Опасные упражнения и их замена - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:58:45Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

178.34.118.150: /* ПОДЪЕМЫ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ */

2018-03-15T17:58:32Z

‎ПОДЪЕМЫ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ

178.34.118.150: /* ПОДЪЕМЫ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ */

2018-03-15T17:15:59Z

‎ПОДЪЕМЫ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ

77.93.43.186 в 13:36, 25 октября 2016

2016-10-25T13:36:32Z

Talk: /* ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ */

2015-08-24T07:45:59Z

‎ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Talk: /* РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ */

2015-08-24T07:44:04Z

‎РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Talk: /* СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ */

2015-08-23T04:28:51Z

‎СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ

95.31.43.224: /* ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НА ТРЕНАЖЕРЕ */

2015-03-23T08:21:53Z

‎ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НА ТРЕНАЖЕРЕ

Febor: /* Читайте также */

2014-12-10T18:05:58Z

‎Читайте также

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:03:44Z

‎Приобретение

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Опасные упражнения в бодибилдинге ==
-{{#evp:youtube|6JMvO3wxfdk|СМТ диалоги. Травмоопасные упражнения. Приседания vs жим ногами. Биомеханика силовых тренировок. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]|right|300}}
+{{#ev:youtube|6JMvO3wxfdk|300|right|СМТ диалоги. Травмоопасные упражнения. Приседания vs жим ногами. Биомеханика силовых тренировок. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]}}
 При выполнении [[Изолирующие упражнения|изолированных упражнений]] на те или иные мышцы совершаются грубые и неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов, связок и позвоночника.

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 '''Альтернатива:''' Передняя планка
-''Техника:'' Встаньте на локте, выпрямив тело и бедра в одну линию. Втяните живот и напрягите ягодицы. Удерживайте положение в течение 30 секунд.
+''Техника:'' Встаньте на локти, выпрямив тело и бедра в одну линию. Втяните живот и напрягите ягодицы. Удерживайте положение в течение 30 секунд.
 === ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СИДЯ ===

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 '''Альтернатива:''' Передняя планка
-''Техника:'' Встаньте на локте, выпрямив тело и бедра в одну линию. Втяните живот и напряги ягодицы. Удерживайте положение в течение 30 секунд.
+''Техника:'' Встаньте на локте, выпрямив тело и бедра в одну линию. Втяните живот и напрягите ягодицы. Удерживайте положение в течение 30 секунд.
 === ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СИДЯ ===

← Предыдущая		Версия 13:36, 25 октября 2016
Строка 1:		Строка 1:
	== Опасные упражнения в бодибилдинге ==		== Опасные упражнения в бодибилдинге ==
		+
		+	{{#evp:youtube\|6JMvO3wxfdk\|СМТ диалоги. Травмоопасные упражнения. Приседания vs жим ногами. Биомеханика силовых тренировок. Автор: [[Цацулин Борис\|Борис Цацулин]]\|right\|300}}

	При выполнении [[Изолирующие упражнения\|изолированных упражнений]] на те или иные мышцы совершаются грубые и неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов, связок и позвоночника.		При выполнении [[Изолирующие упражнения\|изолированных упражнений]] на те или иные мышцы совершаются грубые и неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов, связок и позвоночника.

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 ''Техника:'' Положите гриф штанги на передние дельты и, поставив ноги несколько шире плеч, приседайте. Самое сложное — сохранить равновесие, поэтому не наклоняйтесь вперед и держите локти выше. Упражнение, безусловно, более сложное, но зато гораздо безопаснее для поясницы.
-=== ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ===
+=== [[Жим ногами на тренажере|ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ]] ===
+[[Image:Atlas_fitnesa22.jpg|250px|thumb|right|Жим ногами на тренажере]]
 ''Задействованные мышцы:'' бедра и голени
 '''Опасность:''' Это упражнение выполняется со сгибанием спины без участия мышц, ответственных за ее стабилизацию, эти мышцы как прочный каркас фиксируют поясничный, грудной и даже шейный отдел позвоночника.
-'''Альтернатива:''' Приседания
+'''Альтернатива:''' [[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]
 ''Техника:'' Поставьте ноги немного шире плеч и приседайте максимально глубоко, до тех пор, пока колени не начнут заходить за линию носков, не округляя спины. Начните с 15-20 повторов в каждом сете, по мере сил, меняя число подходов и повторений, в соответствии с поставленными целями.

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 Если вы хотите сделать свой тренинг безопасным, некоторые специалисты рекомендуют заменить опасные упражнения на более безопасные:
-=== РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ ===
+=== [[Разгибания ног в тренажере|РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ]] ===
+[[Image:Atlas_fitnesa32.jpg|250px|thumb|right|Разгибания ног в тренажере]]
 ''Задействованные мышцы:'' Квадрицепсы
-'''Опасность:''' Разгибания весьма эффективно прокачивают квадрицепсы, однако при выполнении упражнения совершаются противоестественные движения, не свойственные при обычной ходьбе. Вы можете вызывать опасную нагрузку на связки и сухожилия, окружающие коленную чашечку.
+'''Опасность:''' Разгибания весьма эффективно прокачивают квадрицепсы, однако при выполнении упражнения совершаются противоестественные движения, не свойственные при обычной [[Ходьба|ходьбе]]. Вы можете вызывать опасную нагрузку на связки и сухожилия, окружающие коленную чашечку.
-'''Альтернатива:''' Приседания на одной ноге
+'''Альтернатива:''' [[Приседания на одной ноге]]
-''Техника:'' Встаньте на скамью или степ-платформу. Одну ногу вытяните вперед, другую (опорную) ногу слегка согните в колене. Отводя таз назад и не отрывая пятку опорной ноги от скамьи/платформы, присядьте и вернись в исходное положение. Свободную ногу можете опустить чуть ниже уровня скамьи.
+''Техника:'' Встаньте на скамью или [[Степ-платформа|степ-платформу]]. Одну ногу вытяните вперед, другую (опорную) ногу слегка согните в колене. Отводя таз назад и не отрывая пятку опорной ноги от скамьи/платформы, присядьте и вернись в исходное положение. Свободную ногу можете опустить чуть ниже уровня скамьи.
 Если вам сложно сохранять равновесие - перекиньте через неподвижную горизонтальную часть ближайшего тренажера полотенце и удерживайтесь за него (лучше — одной рукой).

@@ Строка 102: / Строка 102: @@
 ''Техника:'' Встаньте на четвереньки, вытяни вперед правую руку и назад левую ногу. Задержись на 7 секунд и повтори. Сделай по 10 повторов для каждой ноги и руки. Это упражнение более безопасно при заболеваниях позвоночника.
-=== СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ===
+=== [[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий|СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ]] ===
+[[Image:Atlas_fitnesa13.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на тренажере]]
 ''Задействованные мышцы:'' Грудные
@@ Строка 110: / Строка 110: @@
 '''Альтернатива:''' [[Отжимания от пола]]
 ''Техника:'' Примите упор лежа, положив ноги на скамью. Отжимайтесь, стараясь сделать 10-15 повторов в подходе.
 == Читайте также ==

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 '''Альтернатива:''' выпады с эспандером
-''Техника:'' Наденьте петли резинового эспандера на лодыжки, хорошо его затяните их и начните выполнять приставные шаги в сторону. Это упражнение не такое легкое, как кажется на первый взгляд.
+''Техника:'' Наденьте петли резинового эспандера на лодыжки, хорошо затяните их и начните выполнять приставные шаги в сторону. Это упражнение не такое легкое, как кажется на первый взгляд.
 ''Читайте также:'' [[Накачка ягодичных мышц]]

@@ Строка 115: / Строка 115: @@
 *[[Добавки для связок и суставов]]
-*[[Травмы поясницы]]
+*[[Повреждения опорно-двигательного аппарата]]
-*[[Травмы локтя]]
+*[[Боль в локтевом суставе по задней поверхности]]
-*[[Травмы колена]]
+*[[Травмы и повреждения четырехглавой мышцы бедра]]
+*[[Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

← Предыдущая		Версия 18:03, 10 декабря 2014
Строка 119:		Строка 119:
	*[[Травмы колена]]		*[[Травмы колена]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]