Отжимания - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:27Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 11:40, 30 мая 2018

2018-05-30T11:40:15Z

91.78.252.27: /* Серии отжиманий */ уровнен заменено на уровней.

2018-04-17T10:24:01Z

‎Серии отжиманий: уровнен заменено на уровней.

Nico в 20:37, 1 марта 2018

2018-03-01T20:37:04Z

Внесённые изменения

Anes: /* Читайте также */

2017-11-16T23:49:06Z

‎Читайте также

Anes: /* Читайте также */

2017-11-16T14:04:01Z

‎Читайте также

Django в 18:02, 25 ноября 2016

2016-11-25T18:02:30Z

Django в 17:41, 25 ноября 2016

2016-11-25T17:41:49Z

Lukuv: /* Читайте также */

2016-10-14T23:23:17Z

‎Читайте также

Lukuv в 21:48, 8 октября 2016

2016-10-08T21:48:02Z

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |недостатки                 =
 }}
-{{#evp:youtube|naRaVsFn_g4|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом|right|300}}
+{{#ev:youtube|naRaVsFn_g4|300|right|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом}}
 [[Отжимания от пола|Отжимания]] - главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает [[Развитие силы мышц|развить силу]] и [[выносливость]], нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела.

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 Ни одно упражнение не может сравниться с отжиманиями по эффективности и пользе. Тот, кто считает [[Жим лежа|жим на скамье]] самым продуктивным силовым упражнением, глубоко заблуждается. Такой жим не только искусственно нагружает верхнюю часть тела, но и разрушает [[Вращательная манжета плеча|вращательную манжету плеча]], травмирует локти и суставы, даже если выполняется в течение короткого периода времени. И наоборот, классические отжимания защищают суставы и развивают естественную практическую силу, необходимую не только для тренировочного зала, но и для обычной жизни. Именно поэтому отжимания — упражнения номер один для наращивания мускулов и силы, и именно они являются самыми распространенными упражнениями в военных тренировочных лагерях и академиях. И так было всегда, с тех незапамятных времен, когда античные воины готовились к сражениям.
-К сожалению, жим на скамье стал самым популярным упражнением в зале, а отжимания были переведены в разряд упражнений для обычной гимнастики с интенсивным повторением. И это несправедливо — методика постепенного усложнения отжиманий способна развить верхнюю часть тела такой мощи, какой ни один культурист или пауэрлифтер не добьется в зале. Более того, ваши плечи будут в полном порядке! В этой главе я расскажу, как надо правильно тренироваться, чтобы стать непревзойденным мастером отжиманий.
+К сожалению, жим на скамье стал самым популярным упражнением в зале, а отжимания были переведены в разряд упражнений для обычной гимнастики с интенсивным повторением. И это несправедливо — методика постепенного усложнения отжиманий способна развить верхнюю часть тела такой мощи, какой ни один культурист или пауэрлифтер не добьется в зале. Более того, ваши плечи будут в полном порядке!
 == Полезные свойства отжиманий ==

@@ Строка 90: / Строка 90: @@
 Во всем силовом тренинге самое главное — последовательное развитие. Если вы всегда делаете то, что уже делали, то вы всегда получаете то, что уже получили. Сколько бы повторений вы ни делали. И это относится к объему мышечной массы и силе, которой вы уже обладаете. Однако система Тренировочной зоны содержит десять уровней, которые включают в себя различные упражнения на основе отжиманий. Все эти упражнения выстроены таким образом, что каждое следующее немного тяжелее, чем предыдущее. Первые три уровня всей Большой шестерки относительно легкие для большинства людей и даже могут выполняться в терапевтических целях спортсменами, которые восстанавливаются после травм. Они могут также быть полезными для начинающих или для тех, кто слегка переоценил свои возможности, занимаясь по моей системе. Сложность остальных уровней возрастает постепенно. Соответственно на Десятом уровне — уровне мастера — самые сложные упражнения. Рекомендуется выполнять упражнения по восходящей сложности, следуя начальной, средней и продвинутой тренировочной норме повторений, которые даны вместе с описаниями.
-Выполнение каждого из упражнений можно улучшить с помощью различных приемов и нюансов, описания которых даны в разделе «Улучшение техники»: отжимания можно выполнять различными путями, то есть вместо одного упражнения получается несколько модификаций, которые подойдут для разных физических способностей тренирующихся. Описание (с иллюстрациями) программы тренировки отжиманий с последовательным прохождением всех уровнен включены в базовую Программу тренировки.
+Выполнение каждого из упражнений можно улучшить с помощью различных приемов и нюансов, описания которых даны в разделе «Улучшение техники»: отжимания можно выполнять различными путями, то есть вместо одного упражнения получается несколько модификаций, которые подойдут для разных физических способностей тренирующихся. Описание (с иллюстрациями) программы тренировки отжиманий с последовательным прохождением всех уровней включены в базовую Программу тренировки.
 Итак, представляю вашему вниманию десять уровней:

@@ Строка 129: / Строка 129: @@
 == Читайте также ==
+*[[Отжимания для девушек]]
 *[[Отжимания от пола]]
 *[[Упражнения отжимания от пола]]
 *[[Программа тренировок на отжимания]]
 *[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]
 *[[Отжимания - какие мышцы работают]]
 *[[Как правильно отжиматься от пола]]
 *[[Подготовка к отжиманиям]]
-*[[Отжимания для девушек]]
+<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Виды отжимания (техника)]]<div class="mw-collapsible-content">
 *[[Отжимания от стены]]
 *[[Отжимания в наклоне]]
 *[[Отжимания стоя на руках]]
@@ Строка 147: / Строка 149: @@
 *[[Полные и неполные отжимания]]
 *[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
 *[[Отжимания на одной руке]]
 *[[Отжимания на брусьях]]
 *[[Отжимания на нефиксированных опорах]]
 *[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 *[[Бриллиантовые отжимания]]
 *[[Йоговские отжимания]]
@@ Строка 168: / Строка 167: @@
 *[[Отжимания с перекатом]]
 *[[Разноуровневые отжимания]]
 *[[Отжимания с усилием на одну руку]]
 *[[Отжимания в псевдогоризонте]]

@@ Строка 138: / Строка 138: @@
 *[[Как правильно отжиматься от пола]]
 *[[Подготовка к отжиманиям]]
 *[[Отжимания от стены]]
 *[[Отжимания в наклоне]]
@@ Строка 154: / Строка 156: @@
 *[[Отжимания от перекладины стоя]]
 *[[Отжимания на брусьях для девушек]]
-*[[Отжимания для девушек]]<br />
+*[[Бриллиантовые отжимания]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
-  |название                   = Отжимания от пола
+  |название                   = Отжимания
   |синонимы                   =
   |изображение                = [[Image:14.jpg|250px|Техника выполнения отжиманий от пола]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Отжимания ==
 {{#evp:youtube|naRaVsFn_g4|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом|right|300}}
 [[Отжимания от пола|Отжимания]] - главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает [[Развитие силы мышц|развить силу]] и [[выносливость]], нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 == Полезные свойства отжиманий ==
-{{#evp:youtube|yw7r7ok_sgo|Практическая польза отжиманий бесценна|right|300}}
 Различные [[Виды отжимания (техника)|виды отжиманий]] прорабатывают различные мышцы, но абсолютно все их модификации имеют непревзойденное достоинство развития физической силы и наращивания мышечной массы. Отжимания динамично прорабатывают мышцы торса, нагружают большую и малую [[мышцы груди]] и дельтовидную мышцу, а также задействуют все три мышцы трицепса — самой главной мышцы верхней части руки.