Выпад вперед одной ногой со штангой - История изменений

162.158.102.116: /* Выпад вперед одной ногой со штангой на спине */

2025-05-04T20:14:51Z

‎Выпад вперед одной ногой со штангой на спине

Ars в 01:05, 1 декабря 2022

2022-12-01T01:05:15Z

Django: /* Выпад вперед одной ногой со штангой на спине */

2016-10-15T07:21:26Z

‎Выпад вперед одной ногой со штангой на спине

Django в 07:14, 15 октября 2016

2016-10-15T07:14:57Z

Django в 00:26, 14 октября 2016

2016-10-14T00:26:30Z

Talk в 11:27, 23 августа 2015

2015-08-23T11:27:43Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-23T11:24:34Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-27T13:34:49Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-27T13:34:40Z

‎Читайте также

Zabava: /* Выпады вперед на босу */

2014-06-27T13:34:24Z

‎Выпады вперед на босу

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |синонимы                   = Выпады со штангой
   |изображение                = [[Image:Bb_4_186.jpg|250px|Техника выполнения выпадов ]]
   |подпись                    = Мышцы, работающие в выпадах со штангой на плечах: 1    — большая ягодичная; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — медиальная широкая; 5 — промежуточная широкая; 6 — большая приводящая; 7 — полусухожильная; 8    — полуперепончатая; 9    — тонкая; 10 — икроножная; 11 — камбаловидная
   |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
@@ Строка 76: / Строка 77: @@
 </table>
 [[Image:Konstruktor_tela82.jpg|250px|thumb|none|Выпад вперед одной ногой со штангой]]
 == Выпады вперед на босу ==

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
+[[Image:Bb_4_187.jpg|250px|left|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине]]
 '''Основные мышцы''': [[мышцы ног#Ягодицы|ягодицы]], внутренняя сторона [[Двуглавая мышца бедра|задней части бедра]], [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].
@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 *Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника. Если сгибатели бедра напряжены, то при отклонении от нейтрального положения возможен риск повреждения поясницы.
 *Держите грудь расправленной, не округляйте плеч.
-[[Image:Bb_4_187.jpg|250px|none|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине]]
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 <p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]</p></td></tr>
 </table>
 '''Инвентарь''': босу, гантели.

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
-'''Основные мышцы''': ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра,квадрицепс.
+'''Основные мышцы''': [[мышцы ног#Ягодицы|ягодицы]], внутренняя сторона [[Двуглавая мышца бедра|задней части бедра]], [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].
-'''Дополнительные мышцы''': [[мышцы спины]], голень.
+'''Дополнительные мышцы''': [[мышцы спины]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]].
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Туловище: Абдоминальная группа, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], квадратная мышца поясницы.
-*Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы, глубокие вращатели бедра, группа приводящих мышц.
+*Бедра: [[Средняя ягодичная мышца|Средние]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]], глубокие вращатели бедра, [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]].
-*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.
+*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы [[Стопа, голеностопный сустав и голень|голеностопных суставов]], [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]].
 '''Уровень подготовки''': продвинутый.

@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 <tr><td>
 <p>Суставы</p></td><td>
-<p>Тазобедренный (ноги, выставленной вперед)</p></td><td>
+<p>[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] (ноги, выставленной вперед)</p></td><td>
-<p>Коленный (ноги, выставленной&nbsp;вперед)</p></td></tr>
+<p>[[Анатомия коленного сустава|Коленный]] (ноги, выставленной вперед)</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Направления движений в&nbsp;суставах</p></td><td>
+<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 <p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td>
 <p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Большая ягодичная мышца</p>
+<p>[[Большая ягодичная мышца]]</p>
-<p>Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td>
+<p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]</p></td><td>
-<p>Квадрицепсы</p></td></tr>
+<p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Выпад вперед одной ногой со штангой на спине ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_187.jpg|250px|left|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине]]
+{{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
-[[Image:Bb_4_186.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в выпадах со штангой на плечах: 1    — большая ягодичная; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — медиальная широкая; 5 — промежуточная широкая; 6 — большая приводящая; 7 — полусухожильная; 8    — полуперепончатая; 9    — тонкая; 10 — икроножная; 11    — камбаловидная]]
 '''Основные мышцы''': ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра,квадрицепс.
 '''Дополнительные мышцы''': [[мышцы спины]], голень.
-[[Image:Konstruktor_tela82.jpg|250px|thumb|right|Выпад вперед одной ногой со штангой]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
@@ Строка 33: / Строка 55: @@
 *Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника. Если сгибатели бедра напряжены, то при отклонении от нейтрального положения возможен риск повреждения поясницы.
 *Держите грудь расправленной, не округляйте плеч.
+[[Image:Bb_4_187.jpg|250px|none|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине]]
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 55: / Строка 77: @@
 == Выпады вперед на босу ==
+[[Image:Konstruktor_tela82.jpg|250px|thumb|left|Выпад вперед одной ногой со штангой]]
 '''Инвентарь''': босу, гантели.
@@ Строка 71: / Строка 93: @@
 '''Шаг 3'''. Задержитесь ненадолго, выпрямите ногу и вернитесь в начальное положение.
-[[Image:Bb_4_251.jpg|500px|left|Выпады вперед на босу]]
+[[Image:Bb_4_251.jpg|500px|none|Выпады вперед на босу]]
 == Читайте также ==

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 *[[Боковые выпады для девушек]]
 *[[Обратный выпад со штангой]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

← Предыдущая		Версия 13:34, 27 июня 2014
Строка 51:		Строка 51:
	'''Шаг 3'''. Задержитесь ненадолго, выпрямите ногу и вернитесь в начальное положение.		'''Шаг 3'''. Задержитесь ненадолго, выпрямите ногу и вернитесь в начальное положение.
	[[Image:Bb_4_251.jpg\|500px\|left\|Выпады вперед на босу]]		[[Image:Bb_4_251.jpg\|500px\|left\|Выпады вперед на босу]]
		+
		+
		+
		+