Паучьи сгибания - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:52Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Django в 23:42, 22 ноября 2016

2016-11-22T23:42:19Z

Django в 18:45, 23 октября 2016

2016-10-23T18:45:29Z

Django в 18:43, 23 октября 2016

2016-10-23T18:43:40Z

Django в 18:39, 23 октября 2016

2016-10-23T18:39:55Z

Django в 18:39, 23 октября 2016

2016-10-23T18:39:23Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-03T09:17:23Z

‎Читайте также

85.158.139.107: /* Техника */

2015-01-13T07:07:18Z

‎Техника

Artyom367: /* Техника */

2014-04-15T03:36:53Z

‎Техника

Artyom367: /* Техника */

2014-04-15T03:33:21Z

‎Техника

@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны
 </gallery>
-{{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|auto|300}}
+{{#ev:youtube|PkwnlXl1fVo|300||Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        =
   |движение                   =
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
-  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />•  [[плечелучевая мышца]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =
@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+  |похожие упражнения         =  • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
-'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).
+'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], которое представляет собой [[Сгибание рук со штангой|сгибание рук]] с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и [[Плечевая мышца|брахиалиса]] (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).
 Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими с[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|гибаниями при вертикальном хвате "молотком"]].

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).
-Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями при вертикальном хвате "молотком".
+Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими с[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|гибаниями при вертикальном хвате "молотком"]].
 === Техника ===

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
   |синонимы                   =
   |изображение                = [[Image:Spider_curl.jpg|250px|Паучьи сгибания со штангой]]
-  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
+  |подпись                    = Техника выполнения упражнений
   |тип                        =
   |движение                   =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Паучьи сгибания ==
-[[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]]
+{{Упражнение
-{{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|right|300}}
+ |альткатегория              =
 '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).
@@ Строка 23: / Строка 44: @@
 Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны
 </gallery>
 == Читайте также ==

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
-[[Категория:Тренинг]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 === Техника ===
-Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на наклонной стороне, а не на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.
+Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае не на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.
 Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис "сгибания с EZ-штангой".