Планка - История изменений

95.53.133.157 в 09:52, 19 марта 2019

2019-03-19T09:52:01Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:30Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 19:39, 16 октября 2016

2016-10-16T19:39:49Z

192.198.151.45: /* Упражнение планка */

2016-02-26T14:33:54Z

‎Упражнение планка

Nico в 07:25, 14 декабря 2015

2015-12-14T07:25:17Z

Nico в 07:23, 14 декабря 2015

2015-12-14T07:23:58Z

Nico в 07:23, 14 декабря 2015

2015-12-14T07:23:02Z

Nico в 07:22, 14 декабря 2015

2015-12-14T07:22:30Z

Ars в 20:10, 9 октября 2015

2015-10-09T20:10:01Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-07T07:04:03Z

‎Читайте также

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
   |целевые мышцы              = • [[мышцы кора]]
   |вспомогательные мышцы      =
-  |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]]<br /> • [[квадратная мышца поясницы]]<br /> • [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник,]]<br /> • [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]]<br /> • [[Средняя ягодичная мышца|средние]]<br /> • [[Малая ягодичная мышца|малые]] ягодичные мышцы.<br /> • [[Дельтовидная мышца|передние части дельтовидных мышц,]]<br /> • [[Пекторальные мышцы|большие грудные мышцы]]<br /> • [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br /> • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц.]]<br /> • [[Двуглавая мышца бедра|группа бицепсов]]<br /> • [[Трехглавая мышца плеча|трехглавых мышц плеча]].
+  |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]]<br /> • [[квадратная мышца поясницы]]<br /> • [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник,]]<br /> • [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]]<br /> • [[Средняя ягодичная мышца|средние]]<br /> • [[Малая ягодичная мышца|малые]] ягодичные мышцы.<br /> • [[Дельтовидная мышца|передние части дельтовидных мышц,]]<br /> • [[Пекторальные мышцы|большие грудные мышцы]]<br /> • [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br /> • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц.]]<br /> • [[Двуглавая мышца бедра|группа бицепсов]]<br /> • [[Трехглавая мышца плеча|трёхглавых мышц плеча]].
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  = [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]
@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 *Плечевые суставы: Передние части дельтовидных мышц, большие грудные мышцы и мышцы-вращатели плеча.
 *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
-*Руки: Группа бицепсов и трехглавых мышц плеча.
+*Руки: Группа бицепсов и трёхглавых мышц плеча.
 ''Исходное положение''
-*Положение упора лежа с опорой на прямые руки и носки вытянутых ног (расстояние между нижними конечностями на ширине бедер).
+*Положение упора лёжа с опорой на прямые руки и носки вытянутых ног (расстояние между нижними конечностями на ширине бёдер).
 *Руки располагаются на уровне верхней части грудной клетки, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 *Не округляйте и не прогибайте спину. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямо.
-*Не сутультесь и не горбитесь. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
+*Не сутультесь и не горбитесь. Держите грудь расправленной, а лопатки сведёнными.
 *Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.
-Если вы не можете удерживать «планку» в течение 30 секунд, зафиксируйте это положение на 5-10 секунд, 5 секунд отдохните и повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы в сумме простоять 30 секунд. Каждую следующую тренировку старайтесь продержаться дольше, чтобы набирать 30 секунд за меньшее количество повторений. Если вам хочется большего разнообразия, выполняйте «планку» под углом 45 градусов, на коленях или на четвереньках—так вы постепенно дойдете до стандартной «планки».
+Если вы не можете удерживать «планку» в течение 30 секунд, зафиксируйте это положение на 5-10 секунд, 5 секунд отдохните и повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы в сумме простоять 30 секунд. Каждую следующую тренировку старайтесь продержаться дольше, чтобы набирать 30 секунд за меньшее количество повторений. Если вам хочется большего разнообразия, выполняйте «планку» под углом 45 градусов, на коленях или на четвереньках — так вы постепенно дойдёте до стандартной «планки».
 ''Возможные ошибки''
-Вы полагаете, что [[Скручивания|скручивание]] поможет вам похудеть. Ученые из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 килограмма телесного жира, нужно выполнить 250 тысяч повторений скручивания, т. е. по 100 повторений ежедневно в течение семи лет. Вам не удастся избавиться от брюшного жира, прорабатывая только брюшной пресс. Лучшая стратегия снижения веса — тренировка мышц всего тела с особым вниманием к крупным мышцам нижней части тела и спины. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий сжигаете.
+Вы полагаете, что [[Скручивания|скручивание]] поможет вам похудеть. Учёные из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 килограмма телесного жира, нужно выполнить 250 тысяч повторений скручивания, т. е. по 100 повторений ежедневно в течение семи лет. Вам не удастся избавиться от брюшного жира, прорабатывая только брюшной пресс. Лучшая стратегия снижения веса — тренировка мышц всего тела с особым вниманием к крупным мышцам нижней части тела и спины. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий сжигаете.
 <gallery>
@@ Строка 84: / Строка 84: @@
 *Поднимите корпус, удерживаясь на левом локте и предплечье.
 *Напрягите брюшной пресс так, словно ожидаете удара в живот.
-*Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до голеней. Удерживайте вес тела на наружной части левой стопы, левом локте и предплечье*
+*Поднимите бёдра так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до голеней. Удерживайте вес тела на наружной части левой стопы, левом локте и предплечье*
 *Глубоко дышите в ходе всего упражнения,
 *Зафиксируйте это положение на 30 секунд (если не задана другая продолжительность). Это составляет одно повторение.

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 ''Характеристики:''
-{{#evp:youtube|nDNOZCoBFqg|100 вариантов выполнения упражнения "планка"|right|250}}
+{{#ev:youtube|nDNOZCoBFqg|250|right|100 вариантов выполнения упражнения "планка"}}
 *Стабилизация всего тела
 *Акцентуация на работе стабилизирующих [[Мышцы живота|абдоминальных мышц]] и [[Мышцы спины|мышц средней части спины]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Упражнение планка}}
 == Упражнение планка ==
 '''Планка''' - является одним из самых популярных [[Изометрические упражнения|изометрических]] упражнений для проработки мышц пресса.
@@ Строка 10: / Строка 32: @@
 *[[Силовые упражнения с собственным весом|С массой собственного тела]]
 *Средний и продвинутый уровни физической подготовки
-[[Image:Atlas_fitnesa73.jpg|250px|thumb|right|Планка]]
 Такие упражнения, как «поза планки», помогают укреплять выносливость стабилизирующих абдоминальных мышц. Оно может также способствовать избавлению от болей в пояснице, связанных с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища.
@@ Строка 25: / Строка 47: @@
 *Руки: Группа бицепсов и трехглавых мышц плеча.
-''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
+''Исходное положение''
 *Положение упора лежа с опорой на прямые руки и носки вытянутых ног (расстояние между нижними конечностями на ширине бедер).
@@ Строка 45: / Строка 67: @@
 Если вы не можете удерживать «планку» в течение 30 секунд, зафиксируйте это положение на 5-10 секунд, 5 секунд отдохните и повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы в сумме простоять 30 секунд. Каждую следующую тренировку старайтесь продержаться дольше, чтобы набирать 30 секунд за меньшее количество повторений. Если вам хочется большего разнообразия, выполняйте «планку» под углом 45 градусов, на коленях или на четвереньках—так вы постепенно дойдете до стандартной «планки».
-''ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ''
+''Возможные ошибки''
 Вы полагаете, что [[Скручивания|скручивание]] поможет вам похудеть. Ученые из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 килограмма телесного жира, нужно выполнить 250 тысяч повторений скручивания, т. е. по 100 повторений ежедневно в течение семи лет. Вам не удастся избавиться от брюшного жира, прорабатывая только брюшной пресс. Лучшая стратегия снижения веса — тренировка мышц всего тела с особым вниманием к крупным мышцам нижней части тела и спины. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий сжигаете.

@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 ''ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ''
-Вы полагаете, что [[Скручивания|скручивание]] поможет вам похудеть. Ученые из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжеч 0,45 килограмма телесного жира, нужно выполнить 250 тысяч повторений скручивания, т. е. по 100 повторений ежедневно в течение семи лет. Вам не удастся избавиться от брюшного жира, прорабатывая только брюшной пресс. Лучшая стратегия сниже ния веса — тренировка мышц всего тела с особым вниманием к крупным мышцам нижней части тела и спины. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий сжигаете.
+Вы полагаете, что [[Скручивания|скручивание]] поможет вам похудеть. Ученые из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 килограмма телесного жира, нужно выполнить 250 тысяч повторений скручивания, т. е. по 100 повторений ежедневно в течение семи лет. Вам не удастся избавиться от брюшного жира, прорабатывая только брюшной пресс. Лучшая стратегия снижения веса — тренировка мышц всего тела с особым вниманием к крупным мышцам нижней части тела и спины. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий сжигаете.
 <gallery>

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 *Акцентуация на работе стабилизирующих [[Мышцы живота|абдоминальных мышц]] и [[Мышцы спины|мышц средней части спины]]
 *Закрытой [[Кинематическая цепь|цепи]]
-*С массой собственного тела
+*[[Силовые упражнения с собственным весом|С массой собственного тела]]
 *Средний и продвинутый уровни физической подготовки
 [[Image:Atlas_fitnesa73.jpg|250px|thumb|right|Планка]]

← Предыдущая		Версия 20:10, 9 октября 2015
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{DISPLAYTITLE:Упражнение планка}}
	== Упражнение планка ==		== Упражнение планка ==
	'''Характеристики'''		'''Характеристики'''

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Упражнение вакуум]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]