Как накачать икроножные мышцы - История изменений

162.158.172.51: /* Как накачать икры */

2025-05-05T10:48:31Z

‎Как накачать икры

Ars в 20:53, 25 августа 2021

2021-08-25T20:53:07Z

Nastradamik: /* Правда о растяжке */

2020-05-22T21:27:41Z

‎Правда о растяжке

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:07Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Febor в 15:20, 29 октября 2017

2017-10-29T15:20:33Z

Febor: /* Читайте также */

2017-10-29T15:17:22Z

‎Читайте также

Fort в 21:22, 9 октября 2016

2016-10-09T21:22:10Z

Fort: /* Подъемы на носки стоя */

2016-10-09T21:03:55Z

‎Подъемы на носки стоя

Nico: /* Правда о растяжке */

2015-10-30T08:16:32Z

‎Правда о растяжке

Nico в 08:16, 30 октября 2015

2015-10-30T08:16:14Z

Внесённые изменения

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Как накачать икры ==
-{{#ev:youtube|k6IeBPFMha0|300|right|Тренинг икроножных мышц}}
-<small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''</small>
+<small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''</small>{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 Икры вызывают в нашем спорте больше всего противоречивых толков. Многие отчаянно качают свои икры, однако эти [[Мышцы ног|мышцы]] выглядят у них не лучше, чем у тех, кто предал их полному забвению. Немало путаницы вносят и разного рода «гуру», которые утверждают, будто икры совсем не похожи на другие мышцы нашего тела, а потому нуждаются в особом режиме тренинга. Как бы там ни было, мы имеем итог общий на всех любителей. Наши икры не блещут мощью и силой. Давайте исправляться!

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Как накачать икры ==
 {{#ev:youtube|k6IeBPFMha0|300|right|Тренинг икроножных мышц}}
 <small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''</small>

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 Научными исследованиями доказано, что растяжение, предшествующее сокращению мышцы, ускоряет ее рост. Однако далеко не все упражнения позволяют на старте растянуть рабочую мышцу. К примеру, это невозможно при выполнении [[жим лежа|жима лежа]]. Подъемы на носки допускают предварительное растяжение икр. Другое дело, что растягивать нужно обе мышцы, входящие в эту мышечную группу. Между тем, чаще всего икры растягивают, выполняя упражнения в положении стоя. Таким образом, растяжку получают лишь икроножные мышцы.
-Тщательно растягивать икры нужно и в положении сидя. В этом случае мощный стимулирующий толчок к росту получают камбаловидные мышцы. Согласитесь, такой прием при выполнении упражнений сидя еще более важен, ведь на камбаловидные эти мышцы приходится до 75% общего объема икр.
+Тщательно растягивать икры нужно и в положении сидя. В этом случае мощный стимулирующий толчок к росту получают камбаловидные мышцы. Согласитесь, такой прием при выполнении упражнений сидя еще более важен, ведь на камбаловидные мышцы приходится до 75% общего объема икр.
 == Сильные икры ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Как накачать икры ==
-{{#evp:youtube|k6IeBPFMha0|Тренинг икроножных мышц|right|300}}
+{{#ev:youtube|k6IeBPFMha0|300|right|Тренинг икроножных мышц}}
-{{#evp:youtube|gTMR2XYlPoU|Тренировка икроножных мышц|right|300}}
+{{#ev:youtube|gTMR2XYlPoU|300|right|Тренировка икроножных мышц}}
 <small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''</small>

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{#evp:youtube|k6IeBPFMha0|Тренинг икроножных мышц|right|300}}
 {{#evp:youtube|gTMR2XYlPoU|Тренировка икроножных мышц|right|300}}
 Икры вызывают в нашем спорте больше всего противоречивых толков. Многие отчаянно качают свои икры, однако эти [[Мышцы ног|мышцы]] выглядят у них не лучше, чем у тех, кто предал их полному забвению. Немало путаницы вносят и разного рода «гуру», которые утверждают, будто икры совсем не похожи на другие мышцы нашего тела, а потому нуждаются в особом режиме тренинга. Как бы там ни было, мы имеем итог общий на всех любителей. Наши икры не блещут мощью и силой. Давайте исправляться!
@@ Строка 8: / Строка 10: @@
 Так что, если у вас невзрачные икры, значит, вы либо качаете их слишком мало, либо истощили чрезмерным объемом тренировочных нагрузок. Между тем, есть и третья причина: вы качаете икры неверно.
-В случае с икрами, и вправду, частенько подводит плохое знание [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|анатомии]]. Мышечная группа, называемая икрами, включает поверхностную икроножную мышцу и лежащую под ней камбаловидную мышцу. Последняя скрыта от наших глаз. Между тем, на нее приходится 75% мышечного объема икр.
+В случае с икрами, и вправду, частенько подводит плохое знание [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|анатомии]]. Мышечная группа, называемая икрами, включает поверхностную [[Икроножная мышца|икроножную мышцу]] и лежащую под ней [[Камбаловидная мышца|камбаловидную мышцу]]. Последняя скрыта от наших глаз. Между тем, на нее приходится 75% мышечного объема икр.
 Обе мышцы выполняют одинаковую функцию - разгибают ступню. Проще говоря, помогают нам подняться на носки. Как вы понимаете, приподнять вес тела, пусть и на 8-10 см, мышцам небольшого объема крайне нелегко. Природа нашла решение в виде хитроумного раздельного прикрепления верхних сухожилий обоих мышц. В результате, икроножная мышца проявляет максимальную мощность при распрямленном коленом суставе, а камбаловидная - при согнутом. Благодаря такой находке, ваша ступня остается одинаково сильной при [[бег]]е, когда [[коленный сустав]] то и дело сгибается. Каждая из мышц икр, выполнив свою часть работы, перебрасывает нагрузку другой мышце, словно бегуны эстафетную палочку.
@@ Строка 123: / Строка 125: @@
 '''ПРИМЕЧАНИЯ:''' Если у вас в фитнес-клубе есть другой тренажер, который позволяет выполнять подъемы на носки в положении наклона, используйте его. Действие тренажеров идентично.
 == Читайте также ==

@@ Строка 129: / Строка 129: @@
 == Читайте также ==
 *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Тренировка мышц ног]]
 *[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]]

@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 == Подъемы на носки стоя ==
-[[Image:Ikr1.jpg|250px|thumb|right|Подъемы на носки стоя]]
+[[Image:Ikr1.jpg|150px|thumb|right|Подъемы на носки стоя]]
 '''ЦЕЛЬ:''' Икроножная мышца
@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 == Жим носками ==
-[[Image:Ikr2.jpg|300px|thumb|right|ЖИМ НОСКАМИ]]
+[[Image:Ikr2.jpg|150px|thumb|right|Жим носками]]
 '''ЦЕЛЬ:''' Икроножные мышцы
@@ Строка 95: / Строка 95: @@
 == Подъемы на носки сидя ==
-[[Image:Ikr3.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СИДЯ]]
+[[Image:Ikr3.jpg|150px|thumb|right|Подъемы на носки сидя]]
 '''ЦЕЛЬ:''' Камбаловидные мышцы
@@ Строка 115: / Строка 115: @@
 == Подъемы на носки в тренажере ==
-[[Image:Ikr4.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ТРЕНАЖЕРЕ]]
+[[Image:Ikr4.jpg|150px|thumb|right|Подъемы на носки в тренажере]]
 '''ЦЕЛЬ:''' Икроножные мышцы

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 == Правда о растяжке ==
-Научными исследованиями доказано, что растяжение, предшествующее сокращению мышцы, ускоряет ее рост. Однако далеко не все упражнения позволяют на старте растянуть рабочую мышцу. К примеру, это невозможно при выполнении [[жим леж|жима лежа]]. Подъемы на носки допускают предварительное растяжение икр. Другое дело, что растягивать нужно обе мышцы, входящие в эту мышечную группу. Между тем, чаще всего икры растягивают, выполняя упражнения в положении стоя. Таким образом, растяжку получают лишь икроножные мышцы.
+Научными исследованиями доказано, что растяжение, предшествующее сокращению мышцы, ускоряет ее рост. Однако далеко не все упражнения позволяют на старте растянуть рабочую мышцу. К примеру, это невозможно при выполнении [[жим лежа|жима лежа]]. Подъемы на носки допускают предварительное растяжение икр. Другое дело, что растягивать нужно обе мышцы, входящие в эту мышечную группу. Между тем, чаще всего икры растягивают, выполняя упражнения в положении стоя. Таким образом, растяжку получают лишь икроножные мышцы.
 Тщательно растягивать икры нужно и в положении сидя. В этом случае мощный стимулирующий толчок к росту получают камбаловидные мышцы. Согласитесь, такой прием при выполнении упражнений сидя еще более важен, ведь на камбаловидные эти мышцы приходится до 75% общего объема икр.