Как накачать мышцы рук - История изменений

172.68.50.233 в 11:45, 17 июля 2025

2025-07-17T11:45:13Z

172.68.50.233 в 11:43, 17 июля 2025

2025-07-17T11:43:53Z

162.158.172.254: /* Мышцы рук */

2025-05-05T14:09:44Z

‎Мышцы рук

172.68.159.185: /* Мышцы рук */

2025-05-05T10:53:48Z

‎Мышцы рук

Ars в 23:34, 10 сентября 2021

2021-09-10T23:34:04Z

Bestbody: /* Тренировка мышц рук */

2021-03-13T13:11:09Z

‎Тренировка мышц рук

Bestbody: /* Тренировка мышц рук */

2021-03-13T13:09:59Z

‎Тренировка мышц рук

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:07Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Коча: /* Мышцы рук */

2018-03-18T14:40:00Z

‎Мышцы рук

Nico в 18:53, 23 мая 2016

2016-05-23T18:53:41Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
 ==Мышцы рук==
 {{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}}
 '''Мышцы рук''' — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
 ==Мышцы рук==
-{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
+{{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}}
+{{Expert}}
 {{#ev:youtube|LL9VwwV6npo|300|right|Лучшие упражнения на мышцы рук}}
 '''Мышцы рук''' — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:

← Предыдущая		Версия 14:09, 5 мая 2025
Строка 4:		Строка 4:


−	{{#ev:youtube\|~~4YBsXUnPMQ8~~\|300\|right\|~~Тренировка~~ рук ~~(Михаил Прыгунов)~~}}	+	{{#ev:youtube\|LL9VwwV6npo\|300\|right\|Лучшие упражнения на мышцы рук}}
	'''Мышцы рук''' — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:		'''Мышцы рук''' — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
 ==Мышцы рук==
-{{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}}
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
-{{#ev:youtube|oYB7aVS8QvA|300|right|Самые лучшие упражнения на трицепс}}
 {{#ev:youtube|4YBsXUnPMQ8|300|right|Тренировка рук (Михаил Прыгунов)}}
 '''Мышцы рук''' — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 **Вечер: задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины.
-И тот и другой вариант тренировки мышц рук <ref>[https://bestbodyblog.com/trenirovka-myshts-ruk-kak-nakachat-ruki-bystree/] Станислав Михайловский. Тренировка мышц рук | Как накачать руки быстрее?</ref>предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Культуристы называют его специальным термином «флашинг» (от англ. flush — «прилив крови»). При одновременной проработке бицепсов и трицепсов, находящихся в непосредственной близости друг от друга, возникает усиленная активизация в них кровообращения, что способствует интенсивному обмену веществ в мышцах и, как следствие, более эффективной проработке бицепсов и трицепсов по сравнению с их раздельной тренировкой.
+И тот и другой вариант тренировки мышц рук предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Культуристы называют его специальным термином «флашинг» (от англ. flush — «прилив крови»). При одновременной проработке бицепсов и трицепсов, находящихся в непосредственной близости друг от друга, возникает усиленная активизация в них кровообращения, что способствует интенсивному обмену веществ в мышцах и, как следствие, более эффективной проработке бицепсов и трицепсов по сравнению с их раздельной тренировкой.
 '''Начинающим культуристам (в первый год занятий) можно порекомендовать следующую схему тренировки бицепсов, состоящую из семи видов упражнений'''.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
-== Мышцы рук ==
+==Мышцы рук==
 {{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}}
 {{#ev:youtube|oYB7aVS8QvA|300|right|Самые лучшие упражнения на трицепс}}
@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 ''Читайте также'': [[Мышцы рук]]
-== Тренировка мышц рук ==
+==Тренировка мышц рук==
 Существует два направления в программе развития бицепсов и трицепсов.
@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 **Вечер: задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины.
-И тот и другой вариант предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Культуристы называют его специальным термином «флашинг» (от англ. flush — «прилив крови»). При одновременной проработке бицепсов и трицепсов, находящихся в непосредственной близости друг от друга, возникает усиленная активизация в них кровообращения, что способствует интенсивному обмену веществ в мышцах и, как следствие, более эффективной проработке бицепсов и трицепсов по сравнению с их раздельной тренировкой.
+И тот и другой вариант тренировки мышц рук <ref>[https://bestbodyblog.com/trenirovka-myshts-ruk-kak-nakachat-ruki-bystree/] Тренировка мышц рук | Как накачать руки быстрее?</ref>предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Культуристы называют его специальным термином «флашинг» (от англ. flush — «прилив крови»). При одновременной проработке бицепсов и трицепсов, находящихся в непосредственной близости друг от друга, возникает усиленная активизация в них кровообращения, что способствует интенсивному обмену веществ в мышцах и, как следствие, более эффективной проработке бицепсов и трицепсов по сравнению с их раздельной тренировкой.
 '''Начинающим культуристам (в первый год занятий) можно порекомендовать следующую схему тренировки бицепсов, состоящую из семи видов упражнений'''.
@@ Строка 179: / Строка 179: @@
 *10-12-й месяц — 4-5 подходов по 10-12 раз.
-== Как накачать мышцы рук ==
+==Как накачать мышцы рук==
 '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
@@ Строка 193: / Строка 193: @@
 Вашем тренировочной задачей является экстремальная гипертрофия всех мышц рук при сохранении исходного природного баланса, который описывается формулой 40:60.
-== ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК ==
+==ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК==
 [[Image:Net2.jpg|300px|thumb|right|Проблема 3: Нет массы]]Какие бы ошибки в тренинге вы ни допускали, возможен плачевный результат только трех типов. Первый: у вас отличный бицепс, но худосочный трицепс. Второй: у вас мощный трицепс, но отчаянно слабый бицепс. И, наконец, третий: мышцы рук вроде был неплохо развиты, однако сами руки тонковаты, им явно недостает общей массы.
@@ Строка 213: / Строка 213: @@
 Предложенные нами циклические схемы тренинга имеют ударную отдачу. Тренинг по плану еще никого не подводил. Вы тоже не станете исключением. Готовьтесь к радикальной трансформации рук!
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
@@ Строка 223: / Строка 223: @@
 *[[Программа тренировок с акцентом на руки]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
+[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Мышцы рук ==
 {{#evp:youtube|4YBsXUnPMQ8|Тренировка рук (Михаил Прыгунов)|right|300}}
-Мышцы рук — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:
+'''Мышцы рук''' — одно из главных «украшений» бодибилдера. Основными из них являются:
-*бицепс (двуглавая мышца плеча). Позволяет сгибать руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх ([[супинация]]);
+*бицепс (двуглавая мышца плеча). Позволяет сгибать руку в [[Локтевой сустав и предплечье|локтевом суставе]], обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх ([[супинация]]);
 *трицепс (трехглавая мышца плеча). Обеспечивает разгибание руки в локтевом суставе и отведение ее назад;
 *мышцы предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, приведение в движение пальцев и кисти.
@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 '''Начинающим культуристам (в первый год занятий) можно порекомендовать следующую схему тренировки бицепсов, состоящую из семи видов упражнений'''.
-''Сгибание рук со штангой'':
+''[[Сгибание рук со штангой]]'':
 *1-3-й месяц — 3 подхода по 6 раз;
@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 *10-12-й месяц 3 подхода по 8-10 раз.
-''Сгибание рук с гантелями'':
+''[[Сгибание рук с гантелями сидя|Сгибание рук с гантелями]]'':
 *1-3-й месяц — 3 подхода по 6 раз;
@@ Строка 58: / Строка 58: @@
 *10—12-й месяц — 3—4 подхода по 8—10 раз.
-''Сгибание рук с гантелями, лежа в наклоне лицом вниз'':
+''[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями, лежа в наклоне лицом вниз]]'':
 *10-12-й месяц — 2-3 подхода по 6-8 раз.
-''Сгибание рук в блоке'':
+''[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в блоке]]'':
 *4-6-й месяц — 2-3 подхода по 8-10 раз;
@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 *10-12-й месяц — 2-3 подхода по 6-8 раз.
-''Попеременное сгибание рук с гантелями'':
+''[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Попеременное сгибание рук с гантелями]]'':
 *4-6-й месяц — 3 подхода по 5-6 раз;
@@ Строка 121: / Строка 121: @@
 *10-12-й месяц — 3 подхода по 15—20 раз.
-''Французский жим сидя'':
+''[[Французский жим сидя]]'':
 *7-9-й месяц — 3 подхода по 6-8 раз;
 *10-12-й месяц — 3 подхода по 6-8 раз.
-''Трицепсовая тяга вниз на блоке'':
+''[[Тяга блока вниз прямыми руками|Трицепсовая тяга вниз на блоке]]'':
 *1-3-й месяц — 2-3 подхода по 6 раз;
@@ Строка 156: / Строка 156: @@
 *10-12-й месяц — 4 подхода по 8-10 раз.
-''Французский жим лежа'':
+''[[Французский жим со штангой лежа|Французский жим лежа]]'':
 *1-3-й месяц — 3 подхода по 6-8 раз;
@@ Строка 219: / Строка 219: @@
 *[[Эффективная программа для накачки рук]]
 *[[Упражнения для рук (для женщин)]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]