Жим штанги на скамье с наклоном вниз - История изменений

104.23.162.65: /* Жим штанги на скамье с наклоном вниз */

2025-05-22T18:30:05Z

‎Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Ars в 23:28, 15 октября 2022

2022-10-15T23:28:50Z

176.59.42.228: /* Жим штанги на скамье с наклоном вниз */

2021-03-20T11:01:59Z

‎Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:49Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Django в 16:31, 10 декабря 2016

2016-12-10T16:31:09Z

Антон Южаков в 02:05, 26 июня 2016

2016-06-26T02:05:08Z

Talk в 03:36, 20 августа 2015

2015-08-20T03:36:05Z

Talk в 02:17, 19 августа 2015

2015-08-19T02:17:26Z

Talk в 02:15, 19 августа 2015

2015-08-19T02:15:55Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-19T01:29:38Z

‎Читайте также

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 [[Image:Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном]]
-'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
+'''Основные мышцы''': [[Большая грудная мышца|большая]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]].
-'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные, трапециевидные мышцы.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]].
-*''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча (короткая головка).
+*''Плечевой сустав'': [[Мышцы плечевого пояса|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча]] (короткая головка).
-*''Умеренная стабилизация туловища'': Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.
+*''Умеренная стабилизация туловища'': [[Мышцы живота|Абдоминальная]] и [[Мышцы ног|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
 '''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
-'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
+*'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
+*'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
-'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
+*'''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.
+*'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
 Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 </table>
 {{#ev:youtube|a6DohPfCcKA|300||Жим штанги на скамье с наклоном вниз}}
 == Читайте также ==
 *[[Все о жиме лежа]]

@@ Строка 76: / Строка 76: @@
 <p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
 </table>
-{{#evp:youtube|a6DohPfCcKA|Жим штанги на скамье с наклоном вниз|auto|300}}
+{{#ev:youtube|a6DohPfCcKA|300||Жим штанги на скамье с наклоном вниз}}
 == Читайте также ==
 *[[Все о жиме лежа]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
-[[Image:Atlas_fitnesa11.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]][[Image:Bb_4_8.jpg|200px|right|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
+{{Упражнение
 '''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].[[Image:A_K_58_2.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
-{{#evp:youtube|a6DohPfCcKA|Жим штанги на скамье с наклоном вниз|right|300}}
+[[Image:Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном]]
 '''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
-[[Image:Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|right|Жим штанги на скамье с наклоном]]
 '''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
@@ Строка 44: / Строка 68: @@
 <p>Плечевой</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Направление движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
+<p>Направление движений в суставах</p></td><td>
-<p>Вверх — разгибание&nbsp;Вниз — сгибание</p></td><td>
+<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td>
 <p>Вверх — комбинация приведения в горизонтальной плоскости и минимального сгибания Вниз — комбинация отведения в горизонтальной плоскости и минимального разгибания</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Трехглавая мышца плеча&nbsp;Локтевая мышца</p></td><td>
+<p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td><td>
-<p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая&nbsp;мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
+<p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==
 *[[Все о жиме лежа]]

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 </table>
 == Читайте также ==
 *[[Жим лежа]]
 *[[Какие мышцы работают в жиме лежа]]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 == Читайте также ==
 *[[Жим лежа]]
 *[[Жим лежа узким хватом]]
 *[[Жим лежа на тренажере Смита]]