Отжимания - какие мышцы работают - История изменений

Sint в 09:35, 30 июня 2021

2021-06-30T09:35:19Z

Zabava: /* Прорабатываемые мышцы */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Прорабатываемые мышцы

Zabava: /* Прорабатываемые мышцы */

2014-06-09T13:36:12Z

‎Прорабатываемые мышцы

Zabava: /* Прорабатываемые мышцы */

2014-06-09T13:35:14Z

‎Прорабатываемые мышцы

Febor в 05:56, 4 сентября 2013

2013-09-04T05:56:11Z

Admin: Новая страница: «link=http://sportswiki.ru/100_отжиманий_через_7_недель == Прорабатываемые мышцы == Одно…»

2012-05-08T10:22:50Z

Новая страница: «right|link=http://sportswiki.ru/100_отжиманий_через_7_недель == Прорабатываемые мышцы == Одно…»

Новая страница

[[Image:100otzimanii.gif|right|link=http://sportswiki.ru/100_отжиманий_через_7_недель]]
== Прорабатываемые мышцы ==

Одно из главных достоинств отжиманий (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.

Ничто не помогает костной системе больше, чем укрепление мышц и соединительных тканей, расположенных вокруг конкретных областей, естественным образом достигающееся в результате регулярных тренировок. Кроме того, выполнение умеренного или большого количества отжиманий является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения плотности костей, значительно снижающего потенциальный риск повреждения определенных областей тела.

Многие считают отжимания трудным упражнением, потому что для сохранения равновесия тела приходится задействовать мышцы бедер и плеч, выполняющие функцию стабилизаторов корпуса. Это упражнение позволяет прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. Плечевой сустав является самым подвижным и позволяет нам совершать повседневные действия: поднимать, тянуть или толкать предметы. Отжимания развивают силу и эластичность мышц, обеспечивающих разнообразные движения рук. Сила и гибкость этих мышц особенно важны, потому что плечевой сустав отличается крайней нестабильностью и подвержен смещению намного больше, чем другие суставы.

Кроме того, в отжиманиях участвуют:

'''[[Мышцы груди|БОЛЬШИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ]]'''. Это веерообразные мышцы в верхней части груди. Впечатляющая форма груди обычно является результатом хорошо развитых рельефных грудных мышц. Большие грудные мышцы отвечают за три основных движения: медиальное вращение плечевой кости (как в армрестлинге), отведение плечевой кости (как при подъеме тяжестей и бросании) и приведение плечевой кости (как во время подъема рук в стороны).

'''[[Мышцы рук|ТРЕХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧА (ТРИЦЕПСЫ)]]'''. Эти крупные мышцы располагаются на задней стороне плеч и отвечают за выпрямление рук. На долю трицепсов приходится около 60 процентов мышечной массы плеча. Для ускоренного развития трицепсов отжимания следует выполнять узким хватом.

'''[[Мышцы плечевого пояса|ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ]]'''. Данные мышцы отвечают за привлекательный покатый контур плечевого пояса и состоят из трех пучков: переднего, бокового среднего и заднего. Отжимания, хоть и не являются главным упражнением для развития дельтовидных мышц, все же приносят им существенную пользу. Дельтовидные мышцы участвуют во всех движениях плеч, включая подъем и вращение.

'''ПЕРЕДНИЕ ЗУБЧАТЫЕ МЫШЦЫ'''. Эти мышцы размещаются на поверхности верхних ребер в боковой части груди и отвечают в основном за протракцию лопаток. Развивать их позволяют традиционные отжимания.

'''ДВУГЛАВЫЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧА'''. Данные мышцы, расположенные на передней поверхности плеч, отвечают за вращение предплечий и сгибание рук в локтях. Однако следует отметить, что выполнение традиционных отжиманий не оказывает на развитие бицепсов существенного влияния.

Короче говоря, отжимания увеличивают силу, необходимую для выполнения ежедневно совершаемых действий. Подъем и перемещение предметов, уборка дома, уход за садом — выполнять все эти повседневные обязанности станет намного легче после того, как вы успешно пройдете данную программу.

'''[[Мышцы живота|ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА]]'''. Это крупная прямая мышца, которая располагается в передней части живота и поддерживает мышцы спины. Чтобы стабилизировать тело при выполнении отжиманий, мышцы поясницы сокращаются, а мышцы живота растягиваются, и эта статическая нагрузка развивает силу центра тела.

'''БОЛЬШИЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ'''. Это крупные мышцы, составляющие значительную часть ягодичной области и отвечающие в основном за поддержание туловища в вертикальном положении.

== Читайте также ==

*[[Упражнения отжимания от пола]]
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Подготовка к отжиманиям]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:100otzimanii.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/100_отжиманий_через_7_недель]]	+	[[Image:100otzimanii.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/100_отжиманий_через_7_недель]]
	== Прорабатываемые мышцы ==		== Прорабатываемые мышцы ==

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Одно из главных достоинств [[Отжимания от пола|отжиманий]] (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.
 [[Image:Bb_4_30.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при отжиманиях от пола: 1-дельтовидная, 2-дельтовидная (средняя часть, перообразные пучки); 3-дельтовидная (задняя часть); 4-трицепс; 5-большая грудная]]
 Многие считают отжимания трудным упражнением, потому что для сохранения равновесия тела приходится задействовать мышцы бедер и плеч, выполняющие функцию стабилизаторов корпуса. Это упражнение позволяет прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. Плечевой сустав является самым подвижным и позволяет нам совершать повседневные действия: поднимать, тянуть или толкать предметы. Отжимания развивают силу и эластичность мышц, обеспечивающих разнообразные движения рук. Сила и гибкость этих мышц особенно важны, потому что плечевой сустав отличается крайней нестабильностью и подвержен смещению намного больше, чем другие суставы.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 Одно из главных достоинств [[Отжимания от пола|отжиманий]] (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.
+[[Image:Bb_4_30.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при отжиманиях от пола: 1-дельтовидная, 2-дельтовидная (средняя часть, перообразные пучки); 3-дельтовидная (задняя часть); 4-трицепс; 5-большая грудная]]
 Ничто не помогает костной системе больше, чем укрепление мышц и соединительных тканей, расположенных вокруг конкретных областей, естественным образом достигающееся в результате регулярных тренировок. Кроме того, выполнение умеренного или большого количества [[Отжимания|отжиманий]] является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения плотности костей, значительно снижающего потенциальный риск повреждения определенных областей тела.

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 '''[[Мышцы плечевого пояса|ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ]]'''. Данные мышцы отвечают за привлекательный покатый контур плечевого пояса и состоят из трех пучков: переднего, бокового среднего и заднего. Отжимания, хоть и не являются главным упражнением для развития дельтовидных мышц, все же приносят им существенную пользу. Дельтовидные мышцы участвуют во всех движениях плеч, включая подъем и вращение.
-'''ПЕРЕДНИЕ ЗУБЧАТЫЕ МЫШЦЫ'''. Эти мышцы размещаются на поверхности верхних ребер в боковой части груди и отвечают в основном за протракцию лопаток. Развивать их позволяют традиционные отжимания.
+'''[[Передняя зубчатая мышца|ПЕРЕДНИЕ ЗУБЧАТЫЕ МЫШЦЫ]]'''. Эти мышцы размещаются на поверхности верхних ребер в боковой части груди и отвечают в основном за протракцию лопаток. Развивать их позволяют традиционные отжимания.
-'''ДВУГЛАВЫЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧА'''. Данные мышцы, расположенные на передней поверхности плеч, отвечают за вращение предплечий и сгибание рук в локтях. Однако следует отметить, что выполнение традиционных отжиманий не оказывает на развитие бицепсов существенного влияния.
+'''[[Двуглавая мышца плеча|ДВУГЛАВЫЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧА]]'''. Данные мышцы, расположенные на передней поверхности плеч, отвечают за вращение предплечий и сгибание рук в локтях. Однако следует отметить, что выполнение традиционных отжиманий не оказывает на развитие бицепсов существенного влияния.
 Короче говоря, отжимания увеличивают силу, необходимую для выполнения ежедневно совершаемых действий. Подъем и перемещение предметов, уборка дома, уход за садом — выполнять все эти повседневные обязанности станет намного легче после того, как вы успешно пройдете данную программу.
@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 '''[[Мышцы живота|ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА]]'''. Это крупная прямая мышца, которая располагается в передней части живота и поддерживает мышцы спины. Чтобы стабилизировать тело при выполнении отжиманий, мышцы поясницы сокращаются, а мышцы живота растягиваются, и эта статическая нагрузка развивает силу центра тела.
-'''БОЛЬШИЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ'''. Это крупные мышцы, составляющие значительную часть ягодичной области и отвечающие в основном за поддержание туловища в вертикальном положении.
+'''[[Большая ягодичная мышца|БОЛЬШИЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ]]'''. Это крупные мышцы, составляющие значительную часть ягодичной области и отвечающие в основном за поддержание туловища в вертикальном положении.
 == Читайте также ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Прорабатываемые мышцы ==
-Одно из главных достоинств отжиманий (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.
+Одно из главных достоинств [[Отжимания от пола|отжиманий]] (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.
-Ничто не помогает костной системе больше, чем укрепление мышц и соединительных тканей, расположенных вокруг конкретных областей, естественным образом достигающееся в результате регулярных тренировок. Кроме того, выполнение умеренного или большого количества отжиманий является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения плотности костей, значительно снижающего потенциальный риск повреждения определенных областей тела.
+Ничто не помогает костной системе больше, чем укрепление мышц и соединительных тканей, расположенных вокруг конкретных областей, естественным образом достигающееся в результате регулярных тренировок. Кроме того, выполнение умеренного или большого количества [[Отжимания|отжиманий]] является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения плотности костей, значительно снижающего потенциальный риск повреждения определенных областей тела.
 Многие считают отжимания трудным упражнением, потому что для сохранения равновесия тела приходится задействовать мышцы бедер и плеч, выполняющие функцию стабилизаторов корпуса. Это упражнение позволяет прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. Плечевой сустав является самым подвижным и позволяет нам совершать повседневные действия: поднимать, тянуть или толкать предметы. Отжимания развивают силу и эластичность мышц, обеспечивающих разнообразные движения рук. Сила и гибкость этих мышц особенно важны, потому что плечевой сустав отличается крайней нестабильностью и подвержен смещению намного больше, чем другие суставы.
@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 *[[Упражнения отжимания от пола]]
 *[[Программа тренировок на отжимания]]
 *[[Виды отжимания (техника)]]
 *[[Как правильно отжиматься от пола]]
-*[[Подготовка к отжиманиям]]
+*[[Подготовка к отжиманиям]]<br />