Как накачать ноги девушке - История изменений

Febor в 17:26, 2 ноября 2017

2017-11-02T17:26:08Z

Monv в 19:43, 24 марта 2015

2015-03-24T19:43:52Z

Admin: /* Тренировочная программа для ног */

2012-04-30T13:52:12Z

‎Тренировочная программа для ног

Новая страница

== Анна Распутняк: Как накачать ноги девушке. ==

''Ноги – обычно женские, обычно две – часть организма, окруженная мужскими взглядами!''

В каждой шутке есть доля шутки, но сегодня — никаких шуток! В гостях у журнала «[[Геркулес]]» — «человека и культуриста» (моя характеристика изданию) Анна Распутняк — абсолютная чемпионка мира IFBB по бодифитнесу, заслуженный мастер спорта России.

'''Тема встречи: «Как накачать ноги девушке»'''

Выбор темы "как накачать ноги" не случаен. Лично для меня всегда, как, впрочем, и для большинства мужчин особая сфера внимания — женские ноги. Безусловно, не только они, просто сегодня мы говорим о том, как сделать эту часть женского тела попросту неотразимой! Итак, слово Анне Распутняк.

B целом говорить об идеальных ногах достаточно сложно — уж слишком сильно девушки различаются по форме ног и их развитию. Но есть общие для всех правила, которые базируются прежде всего на том, что ноги — это один из показателей женского здоровья. Подтянутые, крепкие, упругие, здоровые ноги говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Не только за лицом, а за всем телом.

'''Что мешает иметь образцовые ножки навсегда и всегда?'''

В числе основных препятствий: малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения (тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую — факторы, влияющие на него). Для себя, да и для всех могу четко сформулировать главный лозунг борьбы за нашу красоту: «Победить бездействие мышц!» Физические нагрузки позволят победить неприятные отложения жира, целлюлит и улучшить состояние кожи наших ног.

Возможно, вы сами еще не знаете, что надвигаются проблемы. И сегодня вас все устраивает, мужские взгляды не обходят вас стороной, вы уверены в себе. Но уже есть несколько «предвестников» беды. Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек» из мелких вен.

Что же делать? Как накачать красивые ноги и сделать их более здоровыми? Известны три надежных, полезных и приятных способа достижения успеха в виде красивых и здоровых ножек. Это: контрастные процедуры, физические упражнения и массаж

=== Тренировочная программа для ног ===

# [[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]: бег на дорожке в течение 20 минут.
# [[Суперсеты|Суперсет]]: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
# Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
# Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
# Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

''Примечание'': во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

В заключение что-то вроде финального напутствия от Анны Распутняк

* график ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление;
* период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей;
* тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.

Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!

{{Wow}} '''Источник - журнал [[Геркулес]] №3'''

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
*[[ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Анна Распутняк: Как накачать ноги девушке. ==
 [[Image:Rasputnyak.jpg|250px|thumb|right|Анна Распутняк]]
 ''Ноги – обычно женские, обычно две – часть организма, окруженная мужскими взглядами!''
-В каждой шутке есть доля шутки, но сегодня — никаких шуток! В гостях у журнала «[[Геркулес]]» — «человека и культуриста» (моя характеристика изданию) Анна Распутняк — абсолютная чемпионка мира IFBB по бодифитнесу, заслуженный мастер спорта России.
+В каждой шутке есть доля шутки, но сегодня — никаких шуток! В гостях у журнала «[[Геркулес]]» — «человека и культуриста» (моя характеристика изданию) '''Анна Распутняк''' — абсолютная чемпионка мира IFBB по бодифитнесу, заслуженный мастер спорта России.
 '''Тема встречи: «Как накачать ноги девушке»'''
@@ Строка 13: / Строка 15: @@
 '''Что мешает иметь образцовые ножки навсегда и всегда?'''
-В числе основных препятствий: малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения (тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую — факторы, влияющие на него). Для себя, да и для всех могу четко сформулировать главный лозунг борьбы за нашу красоту: «Победить бездействие мышц!» Физические нагрузки позволят победить неприятные отложения жира, целлюлит и улучшить состояние кожи наших ног.
+В числе основных препятствий: малоподвижный образ жизни, [[сидячая работа]]. Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования [[целлюлит]]а и варикоза из-за плохого кровообращения (тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую — факторы, влияющие на него). Для себя, да и для всех могу четко сформулировать главный лозунг борьбы за нашу красоту: «Победить бездействие мышц!» Физические нагрузки позволят победить неприятные отложения жира, целлюлит и улучшить состояние кожи наших ног.
 Возможно, вы сами еще не знаете, что надвигаются проблемы. И сегодня вас все устраивает, мужские взгляды не обходят вас стороной, вы уверены в себе. Но уже есть несколько «предвестников» беды. Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек» из мелких вен.
@@ Строка 36: / Строка 38: @@
 Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!
 == Читайте также ==
@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 *[[ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Анна Распутняк: Как накачать ноги девушке. ==
+[[Image:Rasputnyak.jpg|250px|thumb|right|Анна Распутняк]]
 ''Ноги – обычно женские, обычно две – часть организма, окруженная мужскими взглядами!''
@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 === Тренировочная программа для ног ===
-# [[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]: бег на дорожке в течение 20 минут.
+# [[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]: [[бег]] на [[Беговая дорожка для дома|дорожке]] в течение 20 минут.
-# [[Суперсеты|Суперсет]]: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
+# [[Суперсеты|Суперсет]]: [[разгибания ног в тренажере]] — 20 повторений и [[жим ногами]] — 20 повторений. Всего 3 подхода. [[Отдых между подходами]] — 1 минута.
-# Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
+# Суперсет: [[Приседания с гантелями|приседания с гантелью]] — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
-# Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
+# Суперсет: [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибания ног лежа]] каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
-# Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
+# Суперсет: [[Выпад вперед одной ногой со штангой|выпады с грифом на плечах]] — по 20 раз на каждую ногу и [[Махи ногами стоя на колене|махи ногой назад из положения «на четвереньках»]], стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
 ''Примечание'': во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.