Легкая диета - История изменений

172.68.238.94: /* Легкая диета */

2025-05-05T23:44:50Z

‎Легкая диета

Talk в 22:02, 20 апреля 2015

2015-04-20T22:02:48Z

Admin в 12:35, 13 марта 2011

2011-03-13T12:35:32Z

Новая страница

== Легкая диета ==

=== Действие на организм ===

Врач-эндокринолог, специалист по снижению веса, доктор медицинских наук Д. Мунтян, один из авторов комплексной программы борьбы с ожирением, рекомендует, прежде чем выбрать какой-либо режим питания, обследоваться у эндокринолога. Если с этой стороны нарушений в организме нет, то можно переходить к диетам.

Легкая диета подходит для тех, кто страдает от избытка веса, у кого «растянут» желудок. Поэтому диета преследует две цели: с одной стороны, необходимо снизить поступление в организм углеводов и жиров, с другой — уменьшить размер порции. Чтобы диета дала наибольший эффект, начинать следует с программы очищения организма.

Очиститься организму помогают соки, зеленый и травяные чаи.

В рацион включаются растительная пища, свободная от жиров, бедная белками и солями, а также каши и все продукты, богатые углеводами. Гарантировано снижение веса на 3—5 кг в месяц.

Во время диеты настоятельно рекомендуются физические нагрузки: йога, плавание, танцы, сауна.

=== Примерное меню и результаты диеты ===

Первый вариант меню на одни день

*''Ужин'' должен состояться не позднее 18 ч.
*''Первый завтрак'': 25 г черного хлеба с маслом; 100 г творога; 1 яблоко.
*''Второй завтрак'': 200 мл молока или кефира; 2 хлебца.
*''Обед'': 200 мл супа, приготовленного на нежирном бульоне; 90 г отварной постной говядины (телятины, курятины); 1 груша; 250 мл минеральной воды без газа.
*''Ужин'': 200 г овощного салата; 100 г гречневой каши; 250 мл молока.

Второй вариант меню на один день

*''Завтрак'': 175 мл обезжиренного йогурта; 1 небольшой зерновой хлебец; 100 г фруктового салата (мюсли); 63 г обезжиренного творога; 1 яблоко; 1 банан или апельсин.
*''Обед'': 100 г зеленого салата, заправленного обезжиренным йогуртом или лимонным соком с 1 ч. л. масла; 200 мл овощного супа; 1 хлебец.
*''Ужин'': 150 г овощного рагу без жира; 50 г коричневого риса; 250 мл обезжиренного кефира или молока; 1 банан; 1 яблоко или апельсин.

Между основными приемами пищи можно употреблять в небольших количествах орехи, изюм, курагу, чернослив и фрукты.

Суточный рацион— 1500 ккал.

При этой системе одновременно с очищением организм переходит на низкокалорийный режим питания. Не ждите мгновенного результата. Диета рассчитана на длительное время.

== Читайте также ==

*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Легкая диета ==
+{{#ev:youtube|x1YDOBqPJu0|300|right|Как быстро сжечь жир}}
 === Действие на организм ===

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 Очиститься организму помогают соки, зеленый и травяные чаи.
-В рацион включаются растительная пища, свободная от жиров, бедная белками и солями, а также каши и все продукты, богатые углеводами. Гарантировано снижение веса на 3—5 кг в месяц.
+В рацион включаются растительная пища, свободная от [[Жиры в питании человека|жиров]], бедная [[Белки в питании человека|белками]] и солями, а также каши и все продукты, богатые [[Углеводы в питании человека|углеводами]]. Гарантировано снижение веса на 3—5 кг в месяц.
-Во время диеты настоятельно рекомендуются физические нагрузки: йога, плавание, танцы, сауна.
+Во время диеты настоятельно рекомендуются физические нагрузки: [[Анатомия йоги|йога]], [[плавание]], [[Танцевальная аэробика|танцы]], [[Сауна для похудения|сауна]].
 === Примерное меню и результаты диеты ===
@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 *[[Жиросжигатели]]
 *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
-*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
+*[[Спортивное питание для похудения]]
 [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]