Низкожировые диеты - История изменений

172.68.238.96 в 04:36, 6 февраля 2026

2026-02-06T04:36:09Z

Django в 09:53, 14 октября 2017

2017-10-14T09:53:28Z

Nico: /* Второй вариант диеты М. Гинзбурга. */

2015-12-11T13:59:16Z

‎Второй вариант диеты М. Гинзбурга.

Внесённые изменения

Talk в 22:10, 20 апреля 2015

2015-04-20T22:10:53Z

Внесённые изменения

Django: /* Читайте также */

2014-09-18T19:04:42Z

‎Читайте также

Django: /* Низкожировые диеты */

2014-09-18T19:04:15Z

‎Низкожировые диеты

Admin в 12:35, 13 марта 2011

2011-03-13T12:35:59Z

Новая страница

== Низкожировые диеты ==

Сторонники этого вида диет утверждают, что организм приспосабливается к ним легко, без встряски, что гарантирует стабильный результат. Еще одним плюсом данной группы диет является то, что перемены в пищевых привычках минимальны.

=== Классическая низкожировая диета ===

Цель диеты — снизить потребление жирных продуктов, а лучше — заменить маложирными, чтобы количество жиров в рационе не превышало 40 г. По-настоящему жирных продуктов не так и много: сливочное масло, растительный маргарин, майонез, сыры, свиная колбаса, сосиски, сардельки, жирное мясо, деликатесные сорта рыбы (семга, форель), торты с кремом, мороженое. Задача заключается в том, чтобы жирное мясо заменить постным, семгу — треской, сыр — творогом или брынзой, торт — мармеладом, вареньем, зефиром и т. д.

Мясо выбирайте только отварное, запеченное или жаренное на гриле, хлеб -— из муки грубого помола, молочные продукты — с низким содержанием жира. Под запретом на время диеты окажутся фасоль, орехи, шоколад, какао, сахар, джемы, повидло и алкоголь. Если следовать этому запрету, то калорийность остальных продуктов можно не считать.

Основу вашего меню составят овощи, грибы, фрукты. Соблюдение низкожировой диеты снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени и почек. Однако низкожировое меню — это способ похудеть, а не вариант правильного питания. Длительное исключение жирных продуктов из рациона может вызвать дефицит витаминов A, D, К, Е, что ведет к физическому и умственному утомлению, к нарушению месячного цикла у женщин, сухости кожи и выпадению волос.

'''Первый вариант низкожировой диеты'''

*''Первый завтрак'': 2 яйца всмятку; 1/2 грейпфрута; 1 апельсин; 1 яблоко; 200 мл компота из чернослива; 25 г хлеба из непросеянной муки с легким маслом.
*''Второй завтрак'': 100 г фруктового салата с изюмом и орехами; 400 мл фруктового сока.
*''Обед'': 25 г хлеба из муки грубого помола с легким маслом; 100 г салата из помидоров с зеленью; 100 г фруктового салата; 200 мл сока.
*''Ужин'': 150 мл овощного супа; 90 г постного мяса или рыбы; омлет из 3 яиц с картофелем; 150 г зеленого салата. Как вариант можно съесть 100 г макарон; 60 г пудинга с манкой; 150 г овощного салата; 200 мл компота.

'''Второй вариант низкожировой диеты'''

*''Первый завтрак'': 20 г сухого завтрака; 250 мл обезжиренного (снятого) молока; 1 банан.
*''Второй завтрак'': 2 картофелины в мундире; 100 г зеленого салата.
*''Обед'': 200 мл лукового супа с картофелем; 100 г цыпленка с бурым рисом и соусом карри; 40 г зефира; 200 мл обезжиренного йогурта или 100 г обезжиренного творога.
*''Ужин'': 2 сырника из обезжиренного творога; 200 мл
обезжиренного кефира.

Вес уходит медленно (1-4 кг в месяц), но верно.

== Низкожировая диета Михаила Гинзбурга ==

К низкожировым диетам относится и «маложирная», или импульсная, диета Михаила Гинзбурга. В ней тоже отсутствуют запреты на продукты, но ограничивается потребление жирных продуктов путем замены их на нежирные или обезжиренные. Чтобы избежать дефицита витаминов, Гинзбург рекомендует ввести в рацион больше рыбы.
Суть импульсной диеты в том, чтобы, кроме маложирного питания, практиковать разгрузочные дни 2 раза в неделю. 6 разгрузочный день Гинзбург рекомендует съедать 500-600 г свежих или отварных овощей и 300-400 г фруктов. Количество жидкости не ограничивается, ограничивается ее выбор: это могут быть минеральная вода без газа или зеленый чай без сахара. Стандартный набор продуктов для диеты: низкожировые, низкокалорийные, не содержащие сахара и богатые растительной клетчаткой продукты.

=== Первый вариант диеты М. Гинзбурга ===

*''Завтрак'': 150 г тушеной капусты брокколи с морковью на растительном масле; 25 г черного хлеба; 150 мл зеленого чая без сахара.
*''Обед'': 150 г винегрета; 1 груша; 1 яблоко; 1 апельсин; 1 банан; 1/2 грейпфрута; 150 мл минеральной воды.
*''Полдник'': 1 яблоко; 1 груша; 1 апельсин; 1 банан; 1/2 грейпфрута; 150 мл зеленого чая без сахара.
*''Ужин'': 100 г тушеной белокочанной капусты; 100 г овощного рагу (без картофеля) на подсолнечном масле; 25 г черного хлеба; 1 яблоко; 1 груша; 1 апельсин; 1 банан; 1/2 грейпфрута; 150 мл минеральной воды без газа.
Время последнего приема пищи не регламентируется.

=== Второй вариант диеты М. Гинзбурга. ===

Возможны маложирный обед и разгрузочные завтрак и ужин.

*''Первый завтрак'': 150 г салата из сырой моркови, капусты и яблок; 150 вел зеленого чая.
*''Второй завтрак'': 1 яблоко; 1 груша; 1 апельсин; 1 банан; 1/2 грейпфрута.
*''Обед'': 90 г отварной рыбы; 100 г отварного риса; 100 г зеленого салата; 50 г хлеба с отрубями; 1 яблоко; 1 груша; 1 апельсин; 1 банан; 1/2 грейпфрута; 150 мл зеленого чая.
*''Ужин'': 100 г винегрета; 1 яблоко; 1 груша; 1 апельсин; 1 банан; 1/2 грейпфрута; 150 мл минеральной воды без газа.

Применять такую схему для коррекции веса большинство людей могут достаточно долго. Вес снижается на 1—1,5 кг в месяц. Характерно, что человек худеет даже при больших размерах порций. Однако в связи с особенностями низкожировых диет рекомендуется консультация врача.

== Читайте также ==

*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]

← Предыдущая		Версия 04:36, 6 февраля 2026
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{#ev:youtube\|3RBFhZsQRSY\|300\|right\|Как похудеть – Вся Суть за 9 минут: Влад Литвиненко}}
		+	{{Expert}}
		+
	== Низкожировые диеты ==		== Низкожировые диеты ==

← Предыдущая		Версия 09:53, 14 октября 2017
Строка 2:		Строка 2:

	Сторонники низкожировых диет утверждают, что организм приспосабливается к ним легко, без встряски, что гарантирует стабильный результат. Еще одним плюсом данной группы диет является то, что перемены в пищевых привычках минимальны. ''Читайте подробнее:'' [[Высокоуглеводная диета]]		Сторонники низкожировых диет утверждают, что организм приспосабливается к ним легко, без встряски, что гарантирует стабильный результат. Еще одним плюсом данной группы диет является то, что перемены в пищевых привычках минимальны. ''Читайте подробнее:'' [[Высокоуглеводная диета]]
		+
		+	Диеты с низким содержанием жиров повышают риск смерти, а высокое потребление насыщенных жиров ассоциируется со значительным — на 35% — снижением риска инсульта. Результаты масштабного когортного исследования PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology) в котором участвовали 135,335 человек в возрасте 35-70 лет из 18 стран мира — как бедных, так и богатых (среднее время наблюдения за участниками исследования — 7,4 года), опубликовано в журнале The Lancet<ref>http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)32252-3/fulltext</ref>.

	=== Классическая низкожировая диета ===		=== Классическая низкожировая диета ===

@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 *'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
 *[[Жиросжигатели]]
 *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 *[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
 [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Низкожировые диеты ==
-Сторонники этого вида диет утверждают, что организм приспосабливается к ним легко, без встряски, что гарантирует стабильный результат. Еще одним плюсом данной группы диет является то, что перемены в пищевых привычках минимальны.
+Сторонники низкожировых диет утверждают, что организм приспосабливается к ним легко, без встряски, что гарантирует стабильный результат. Еще одним плюсом данной группы диет является то, что перемены в пищевых привычках минимальны. ''Читайте подробнее:'' [[Высокоуглеводная диета]]
 === Классическая низкожировая диета ===