Джаггернаут-метод - История изменений

Nico в 16:20, 4 марта 2018

2018-03-04T16:20:21Z

Nico в 16:17, 4 марта 2018

2018-03-04T16:17:11Z

Dormiz: /* Читайте подробнее */

2014-10-27T14:42:27Z

‎Читайте подробнее

Dormiz: /* Читайте подробнее */

2014-10-27T14:40:09Z

‎Читайте подробнее

Dormiz в 14:39, 27 октября 2014

2014-10-27T14:39:50Z

Dormiz: Новая страница: «== Джаггернаут == '''Джаггернаут-метод''' кроссфит тренировки, автором которой является Ч…»

2014-10-27T14:35:08Z

Новая страница: «== Джаггернаут == '''Джаггернаут-метод''' кроссфит тренировки, автором которой является Ч…»

Новая страница

== Джаггернаут ==

'''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является Чэд Уэсли Смит - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах.

Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций:

*система 5/3/1 Джима Вендлера
*тренировки Дуга Янга
*блоковая периодизация.

Из системы 5/3/1 взята идея постепенного [[Прогрессивная нагрузка|увеличения нагрузки]], малые шаги, установленные повторные максимумы и простоту.

Дуг Янг, физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.

Блоковая [[периодизация]] разбита на 3 фазы: накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.

Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]].

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Джаггернаут ==
 '''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является '''Чэд Уэсли Смит''' - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в [[Пояс атлетический|поясе]] и [[Коленные бинты|коленных бинтах]].
@@ Строка 13: / Строка 15: @@
 ''Дуг Янг'', физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.
-''Блоковая периодизация разбита на 3 фазы:'' накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.
+''Блоковая периодизация разбита на 3 фазы:'' накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона.
 Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]].

@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 == Читайте подробнее ==
-*[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Руководство на русском]
+*[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Ч. СМИТ - Джаггернаут метод 2.0.pdf] - руководство на русском
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 == Читайте подробнее ==
-*[[Руководство на русском|http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7]]
+*[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Руководство на русском]
 [[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 14:39, 27 октября 2014
Строка 16:		Строка 16:

	Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events\|стронгмена]].		Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events\|стронгмена]].
		+
		+	== Читайте подробнее ==
		+
		+	*[[Руководство на русском\|http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7]]

	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Джаггернаут ==
-'''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является Чэд Уэсли Смит - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах.
+'''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является '''Чэд Уэсли Смит''' - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в [[Пояс атлетический|поясе]] и [[Коленные бинты|коленных бинтах]].
 Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций:
@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 *система 5/3/1 Джима Вендлера
 *тренировки Дуга Янга
-*блоковая периодизация.
+*[[Периодизация|блоковая периодизация]].
-Из системы 5/3/1 взята идея постепенного [[Прогрессивная нагрузка|увеличения нагрузки]], малые шаги, установленные повторные максимумы и простоту.
+Из системы 5/3/1 взята идея постепенного [[Прогрессивная нагрузка|увеличения нагрузки]], малые шаги, установленные [[Повторный максимум|повторные максимумы]] и простоту.
-Дуг Янг, физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.
+''Дуг Янг'', физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.
-Блоковая [[периодизация]] разбита на 3 фазы: накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.
+''Блоковая периодизация разбита на 3 фазы:'' накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.
 Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]].
@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 *[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Ч. СМИТ - Джаггернаут метод 2.0.pdf] - руководство на русском
 [[Категория:Тренинг]]