Кето-диета - История изменений

Django: /* Читайте также */

2017-11-26T14:33:45Z

‎Читайте также

Django: /* Положительные стороны кето-диеты */

2017-11-24T10:43:08Z

‎Положительные стороны кето-диеты

Django: /* Положительные стороны кето-диеты */

2017-11-24T10:42:28Z

‎Положительные стороны кето-диеты

Django: /* Положительные стороны кето-диеты */

2017-11-24T10:41:39Z

‎Положительные стороны кето-диеты

Django: /* Кето-диета: меню */

2017-11-24T10:35:23Z

‎Кето-диета: меню

Ars в 15:32, 6 октября 2017

2017-10-06T15:32:51Z

Ketogenka: /* Кето-диета: список продуктов */

2017-08-08T02:13:29Z

‎Кето-диета: список продуктов

Ketogenka: /* Кето-диета (кетоновая диета) */

2017-08-08T01:58:49Z

‎Кето-диета (кетоновая диета)

Ars: /* Кето-диета (кетоновая диета) */

2017-07-06T08:30:54Z

‎Кето-диета (кетоновая диета)

Ars: /* Противопоказания к применению кето-диеты */

2017-07-06T08:29:16Z

‎Противопоказания к применению кето-диеты

@@ Строка 114: / Строка 114: @@
 *[[Спортивное питание для похудения]]
 *[[Препараты для похудения]]
+== Источники ==
 [[Категория:Питание_и_диеты]]

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 == Положительные стороны кето-диеты ==
-Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании<ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986</ref> влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе [[Высокоинтенсивные тренировки|HIIT]], было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.
+Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании<ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986</ref> влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе [[Высокоинтенсивный тренинг|HIIT]], было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.
 Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы.

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 == Положительные стороны кето-диеты ==
-Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании<ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986</ref> влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе HIIT, было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.
+Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании<ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986</ref> влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе [[Высокоинтенсивные тренировки|HIIT]], было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.
 Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы.

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 == Положительные стороны кето-диеты ==
-Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ.
+Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании<ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986</ref> влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе HIIT, было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.
 Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы.
@@ Строка 91: / Строка 91: @@
 Кето-диета исключает появление такого эффекта, так как человек не голодает.
 == Отрицательные моменты кето-диеты ==

← Предыдущая		Версия 10:35, 24 ноября 2017
Строка 16:		Строка 16:

	'''Обед'''		'''Обед'''
−

	*Куриная грудка (жареная или вареная; масса – 170 граммов; калорийность – 276).		*Куриная грудка (жареная или вареная; масса – 170 граммов; калорийность – 276).

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 === Кето-диета: список продуктов ===
-При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов(общая калорийность рациона) , и их состав - количество белков, жиров и углеводов. Для точного подсчета ваших макросов пользуйтель кето-калькулятором.
+При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов (общая калорийность рациона), и их состав - количество белков, жиров и углеводов. Для точного подсчета ваших макросов пользуйтесь [http://lowcarbzone.ru/calc/ кето-калькулятором].
 По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую [[Кремлевская диета|кремлевскую]] и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление.

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 === Кето-диета: список продуктов ===
-При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов, и их состав. В случае если Вы решите заменить бурый рис на аналогичный по своему составу продукт, это ничего не поменяет. Для организма «оболочка» продукта не так важна, как количество углеводов. Двадцать граммов углеводов из бурого риса ведут себя в организме точно так же, как двадцать граммов углеводов из хлеба.
+При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов(общая калорийность рациона) , и их состав - количество белков, жиров и углеводов. Для точного подсчета ваших макросов пользуйтель кето-калькулятором.
 По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую [[Кремлевская диета|кремлевскую]] и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление.
-Наилучший вариант – 100 граммов углеводов в сутки, этого хватит для нормальной работы мышц и мозга.
+Наилучший вариант – 50 граммов углеводов в сутки, этого хватит для нормальной работы мышц и мозга.
 '''Список продуктов, используемых при кето-диете''':
@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 *[[Молоко]].
-По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое за раз не должно превышать 40 граммов).
+По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое в сутки не должно превышать 50 граммов). Например, различная зелень идеальна на кето из-за низкого количества усваиваемых углеводов (клетчатка не считается!).
-Что касается мяса и молока, то эти продукты можно употреблять в достаточном количестве. Из мяса лучше использовать индейку или курицу, молоко лучше пить обезжиренное. Лучшей рыбой при кето-диете признается лосось и сельдь.
+Что касается мяса и молочных продуктов, то эти продукты можно употреблять в достаточном количестве. Из мяса лучше использовать индейку или курицу. Лучшей рыбой при кето-диете признается лосось и сельдь.
 === Кето-диета: черный список продуктов ===

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 При диабете 2 типа - кето-диета позволяет нормализовать уровень сахара без использования медицинских препаратов, подробнее вопрос описан в книге Ричарда Бернштайна "Diabetes Solution".
-При кето-диете можно успешно заниматься силовыми видами спорта и интенсивными тренировками, по мнению автора Джеффа Волека, "The Art And Science Of Low Carbohydrate Living".
+При кето-диете можно успешно заниматься силовыми видами спорта и интенсивными тренировками, по мнению автора Джеффа Волека, "The Art And Science Of Low Carbohydrate Performance".
 === Кето-диета: меню ===

← Предыдущая		Версия 08:30, 6 июля 2017
Строка 2:		Строка 2:

	'''Кето-диета''' или '''[[Кетогенная диета\|кетоновая диета]]''' (англ. Ketogenic diet) — это [[низкоуглеводная диета]] с высоким содержанием [[Жиры\|жиров]] и умеренным содержанием [[Протеин\|белков]]. Обычно [[углеводы]], поступающие с пищей, перерабатываются в [[Глюкоза\|глюкозу]], которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.		'''Кето-диета''' или '''[[Кетогенная диета\|кетоновая диета]]''' (англ. Ketogenic diet) — это [[низкоуглеводная диета]] с высоким содержанием [[Жиры\|жиров]] и умеренным содержанием [[Протеин\|белков]]. Обычно [[углеводы]], поступающие с пищей, перерабатываются в [[Глюкоза\|глюкозу]], которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.
		+
		+	При диабете 2 типа - кето-диета позволяет нормализовать уровень сахара без использования медицинских препаратов, подробнее вопрос описан в книге Ричарда Бернштайна "Diabetes Solution".
		+
		+	При кето-диете можно успешно заниматься силовыми видами спорта и интенсивными тренировками, по мнению автора Джеффа Волека, "The Art And Science Of Low Carbohydrate Living".

	=== Кето-диета: меню ===		=== Кето-диета: меню ===

@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 Кето-диета категорически противопоказана диабетикам: чрезмерное количество в крови кетоновых тел может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже к смерти.
 Кроме того, не следует использовать кето-диету людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Дефицит глюкозы отражается на мозговой активности, поэтому для работников умственного труда кето-диета нежелательна.
 С одной стороны, кето-диета проста, с другой – весьма тяжелая. Разумеется, все зависит от избранной формы. Некоторые люди действуют столь фанатично, что диета заканчивается плохо. Нельзя пренебрегать правилами диеты, нужно прислушиваться к своему организму, давать ему передохнуть. В конечном итоге, главное – здоровье. Не следует об этом забывать.
 == Читайте также ==