Детский кроссфит - История изменений

Nico в 16:54, 5 марта 2018

2018-03-05T16:54:59Z

Nico в 22:19, 16 октября 2015

2015-10-16T22:19:47Z

Nico: Новая страница: «== Детский кроссфит == Детский кроссфит Популярность кроссфита…»

2015-10-14T20:57:20Z

Новая страница: «== Детский кроссфит == 250px|thumb|right|Детский кроссфит Популярность кроссфита…»

Новая страница

== Детский кроссфит ==
[[Image:Kid_krossfit.jpg|250px|thumb|right|Детский кроссфит]]
Популярность [[кроссфит]]а, одного из наиболее молодых направлений [[фитнес]]а, стремительно растет с каждым годом. Изначально поклонниками этого новомодного метода физической подготовки становились в основном представители других направлений фитнеса и видов спорта.

Однако с течением времени кроссфит, являющийся зарегистрированной в США торговой маркой, сам, по сути, сформировался в полноценный вид спорта и обзаводится все большей аудиторией. Так, в 2015 году в программу главного мирового турнира CrossFit Games впервые включены соревнования в подростковых категориях (14-15 и 16-17 лет). В мировом онлайн-отборе приняли участие тысячи ребят и девушек, лучшие из которых теперь в июле отправятся в Калифорнию, чтобы принять участие в финальном турнире. Нe исключено, что в будущем за ними последуют и еще более юные атлеты.

Еще раньше тенденция начала распространяться по клубам всего мира, где стали появляться детские группы. Разумеется, комплекс упражнений на занятиях адаптируют, или, как принято говорить в кроссфите, масштабируют под нужный возраст: дети в основном обучаются гимнастическим навыкам и выполняют упражнения с весом собственного тела.
Мы побывали в клубе CrossFit GERAKLION в Москве на занятии в младшей группе (5-10 лет). Представляем комплекс базовых упражнений, с которых начинается знакомство с кроссфитом.
=== Тяга с гирей ===

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пресс напряжен, грудь расправлена, лопатки отведены назад и почти
касаются друг друга. Отводим таз назад, выполняем наклон. Сгибаем колени, при опускании вниз они идут по направлению носков. Берем гирю полным хватом, выполняем подъем в исходное положение, сохраняя спину прямой.
=== Бёрпи ===

Из исходного положения опускаемся в упор-присев, упираемся на две руки перед собой. Затем резко отбрасываем ноги назад, (называемся в положении /пора, лежа на полу. Бедра и грудь должны касаться пола. Далее возвращаемся назад по той же траектории, из положения «упор-присев» выпрыгиваем вверх и делаем хлопок руками строго над головой. При этом все суставы распрямляются.

=== Подтягивание ===
Висим на турнике на полностью распрямленных руках: носки смотрят вниз, пресс и плечи напряжены, держимся за перекладину закрытым хватом. Сгибаем руки в локтях, поднимаемся так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Возвращаемся в исходное положение, продолжая держать тело в напряжении.
=== Гребля ===
Принимаем положение сидя, ноги вставляем в подставку, фиксируем ремни (они должны оказаться ближе к носкам). Стопы должны контактировать с подножкой. Держим спину прямо, грудь расправлена, пресс напряжен, руки прямые. Мощным движением разгибаем колени. Когда ноги полностью распрямлены, сгибаем руки в локтях так, чтобы рукоятка коснулась груди. Корпус при этом отводим назад примерно на 10 градусов. Возвращаемся в исходное положение: выпрямляем руки, сгибаем ноги, корпус наклоняем вперед также на 10 градусов.

== Читайте также ==

*[[Женский кроссфит]]
*[[Кроссфит: диета и спортивное питание]]
*[[Кроссфит: упражнения]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Детский кроссфит ==
 [[Image:Kid_krossfit.jpg|250px|thumb|right|Детский кроссфит]]
@@ Строка 6: / Строка 7: @@
 Еще раньше тенденция начала	 распространяться по клубам всего	 мира, где стали появляться детские	 группы. Разумеется, комплекс	 упражнений на занятиях адаптируют, или, как принято говорить в кроссфите,  масштабируют под нужный возраст: дети в основном обучаются	гимнастическим навыкам и выполняют упражнения с весом собственного тела.
-Мы побывали в клубе CrossFit GERAKLION в Москве на занятии в младшей группе (5-10 лет). Представляем комплекс базовых упражнений, с которых начинается знакомство с кроссфитом.
 === Тяга с гирей ===
-Исходное положение: ноги на ширине плеч, пресс напряжен, грудь расправлена, лопатки отведены назад и почти
+:''Основная статья:'' [[Кроссфит: тяга в наклоне]]
 касаются друг друга. Отводим таз назад, выполняем наклон. Сгибаем колени, при опускании вниз они идут по направлению носков. Берем гирю полным хватом, выполняем подъем в исходное положение, сохраняя спину прямой.
 === [[Берпи|Бёрпи]] ===
 Из исходного положения опускаемся в упор-присев, упираемся на две руки перед собой. Затем резко отбрасываем ноги назад, (называемся в положении /пора, лежа на полу. Бедра и грудь должны касаться пола. Далее возвращаемся назад по той же траектории, из положения «упор-присев» выпрыгиваем вверх и делаем хлопок руками строго над головой. При этом все суставы распрямляются.
 === Подтягивание ===
 Висим на турнике на полностью распрямленных руках: носки смотрят вниз, пресс и плечи напряжены, держимся за перекладину закрытым хватом. Сгибаем руки в локтях, поднимаемся так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Возвращаемся в исходное положение, продолжая держать тело в напряжении.
 === Гребля ===
 Принимаем положение сидя, ноги вставляем в подставку, фиксируем ремни (они должны оказаться ближе к носкам). Стопы должны контактировать с подножкой. Держим спину прямо, грудь расправлена, пресс напряжен, руки прямые. Мощным движением разгибаем колени. Когда ноги полностью распрямлены, сгибаем руки в локтях так, чтобы рукоятка коснулась груди. Корпус при этом отводим назад примерно на 10 градусов. Возвращаемся в исходное положение: выпрямляем руки, сгибаем ноги, корпус наклоняем вперед также на 		10 градусов.
@@ Строка 23: / Строка 33: @@
 *[[Женский кроссфит]]
 *[[Кроссфит: диета и спортивное питание]]
 [[Категория:Тренинг]]