Пауэрлифтинг: программа тренировок - История изменений

Nowsan: опечатка в слове "Классификация"

2022-09-11T11:43:55Z

опечатка в слове "Классификация"

Lukuv в 20:52, 20 ноября 2016

2016-11-20T20:52:35Z

Lukuv в 20:51, 20 ноября 2016

2016-11-20T20:51:02Z

Sw986 в 17:41, 20 июня 2014

2014-06-20T17:41:54Z

Nati в 11:56, 20 июня 2014

2014-06-20T11:56:14Z

Nati в 11:55, 20 июня 2014

2014-06-20T11:55:46Z

Nati: Новая страница: «== Пауэрлифтинг: программа тренировок == Пауэрлифтинг становится все более популярным…»

2014-06-20T11:54:10Z

Новая страница: «== Пауэрлифтинг: программа тренировок == Пауэрлифтинг становится все более популярным…»

Новая страница

== Пауэрлифтинг: программа тренировок ==
[[Пауэрлифтинг]] становится все более популярным в нашей стране, как среди спортсменов-любителей, особенно в студенческой среде, так и среди профессиональных атлетов.

Особенностью выполнения упражнений в пауэрлифтинге является динамический, преодолевающий режим [[Работа мышц (энергетические процессы)|работы мышц]] в медленном темпе, который характеризуется отсутствием ускорений и постоянством скорости перемещения штанги.

Этим соревновательная деятельность в пауэрлифтинге существенно отличается от соревновательной деятельности штангиста, где преобладает взрывной характер работы мышц. Движения штангиста, кроме того, характеризуются большей координационной и технической сложностью.

Из вышеизложенного следует, что тренировка, направленная на развитие силы спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтинге, по характеру и направленности тренировочных нагрузок должна существенно отличаться от тренировки спортсменов-штангистов. Вместе с тем методические вопросы подготовки квалифицированных пауэрлифтеров в специальной литературе представлены крайне скудно.

Известно, что эффективность подготовки квалифицированных спортсменов прежде всего определяется рациональным построением тренировочных нагрузок.

В этой связи необходимо было решить следующие задачи:

*классифицировать тренировочные нагрузки пауэрлифтеров высших разрядов по объему и интенсивности;
*разработать и экспериментально обосновать рациональную структуру тренировочных нагрузок в микро и мезоциклах подготовки квалифицированных пауэрлифтеров.

Исследование было организовано на базе ШВСМ Республики Мордовия в 2004-2007 гг.

Обобщение экспертных оценок ведущих специалистов и материалов ретроспективного анализа спортивных дневников пауэрлифтеров высокого класса позволило разработать классификацию тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге по объему и интенсивности (см. таблицу) и проанализировать особенности построения тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного и соревновательного периодов годичного цикла тренировки.

Таблица 1.Классафикация объема и интенсивности тренировочных нагрузок пауэрлифтеров высших разрядов

{| class="wikitable"

|-
| Объем || Интенсивность
|-
| Вес поднятый в тренировочном занятии, кг || Величина тренировочной нагрузки || % максимального результата || Интенсивность нагрузки
|-
| До 2500 || Малая || До 75 || Низкая
|-
| 2500-3500 || Средняя || 75-85 || Средняя
|-
| Свыше 3500 || Большая || Свыше 85 || Высокая
|}

На основании полученных данных выявлено, что количество тренировок в недельных микроциклах пауэрлифтеров высших разрядов варьирует от 3 до 6. Вместе с тем большинство специалистов (64%) считает наиболее рациональным проведение 4-5 тренировочных занятий в недельном микроцикле. При этом приседания и жим лежа применяются параллельно на 3-4 тренировочных занятиях в соотношении 45 и 35% соответственно, а становая тяга - на одном занятии в неделю, объем тренировочной нагрузки которого составляет около 20%.

Такое соотношение тренировочных средств, по мнению специалистов, позволяет увеличивать силовые показатели в этих движениях, оптимизировать восстановительные процессы и снизить до минимума риск получения травм.

В серии поисковых педагогических экспериментов были определены наиболее эффективные приемы организации тренировочных нагрузок в микро и мезоциклах базового этапа подготовки пауэрлифтеров.

В экспериментах участвовали две группы спортсменов по 7 человек, квалификации I разряд и КМС, весовой категории 82,5 кг.
[[Image:Dinamika_O_I.jpg|250px|thumb|right|рис.1]]
Полученные результаты позволили разработать рациональную структуру тренировочных нагрузок типового микроцикла базового этапа (рис. 1).

В первый, третий и пятый дни микроцикла основная нагрузка направлена на развитие силы в приседаниях и жиме. Второй день микроцикла отводился упражнениям, направленным на увеличение силы в становой тяге. Такое распределение тренировочных средств по дням микроцикла является наиболее рациональным.

Объем тренировочных нагрузок в микроцикле базового этапа имеет тенденцию к увеличению от первого к заключительному тренировочному дню микроцикла, а интенсивность имеет противоположную тенденцию и постепенно снижается в течение микроцикла (рис. 1).
[[Image:Dinamika_O_I1.jpg|250px|thumb|right|рис.2]]
Разработка типового микроцикла создала предпосылки для выявления динамики нагрузок в мезоциклах подготовки. Построение тренировочных нагрузок на базовом этапе подготовки характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл включает 5 типовых микроциклов, пятый микроцикл является разгрузочным (рис. 2).

Четырехнедельное увеличение тренировочных нагрузок дает наибольший прирост результатов в трех движения троеборья и обеспечивает рост тренированности спортсменов. Пятая - разгрузочная неделя мезоцикла способствует накоплению силового потенциала спортсменов, а также способствует оптимизации их психического состояния.
[[Image:Dinamika_O_I2.jpg|250px|thumb|right|рис.3]]
Эффективность разработанной структуры тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах базового этапа подготовки квалифицированных пауэрлифтеров обоснована анализом динамики их спортивных результатов (рис. 3).

Выявлено, что спортивные результаты у пауэрлифтеров в сумме троеборья в первом макроцикле подготовки повысились на 5,4%. Во втором макроцикле положительная динамика спортивных результатов в сумме троеборья составила 5,7%, что можно признать достаточно высоким показателем при подготовке спортсменов высших разрядов.

Таким образом, рациональное построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе подготовки способствовало динамичному росту спортивного мастерства квалифицированных пауэрлифтеров.

=== Заключение ===
В результате выполненного исследования разработана классификация объема и интенсивности тренировочных нагрузок, позволяющая дать объективную оценку величины и направленности тренировочных воздействий и систематизировать тренировочный процесс квалифицированных пауэрлифтеров.

В микроциклах базового этапа подготовки объем средств, направленных на развитие силы в соревновательных упражнениях пауэрлифтинга, должен составлять: присед - 45%; жим - 35%; тяга - 20%. При этом объем упражнений высокой интенсивности должен составлять 14-20%, средней интенсивности -41-44% и низкой интенсивности 39-42%.

Построение тренировочных нагрузок в мезоцикле базового этапа подготовки пауэрлифтеров высших разрядов характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл должен включать 5 типовых микроциклов, где пятый является разгрузочным.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Пауэрлифтинг: программа тренировок ==
+==Пауэрлифтинг: программа тренировок==
 [[Пауэрлифтинг]] становится все более популярным в нашей стране, как среди спортсменов-любителей, особенно в студенческой среде, так и среди профессиональных атлетов.
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 Обобщение экспертных оценок ведущих специалистов и материалов ретроспективного анализа спортивных дневников пауэрлифтеров высокого класса позволило разработать классификацию тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге по объему и интенсивности (см. таблицу) и проанализировать особенности построения тренировочных нагрузок в [[микроцикл]]ах подготовительного и соревновательного периодов годичного цикла тренировки.
-Таблица 1.'''Классафикация объема и интенсивности тренировочных нагрузок пауэрлифтеров высших разрядов'''
+Таблица 1.'''Классификация объема и интенсивности тренировочных нагрузок пауэрлифтеров высших разрядов'''
 {| class="wikitable"
 |-
-! Объем !! !! Интенсивность
+!Объем!! !!Интенсивность
 |-
-| Вес поднятый в тренировочном занятии, кг || Величина тренировочной нагрузки || % максимального результата || Интенсивность нагрузки
+|Вес поднятый в тренировочном занятии, кг||Величина тренировочной нагрузки||% максимального результата||Интенсивность нагрузки
 |-
-| До 2500 || Малая || До 75 || Низкая
+|До 2500||Малая||До 75||Низкая
 |-
-| 2500-3500 || Средняя || 75-85 || Средняя
+|2500-3500||Средняя||75-85||Средняя
 |-
-| Свыше 3500 || Большая || Свыше 85 || Высокая
+|Свыше 3500||Большая||Свыше 85||Высокая
 |}
@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 Таким образом, рациональное построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе подготовки способствовало динамичному росту спортивного мастерства квалифицированных пауэрлифтеров.
-=== Заключение ===
+===Заключение===
 В результате выполненного исследования разработана классификация объема и интенсивности тренировочных нагрузок, позволяющая дать объективную оценку величины и направленности тренировочных воздействий и систематизировать тренировочный процесс квалифицированных пауэрлифтеров.
@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 Построение тренировочных нагрузок в мезоцикле базового этапа подготовки пауэрлифтеров высших разрядов характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл должен включать 5 типовых микроциклов, где пятый является разгрузочным.
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Пауэрлифтинг: разминка перед силовой тренировкой]]

← Предыдущая		Версия 20:52, 20 ноября 2016
Строка 65:		Строка 65:

	Построение тренировочных нагрузок в мезоцикле базового этапа подготовки пауэрлифтеров высших разрядов характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл должен включать 5 типовых микроциклов, где пятый является разгрузочным.		Построение тренировочных нагрузок в мезоцикле базового этапа подготовки пауэрлифтеров высших разрядов характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл должен включать 5 типовых микроциклов, где пятый является разгрузочным.
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Пауэрлифтинг: разминка перед силовой тренировкой]]
		+	*[[Пауэрлифтинг: программа тренировок]]
		+	*[[Пауэрлифтинг: диета пауэрлифтера]]
		+	*[[Пауэрлифтинг: питание и диета пауэрлифтера]]
		+	*[[Пауэрлифтинг: секреты успеха]]
		+	*[[Пауэрлифтинг: советы начинающим]]
		+	*[[Пауэрлифтинг: спортивное питание]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 |-
-! Объем !! Интенсивность
+! Объем !! !! Интенсивность
 |-
 | Вес поднятый в тренировочном занятии, кг || Величина тренировочной нагрузки || % максимального результата || Интенсивность нагрузки

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 *классифицировать тренировочные нагрузки пауэрлифтеров высших разрядов по объему и интенсивности;
-*разработать и экспериментально обосновать рациональную структуру тренировочных нагрузок в микро и мезоциклах подготовки квалифицированных пауэрлифтеров.
+*разработать и экспериментально обосновать рациональную структуру тренировочных нагрузок в [[Микроцикл|микро]] и [[мезоцикл]]ах подготовки квалифицированных пауэрлифтеров.
 Исследование было организовано на базе ШВСМ Республики Мордовия в 2004-2007 гг.
-Обобщение экспертных оценок ведущих специалистов и материалов ретроспективного анализа спортивных дневников пауэрлифтеров высокого класса позволило разработать классификацию тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге по объему и интенсивности (см. таблицу) и проанализировать особенности построения тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного и соревновательного периодов годичного цикла тренировки.
+Обобщение экспертных оценок ведущих специалистов и материалов ретроспективного анализа спортивных дневников пауэрлифтеров высокого класса позволило разработать классификацию тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге по объему и интенсивности (см. таблицу) и проанализировать особенности построения тренировочных нагрузок в [[микроцикл]]ах подготовительного и соревновательного периодов годичного цикла тренировки.
 Таблица 1.'''Классафикация объема и интенсивности тренировочных нагрузок пауэрлифтеров высших разрядов'''
@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 Эффективность разработанной структуры тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах базового этапа подготовки квалифицированных пауэрлифтеров обоснована анализом динамики их спортивных результатов (рис. 3).
-Выявлено, что спортивные результаты у пауэрлифтеров в сумме троеборья в первом макроцикле подготовки повысились на 5,4%. Во втором макроцикле положительная динамика спортивных результатов в сумме троеборья составила 5,7%, что можно признать достаточно высоким показателем при подготовке спортсменов высших разрядов.
+Выявлено, что спортивные результаты у пауэрлифтеров в сумме троеборья в первом макроцикле подготовки повысились на 5,4%. Во втором [[макроцикл]]е положительная динамика спортивных результатов в сумме троеборья составила 5,7%, что можно признать достаточно высоким показателем при подготовке спортсменов высших разрядов.
 Таким образом, рациональное построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе подготовки способствовало динамичному росту спортивного мастерства квалифицированных пауэрлифтеров.

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 Объем тренировочных нагрузок в микроцикле базового этапа имеет тенденцию к увеличению от первого к заключительному тренировочному дню микроцикла, а интенсивность имеет противоположную тенденцию и постепенно снижается в течение микроцикла (рис. 1).
-[[Image:Dinamika_O_I1.jpg|250px|thumb|right|рис.2]]
+[[Image:Dinamika_O_I1.jpg|250px|thumb|left|рис.2]]
 Разработка типового микроцикла создала предпосылки для выявления динамики нагрузок в мезоциклах подготовки. Построение тренировочных нагрузок на базовом этапе подготовки характеризуется стабильностью применяемых средств и прогрессивным увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Мезоцикл включает 5 типовых микроциклов, пятый микроцикл является разгрузочным (рис. 2).