Marta в 16:32, 25 ноября 2014

2014-11-25T16:32:31Z

Admin в 03:40, 18 декабря 2012

2012-12-18T03:40:12Z

Новая страница

== Говядина на гриле ==

''ЦЕЛЬ:'' Набор мышечной массы, сжигание лишнего жира.

''ПРАВИЛА ПРИЕМА:'' В межсезонье, в обед или ужин.

''ИНГРЕДИЕНТЫ:'' (Рассчитано на 2 порции)

»1/4 чашки острого соуса 
»200 г спаржи 
»2 ст. л. бальзамического уксуса 
»450 г говяжьего филе 
»1 ч. ложка горчицы 
»Соль по вкусу 
»1/4 ложки молотого перца 
»Оливковое масло

''РЕЦЕПТ:'' Разожгите гриль. Смешайте первые 4 ингредиента в небольшой миске. Порежьте вымытую спаржу, как вам удобно, и выложите на решетку гриля. Сбрызните сверху полученной смесью. Филе порежьте на две части и слегка отбейте. Облейте оба куска оставшейся смесью и вылейте поверх масло. Посолите по вкусу. Выложите мясо на решетку гриля. Готовьте спаржу, переворачивая, 6-8 минут, мясо - 10 минут. Дайте стейкам остыть в течение 10 минут, а затем порежьте на мелкие полосы. Подавайте мясо вместе со спаржей.

''СОСТАВ'' (на порцию): 222 калории, 31 г белка, 6 г углеводов, 16 г жира, 2 г клетчатки

== РЕЦЕПТ МЕСЯЦА ==

''РЕЦЕПТ:'' Растворите [[сывороточный протеин]] в воде, добавьте мелко натертое яблоко и измельченные овсяные печенья. Взбейте в блендере. 
2 чашки воды 
1 мерная ложка сывороточного белка 
1/2 чашки натертого яблока 
3 овсяных печенья, измельчить

''ВРЕМЯ ПРИЕМА:'' Перед тренировкой

''ЦЕЛЬ ПРИЕМА:'' Сыворотка быстро наполнит кровь аминокислотами. К тому же она содержит пептиды, которые расширяют кровеносные сосуды и ускоряют кровоток. Углеводы из яблока и овсяного печенья обеспечат энергией, однако не угрожают секрецией инсулина.

''СОСТАВ:'' 245 калорий, 21,5 г белка, 37 г углеводов, 1,5 г жиров

== Лучше не бывает! ==

''Хочу сбросить вес, но боюсь потерять мышцы на низкокалорийной диете. Что вы посоветуете?''

Бесспорно, нехватка калорий в питании понизит накал тренировок и заставит потерять массу. Единственный способ сохранить то и другое, и при этом сбросить вес -циклическая диета. В течение 2-3 дней принимайте 50 г углеводов за завтраком (чашка овсянки или булочка) и еще 50 г - после тренировки. Все! Остальные приемы пищи должны включать только белок и минимум жиров. Затем приходит черед «большого» приема углеводов. Ешьте по 50 г углеводов за завтраком, обедом и ужином, не считая приема после тренировки. Далее опять наступает низкоуглеводная фаза. Раз в 2 недели устраивайте «праздник живота», принимая по 50 г углеводов 6 раз в день.
Такая диета не требует стыковки с графиком тренировок. Если вы все же чувствуете упадок сил, сократите низкоуглеводную фазу до 1-2 дней. Упорное применение диеты в течение нескольких месяцев приведет к значительной потере лишнего веса. При этом вы сумеете прибавить новые килограммы мышечной массы. 
В течение всего срока диеты принимайте [[кофеин]] и [[Жиросжигатели|жиросжигатели]], содержащие [[Синефрин (Synephrine)|синефрин]]. Это поможет вам поддержать высокий уровень физической энергетики.
----

'''Источник [[Muscle and Fitness]] №6'''
[[Категория:Питание_и_диеты]]

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 »Соль по вкусу<br>
 »1/4 ложки молотого перца <br>
-»Оливковое масло
+»[[Оливковое масло]]
 ''РЕЦЕПТ:'' Разожгите гриль. Смешайте первые 4 ингредиента в небольшой миске. Порежьте вымытую спаржу, как вам удобно, и выложите на решетку гриля. Сбрызните сверху полученной смесью. Филе порежьте на две части и слегка отбейте. Облейте оба куска оставшейся смесью и вылейте поверх масло. Посолите по вкусу. Выложите мясо на решетку гриля. Готовьте спаржу, переворачивая, 6-8 минут, мясо - 10 минут. Дайте стейкам остыть в течение 10 минут, а затем порежьте на мелкие полосы. Подавайте мясо вместе со спаржей.

Питание в бодибилдинге 6 - История изменений

Marta в 16:32, 25 ноября 2014

Admin в 03:40, 18 декабря 2012