе во благо и начните программу заново. Древняя китайская поговорка гласит: “Путь даже в десять тысяч миль начинается с одного шага”. Эта мудрость применима и к вашим тренировкам тоже. Просто продолжайте двигаться вперед и верьте в себя.
+Не забывайте, что в жизни случается всякое. Если вы случайно собьетесь с пути, не тратьте даром драгоценного времени, бичуя себя негативными мыслями. Просто спокойно обдумайте, что помешало вашим регулярным тренировкам, используйте полученный опыт себе во благо и начните программу заново. Древняя китайская поговорка гласит: “Путь даже в десять тысяч ли начинается с одного шага”. Эта мудрость применима и к вашим тренировкам тоже. Просто продолжайте двигаться вперед и верьте в себя.
 === Главные цели тренировок ===

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 *[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%92%D0%BD%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%B0 Внешность и красота]
-Основные средства достижения целей:
+'''Средства достижения целей:'''
 *[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B Питание и диеты]

← Предыдущая		Версия 14:37, 26 мая 2018
Строка 29:		Строка 29:

	Не забывайте, что в жизни случается всякое. Если вы случайно собьетесь с пути, не тратьте даром драгоценного времени, бичуя себя негативными мыслями. Просто спокойно обдумайте, что помешало вашим регулярным тренировкам, используйте полученный опыт себе во благо и начните программу заново. Древняя китайская поговорка гласит: “Путь даже в десять тысяч миль начинается с одного шага”. Эта мудрость применима и к вашим тренировкам тоже. Просто продолжайте двигаться вперед и верьте в себя.		Не забывайте, что в жизни случается всякое. Если вы случайно собьетесь с пути, не тратьте даром драгоценного времени, бичуя себя негативными мыслями. Просто спокойно обдумайте, что помешало вашим регулярным тренировкам, используйте полученный опыт себе во благо и начните программу заново. Древняя китайская поговорка гласит: “Путь даже в десять тысяч миль начинается с одного шага”. Эта мудрость применима и к вашим тренировкам тоже. Просто продолжайте двигаться вперед и верьте в себя.
		+
		+	=== Главные цели тренировок ===
		+
		+	Вся необходимая информация по достижению целей размещена по тематическим разделам:
		+
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B Набор мышечной массы]
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0 Сжигание жира (рельеф)]
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F Похудение]
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B Увеличение силы]
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8 Выносливость]
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%92%D0%BD%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%B0 Внешность и красота]
		+
		+	Основные средства достижения целей:
		+
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B Питание и диеты]
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5 Спортивное питание]
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3 Тренировки]
		+	*[http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%A4%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F Спортивная фармакология]

	=== Получение необходимой поддержки ===		=== Получение необходимой поддержки ===

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 *[[Дневник тренировок (скачать)|Дневник тренировок]]
 *[[Программа тренировок для начинающих]]
-* '''[[Как составить тренировочную программу]]'''
+* [[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Тренировочный план для начинающих]]
 *[[Тренировочная программа для начинающих ]]
-* '''[[Лучшие программы тренировок на массу]]'''
+* [[Лучшие программы тренировок на массу]]
 * [[Бодибилдинг дома]]
+*[[Принципы спортивной тренировки]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:ББ для ч}}
 == Постановка правильных целей ==
 Людям свойственно ставить перед собой цели. Многие из них даже выглядят вполне реалистично. Однако слишком часто по тем или иным причинам люди не могут достичь их. На сегодняшний день исследователи выяснили, почему это происходит, и определили стратегии достижения успеха.

@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 *[[Диета для набора мышечной массы]]
 *[[Спортивное питание]]
 *[[Программа тренировок для начинающих]]
 * '''[[Как составить тренировочную программу]]'''

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 === Почему нельзя делать все вместе? ===
-Пытаться одновременно работать на массу и на рельеф – бред. Чтобы мышцы росли, нужен избыток калорий. Величина его зависит от типа телосложения, скорости обмена веществ и общей спортивной формы, но суть в том, что вы должны получать больше калорий, чем расходуете, чтобы растить мышцы. Сжигание жира же требует обратного: дефицита калорий. Вы должны расходовать больше энергии, чем получаете.
+Пытаться одновременно работать на массу и на рельеф – неэффективно. Чтобы мышцы росли, нужен избыток калорий. Величина его зависит от типа телосложения, скорости обмена веществ и общей спортивной формы, но суть в том, что вы должны получать больше калорий, чем расходуете, чтобы растить мышцы. Сжигание жира же требует обратного: дефицита калорий. Вы должны расходовать больше энергии, чем получаете.
 [http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B Питание] влияет на результат при любом типе тренировок. Если вы питаетесь не так, как надо для достижения вашей цели, то не помогут самые лучшие в мире программы и спортивные добавки. Повторю еще раз: чтобы растить мышцы, нужен избыток калорий. Чтобы сжигать жир, нужен недостаток калорий. Вот и все.

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 Когда вы определитесь с целью программы, вам придется посвятить ей достаточное время. Например, что получится, если вы 4 недели поработали на массу, а потом резко развернулись на 180 градусов, чтобы следующие 4 недели работать над рельефом? У вас есть отличный шанс не добиться ничего.
-Мышцы растут медленно. Реально можно прибавлять от 100 до 250 граммов мышечной массы в неделю, так что в лучшем случае во время вашего «массонаборного» цикла вы «накачаете» целый килограмм мышц. Идти в магазин за новой одеждой не понадобится.
+Мышцы растут медленно. Реально можно прибавлять от 100 до 800 граммов мышечной массы в неделю, так что в лучшем случае во время вашего «массонаборного» цикла вы «накачаете» целый килограмм мышц. Идти в магазин за новой одеждой не понадобится.
 Будьте готовы посвятить работе над вашей Целью минимум 8 недель. Лучше – 12. Это не значит, что вы все время будете тренироваться по одной и той же программе, но все ваши программы этого периода должны быть направлены на решение одной задачи.