Жим ногами для девушек - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:52Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T21:41:24Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T05:25:24Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-04T18:27:12Z

‎Читайте также

Febor в 20:44, 28 июня 2013

2013-06-28T20:44:11Z

Admin в 11:19, 10 апреля 2012

2012-04-10T11:19:25Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Жим ногами ==
[[Image:SAM_4872.jpg|300px|thumb|right|Жим ногами для девушек]]

'''Характеристики''':

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Тренажеры для жима ногами были созданы в 1943 году Клэнси Россом и Лео Стерном.

'''Жим ногами задействует мышцы'''

*''Туловище'': мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*''Бедра'': средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
*''Голени'': стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

== Описание ==

Сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах примерно под прямым углом, опустите платформу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Для выполнения жима ногами сядьте на сиденье тренажера, плотно прижмите спину к подушке.
*Поставьте ноги на платформу, разведите их на ширину плеч.
*Снимите стопор тренажера.
*Выпрямляя ноги, не выключайте их в коленных суставах.

'''Техника выполнения'''

*Попросите тренера продемонстрировать, как правильно выполнять упражнение, и внимательно выслушайте инструкции.
*Плотно прижмите спину к подушке тренажера.
*Если вам не удается держать спину ровно, не опускайте платформу слишком низко.
*Не используйте пружинящие движения ног и силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Расправьте грудь и плечи.
*Не допускайте, чтобы при сгибании колени выступали за линию больших пальцев ног. Нагрузка должна равномерно распределяться между пяткой и серединой стопы.
*Опуская платформу, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
'''Тазобедренный'''</td><td>
'''Коленный'''</td><td>
'''Голеностопный'''</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</td><td>
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</td><td>
Вниз: тыльное сгибание. Вверх: подошвенное сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td><td>
Четырехглавая мышца бедра</td><td>
</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 == Описание ==
-{{#evp:youtube|wiFDIIe1Z1M|Жим ногами|right|300}}
+{{#ev:youtube|wiFDIIe1Z1M|300|right|Жим ногами}}
 Сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах примерно под прямым углом, опустите платформу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

← Предыдущая		Версия 21:41, 11 июля 2016
Строка 71:		Строка 71:
	*[[Как накачать мышцы ног]]<br>		*[[Как накачать мышцы ног]]<br>

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]

← Предыдущая		Версия 05:25, 24 августа 2015
Строка 71:		Строка 71:
	*[[Как накачать мышцы ног]]<br>		*[[Как накачать мышцы ног]]<br>

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Жим ногами ==
 [[Image:SAM_4872.jpg|300px|thumb|right|Жим ногами для девушек]]

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Жим ногами]]
 *[[Накачка ягодичных мышц]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 *[[Как накачать мышцы ног]]<br>