Гоблет приседания - История изменений

162.158.172.51: /* Полезные рекомендации */

2025-05-05T09:46:50Z

‎Полезные рекомендации

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:48Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Anes: /* Гоблет приседания */

2017-11-12T23:27:48Z

‎Гоблет приседания

Anes в 23:27, 12 ноября 2017

2017-11-12T23:27:03Z

95.213.218.48: /* Вариации */

2017-01-24T06:26:26Z

‎Вариации

Lukuv в 00:20, 9 октября 2016

2016-10-09T00:20:29Z

Lukuv в 00:15, 9 октября 2016

2016-10-09T00:15:35Z

Lukuv в 00:14, 9 октября 2016

2016-10-09T00:14:39Z

Lukuv в 00:11, 9 октября 2016

2016-10-09T00:11:12Z

Ars: /* Как выполнять упражнение */

2016-10-07T20:07:48Z

‎Как выполнять упражнение

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 == Полезные рекомендации ==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок}}
 Ниже приведен перечень моментов, на которые стоит обратить внимание для того, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной и безопасной:

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 #На выдохе, упершись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема.
 Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз в 3–4 подхода, если иного не указано в вашей тренировочной программе. Вес гири берите максимальный, при котором вы сможете удержать равновесие и соблюсти правильность техники.
-{{#evp:youtube|rIdvNqDbOu0|Гоблет приседания: техника |auto|400}}
+{{#ev:youtube|rIdvNqDbOu0|400||Гоблет приседания: техника }}
 == Полезные рекомендации ==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 :''Похожая статья:'' [[Приседания с гирей]]
-'''Гоблет приседания''' - это [[Приседания|приседания]] с гирей, упражнение отлично подойдет для развития мускулатуры [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бедер]] и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Такой вид приседаний технически проще, чем [[Приседание со штангой|приседы со штангой]] и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается [[Гиревой фитнес|гиревым фитнесом]], данное упражнение является элементом обязательной программы.
+'''Гоблет приседания''' - это [[Приседания|приседания]] с [[Гиря|гирей]], упражнение отлично подойдет для развития мускулатуры [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бедер]] и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Такой вид приседаний технически проще, чем [[Приседание со штангой|приседы со штангой]] и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается [[Гиревой фитнес|гиревым фитнесом]], данное упражнение является элементом обязательной программы.
 === Основные работающие группы ===

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
 '''Гоблет приседания''' - это [[Приседания|приседания]] с гирей, упражнение отлично подойдет для развития мускулатуры [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бедер]] и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Такой вид приседаний технически проще, чем [[Приседание со штангой|приседы со штангой]] и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается [[Гиревой фитнес|гиревым фитнесом]], данное упражнение является элементом обязательной программы.

@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 Помимо классического варианта приседаний с гантелями существует несколько вариаций упражнения, в частности:
-* [[Приседания с гантелями#Приседания с опущенной перед собой гантелью|с гантелью, удерживаемой горизонтально]];
+* [[Приседания с гантелями#Приседания с опущенной перед собой гантелью|с гантелью, удерживаемой вертикально]];
 * с гирей, удерживаемой внизу на вытянутых руках;
 * [[Приседание плие|с широкой постановкой ног]] и гирькой у груди.

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
   |инвентарь                  =
   |отягощения                 = • гиря <br /> • [[гантели]]<br />
-  |варианты                   =
+  |варианты                   = • с широкой постановкой ног<br />• с узкой постановкой ног
   |сложность                  = средняя
   |травмы                     =
   |похожие упражнения         = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Гакк-приседания]]
-  |преимущества               = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц
+  |преимущества               = упражнение дополнительно включает в работу [[мышцы плечевого пояса]] и [[Мышцы кора|кора]]
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = жимовое
   |кинематическая цепь        = замкнутая
-  |целевые мышцы              = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]
+  |целевые мышцы              = • [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]
   |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
   |стабилизаторы              = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]]<br />• [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножная]]<br />• [[Мышцы спины|разгибатели позвоночника]]<br />• [[прямая мышца живота]]<br />• [[Мышцы плечевого пояса|передняя дельта]]<br />• [[Мышцы рук|бицепс]]<br />•  [[Проблемная Зона: низ бицепса#Брахиалис|брахиалис]]<br />