Жим на тренажере сидя - История изменений

Ars в 08:14, 19 июня 2022

2022-06-19T08:14:08Z

Django в 22:54, 30 октября 2016

2016-10-30T22:54:47Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:11:32Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 11:58, 8 апреля 2012

2012-04-08T11:58:59Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Жим на тренажере сидя ==

'''Характеристики''':

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.

== Описание ==
[[Image:SAM_4888.jpg|300px|thumb|right|Жим на тренажере сидя]]
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите спереди и не поднимайте плечи.

Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.

'''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя'''

*Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td><td>
Плечевой</td><td>
Акромиально-ключичный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td><td>
Вверх: отведение, сгибание.
Вниз: приведение, разгибание.</td><td>
Вверх: поворот лопаток наружу.
Вниз: поворот лопаток внутрь.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Трицепс, локтевая мышца</td><td>
Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)</td><td>
Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
-<p>Локтевой</p></td><td>
+|-
-<p>Плечевой</p></td><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: разгибание<br /> Вниз: сгибание. || Вверх: отведение, сгибание<br /> Вниз: приведение, разгибание. || Вверх: поворот лопаток наружу<br /> Вниз: поворот лопаток внутрь
-<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]<br /> [[локтевая мышца]] || [[дельтовидная мышца]]<br /> [[большая грудная мышца]] (ключичная головка) || [[передняя зубчатая мышца]]<br /> [[трапециевидная мышца]]
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 22:11, 11 июля 2016
Строка 63:		Строка 63:
	*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]		*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
	*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br>		*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br>
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Жим на тренажере сидя ==		== Жим на тренажере сидя ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Жим на тренажере сидя ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 14: / Строка 37: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4888.jpg|300px|thumb|right|Жим на тренажере сидя]]
 Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
@@ Строка 31: / Строка 54: @@
 '''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя'''
-*Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*''Туловище'': [[мышцы живота]] и мышца, выпрямляющая позвоночник.
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
+*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы]].
-*Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
+*''Предплечье'': мышцы-сгибатели запястья.
 === Анализ движений ===