Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом - История изменений

77.111.246.19 в 02:12, 29 января 2022

2022-01-29T02:12:13Z

188.163.34.66: /* 3-я заповедь: выполняйте простые комплексные упражнения! */

2016-10-04T05:06:38Z

‎3-я заповедь: выполняйте простые комплексные упражнения!

Nico: Новая страница: «== Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом == === 1-я заповедь: выполняйте п…»

2016-07-03T19:05:02Z

Новая страница: «== Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом == === 1-я заповедь: выполняйте п…»

Внесённые изменения

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом ==
 === 1-я заповедь: выполняйте повторения до конца! ===
 На сегодняшний день методики тренировок предполагают выполнение упражнения малое число раз при большом количестве [[подход]]ов и сохранении сил. Почему малое количество упражнений с сохранением сил? Потому что это позволяет развить навык. Если вы хотите усовершенствовать свои движения, независимо от того, идет ли речь о [[Стойка на руках у стены|стойке на руках]] или стойке «крокодил», ключевым элементом остается [[Тренировка нервной системы для развития мышц|тренировка нервной системы]]. Это означает выполнение упражнения правильно множество раз, для того чтобы максимально точно зафиксировать в сознании траектории движений. Лучший способ сделать это — выполнять малое количество повторений упражнения не слишком изнурительно или долго, чтобы не выдохнуться и не устать, а после короткого перерыва сделать новый подход. Затем помыться, освежиться и повторить. В общем, именно так тощие парни с малой массой, занимающиеся с собственным весом, развивают огромную силу, не прибавляя при этом в мышечной массе.

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 Выполняйте упражнения так, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы без расходования энергии нервной системы на такие факторы, как [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|баланс]], [[Координация движений|координация]], преодоление гравитации и т. д. Динамические упражнения, при которых происходит перемещение тела в горизонтальном или вертикальном направлении, обычно намного эффективнее упражнений в статичном положении, потому что они, как правило, требуют меньшей концентрации и быстрее изнуряют мышечные клетки.
-Лучшими динамическими упражнениями являются комплексные упражнения, при выпол нении которых задействованы несколько групп мышц. Они не только являются более простыми — дело в том, что прн их выполнении разные мышцы тела работают в связке, что является более естественным, кроме того, необходимость одновременной работы разных групп мышц дает спортсмену дополнительный стимул к приложению усилий. Следует уделить внимание выполнению следующих упражнений:
+Лучшими динамическими упражнениями являются комплексные упражнения, при выпол нении которых задействованы несколько групп мышц. Они не только являются более простыми — дело в том, что при их выполнении разные мышцы тела работают в связке, что является более естественным, кроме того, необходимость одновременной работы разных групп мышц дает спортсмену дополнительный стимул к приложению усилий. Следует уделить внимание выполнению следующих упражнений:
 *[[подтягивания]];