Мостик на мяче - История изменений

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T20:41:56Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2013-09-04T03:31:53Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2013-09-04T03:28:34Z

‎Читайте также

Admin в 12:14, 10 апреля 2012

2012-04-10T12:14:57Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Мостик на мяче ==

'''Характеристики''':

*Стабилизация всего тела
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при выполнении мостика на мяче
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

== Описание ==
[[Image:SAM_4875.jpg|300px|thumb|right|Мостик на мяче]]
На выдохе поднимите туловище, медленно отрывая его от пола. Расслабленные руки свободно лежат вдоль тела. В верхней точке сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, положите голени на гимнастический мяч.
*Разведите стопы и колени на ширину бедер.
*Свободно вытяните руки вдоль тела.
*Сохраняя нейтральное положение позвоночника, напрягите мышцы живота, словно пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику. Спина при этом остается неподвижной.

'''Рекомендации по выполнению мостика на мяче'''

*Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Движение должно начинаться от тазобедренного сустава.
*Колени разведены на ширину бедер.
*Плечи расслаблены, грудь расправлена, руки не напряжены.

B мостике на мяче в качестве дополнительного элемента стабилизации используется гимнастический мяч под голенями.

'''Мостик на мяче задействует мышцы'''

*Основная стабилизирующая роль принадлежит мышце, выпрямляющей позвоночник, мышцам живота и четырехглавой мышце бедра.
*Дополнительные стабилизирующие мышцы:
**Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
**Туловище: квадратная мышца поясницы.
**Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Большая ягодичная, мышца, задняя группа мышц бедра</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

← Предыдущая		Версия 20:41, 11 июля 2016
Строка 62:		Строка 62:
	*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]		*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
	*[[Как накачать мышцы ног]]		*[[Как накачать мышцы ног]]
		+
		+	[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_позвоночника]][[Категория:Упражнения_с_мячом]][[Категория:Здоровье]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Мостик на мяче ==		== Мостик на мяче ==

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 *[[Мостик на плечах]]
 *[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
-*[[Упражнение Мостик]]
+*[[Упражнение мостик]]
 *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Жим ногами]]

@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 == Читайте также ==
 *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Жим ногами]]
 *[[Накачка ягодичных мышц]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
-*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
+*[[Как накачать мышцы ног]]