Жим штанги лежа для девушек - История изменений

104.23.162.65: /* Жим штанги лежа для девушек */

2025-05-22T18:29:40Z

‎Жим штанги лежа для девушек

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:52Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Анализ движений */

2016-10-21T09:18:45Z

‎Анализ движений

Fort в 16:11, 17 сентября 2016

2016-09-17T16:11:18Z

Внесённые изменения

Антон Южаков в 02:07, 26 июня 2016

2016-06-26T02:07:05Z

Антон Южаков в 02:04, 26 июня 2016

2016-06-26T02:04:53Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-18T13:58:07Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-08-18T04:53:31Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 13:20, 9 апреля 2012

2012-04-09T13:20:26Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Жим штанги лежа для девушек ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*[[Жим штанги лежа для девушек|Жим штанги лежа]] - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

По данным «Википедии», рекорд мира среди женщин в жиме штанги лежа принадлежит Бекке Суонсон. На соревнованиях в Дейтон-Бич, США, 26 августа 2006 она сумела поднять 250 килограммов.

== Описание ==

Снимите штангу со стоек. Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф к верхней части груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Повторите упражнение.

'''Исходное положение при [[Жим штанги лежа для девушек|жиме штанги лежа]]'''
[[Image:SAM_4866.jpg|300px|thumb|right|Жим штанги лежа для девушек]]
*Лягте на скамью.
*Возьмите штангу прямым хватом, руки немного шире плеч.
*Выпрямите спину. Если есть возможность, поставьте ноги на скамью, чтобы исключить прогибание поясницы.

'''Рекомендации по выполнению'''

*При выполнении [[Жим штанги лежа для девушек|жима штанги лежа]], прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно выполнять упражнение.
*Не используйте пружинящие движения рук и силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Поднимая штангу, делайте выдох.
*Опустите и разведите лопатки, активизируя переднюю зубчатую мышцу и нижний пучок трапециевидной мышцы.
[[Image:SAM_48662.jpg|300px|thumb|right|Жим штанги лежа для девушек]]
''Примечание''. При более широком хвате нагрузка смещается на латеральные пучки грудных мышц, а при более узком — на трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы и медиальные пучки грудных мышц.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td><td>
Плечевой</td><td>
Акромиально-ключичный</td></tr>
<tr><td>
Движения, совершаемые в суставах</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td><td>
Вверх: горизонтальное приведение, сгибание. Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.</td><td>
Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.
Вниз: частичное вращение наружу, сведение.</td></tr>
<tr><td>
Главные мышцы,
участвующие в движениях</td><td>
Трицепс, локтевая мышца</td><td>
Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидноплечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</td><td>
Передняя зубчатая мышца</td></tr>
</table>

'''Главные задействованные мышцы'''

*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.

'''Освоение упражнения'''

*Выработайте необходимую начальную силу с помощью [[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях|отжиманий от пола]].
*Продолжайте наращивать силу на тренажере, который позволяет усвоить технику жима, обеспечивая при этом безопасность.
*Далее можно переходить к штанге, устанавливая на нее низкий вес. На первых порах, до приобретения полной уверенности, упражнение должно выполняться под наблюдением инструктора.

== Читайте также ==

*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Жим штанги лежа для девушек ==
-{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.}}
+{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
 '''Основные характеристики упражнения:'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Жим штанги лежа для девушек ==
-{{#evp:youtube|5W2Dk__oAUg|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.|right|300}}
+{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.}}
 '''Основные характеристики упражнения:'''

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] || Акромиально-ключичный
-<p>Локтевой</p></td><td>
+|-
-<p>Плечевой</p></td><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' ||• Вверх: разгибание<br />• Вниз: сгибание. ||• Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.<br />• Вниз: горизонтальное отведение, разгибание ||• Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.<br />• Вниз: частичное вращение наружу, сведение
-<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+|''Главные мышцы, участвующие в движениях'' ||• [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]<br />• [[локтевая мышца]]||• [[Большая грудная мышца]] (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки)<br />• [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидноплечевая мышца]]<br />• передний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] || [[Передняя зубчатая мышца]]
-<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
+|}
 '''Главные задействованные мышцы'''
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], нижний пучок [[Трапециевидная мышца|трапециевидной мышцы]].
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
+*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
-*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.
+*Туловище: [[мышцы живота]], [[Мышцы ног|ягодичные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], [[широчайшая мышца спины]].
 '''Освоение упражнения'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Жим штанги лежа для девушек ==
+{{#evp:youtube|5W2Dk__oAUg|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.|right|300}}
 '''Основные характеристики упражнения:'''

← Предыдущая		Версия 13:58, 18 августа 2015
Строка 80:		Строка 80:
	*[[Жим Арнольда]]		*[[Жим Арнольда]]
	*[[Французский жим]]		*[[Французский жим]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 67: / Строка 67: @@
 == Читайте также ==
+*[[Все о жиме лежа]]
 *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
 *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]

← Предыдущая		Версия 04:53, 18 августа 2015
Строка 70:		Строка 70:
	*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]		*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
	*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]		*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
		+	*[[Жим лежа]]
		+	*[[Жим лежа узким хватом]]
		+	*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
		+	*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
		+	*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
		+	*[[Жим штанги от груди лежа]]
		+	*[[Жим гантелей лежа]]
		+	*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
		+	*[[Жим Арнольда]]
		+	*[[Французский жим]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Жим штанги лежа для девушек ==		== Жим штанги лежа для девушек ==