Жим штанги от груди лежа - История изменений

104.23.162.65: /* Жим штанги от груди лежа */

2025-05-22T18:30:22Z

‎Жим штанги от груди лежа

172.68.159.2: /* Жим штанги от груди лежа */

2025-05-05T09:50:45Z

‎Жим штанги от груди лежа

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:52Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Антон Южаков в 02:07, 26 июня 2016

2016-06-26T02:07:00Z

Антон Южаков в 02:05, 26 июня 2016

2016-06-26T02:05:24Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-19T01:29:35Z

‎Читайте также

Talk в 04:55, 18 августа 2015

2015-08-18T04:55:02Z

Talk в 04:54, 18 августа 2015

2015-08-18T04:54:28Z

Zabava: /* Жим штанги от груди лежа */

2014-06-21T00:45:42Z

‎Жим штанги от груди лежа

Zabava: /* Жим штанги от груди лежа */

2014-06-11T17:27:47Z

‎Жим штанги от груди лежа

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим штанги от груди лежа ==
 {{Книга тренер}}
-{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.}}
+{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
 [[Image:Bb_4_4.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс ]]
 '''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга.

← Предыдущая		Версия 09:50, 5 мая 2025
Строка 31:		Строка 31:

	В жиме штанги лежа на горизонтальной скамье от ширины хвата зависит область воздействия на грудные мышцы. Так, при широком хвате нагрузка сместится к внешней части грудных мышц, а при более узком — к ее середине. Локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к корпусу. Если во время движения приблизить их к корпусу, то штанга будет опускаться на низ груди, включая в работу ее нижнюю часть и трицепсы.Уделите внимание ступням. Они должны упираться в пол. Во время жима ягодицы не должны отрываться от скамьи.		В жиме штанги лежа на горизонтальной скамье от ширины хвата зависит область воздействия на грудные мышцы. Так, при широком хвате нагрузка сместится к внешней части грудных мышц, а при более узком — к ее середине. Локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к корпусу. Если во время движения приблизить их к корпусу, то штанга будет опускаться на низ груди, включая в работу ее нижнюю часть и трицепсы.Уделите внимание ступням. Они должны упираться в пол. Во время жима ягодицы не должны отрываться от скамьи.
		+	{{#ev:youtube\|sAXQmP8afj8\|300\|right\|Программа тренировок для роста мышц}}

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим штанги от груди лежа ==
 {{Книга тренер}}
-{{#evp:youtube|5W2Dk__oAUg|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.|right|300}}
+{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.}}
 [[Image:Bb_4_4.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс ]]
 '''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим штанги от груди лежа ==
 {{Книга тренер}}
 [[Image:Bb_4_4.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс ]]
 '''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга.

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 == Читайте также ==
 *[[Жим лежа]]
 *[[Какие мышцы работают в жиме лежа]]

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 == Читайте также ==
 *[[Жим лежа]]
 *[[Жим лежа узким хватом]]
 *[[Жим лежа на тренажере Смита]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас.
 [[Image:Bb_4_6.jpg|450px|left|Жим штанги от груди лежа]]
 == Читайте также ==
@@ Строка 36: / Строка 42: @@
 *[[Жим Арнольда]]
 *[[Французский жим]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

← Предыдущая		Версия 04:54, 18 августа 2015
Строка 25:		Строка 25:
	[[Image:Bb_4_6.jpg\|450px\|left\|Жим штанги от груди лежа]]		[[Image:Bb_4_6.jpg\|450px\|left\|Жим штанги от груди лежа]]

		+	== Читайте также ==
		+	*[[Жим лежа]]
		+	*[[Жим лежа узким хватом]]
		+	*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
		+	*[[Жим штанги лежа для девушек]]
		+	*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
		+	*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
		+	*[[Жим гантелей лежа]]
		+	*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
		+	*[[Жим Арнольда]]
		+	*[[Французский жим]]

−		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
−
−
−

← Предыдущая		Версия 00:45, 21 июня 2014
Строка 23:		Строка 23:

	При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас.		При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас.
−	[[Image:Bb_4_6.jpg\|450px\|left\|]]	+	[[Image:Bb_4_6.jpg\|450px\|left\|Жим штанги от груди лежа]]

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 '''Шаг 3'''. Делая глубокий вдох, опустите гриф штанги к середине груди. Задержите дыхание и сильно выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки на мощном выдохе.
 Старайтесь опускать вес плавно, а поднимать — в более быстрой манере. Обратите внимание, что ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья в нижней точке были перпендикулярны полу.
@@ Строка 24: / Строка 23: @@
 При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас.