http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D1%82%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5
Повороты таза лежа на спине - История изменений
2026-04-07T13:59:33Z
История изменений этой страницы в вики
MediaWiki 1.31.1
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D1%82%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5&diff=79324&oldid=prev
Django: /* Читайте также */
2016-07-11T22:32:55Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Читайте также</span></span></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 22:32, 11 июля 2016</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l46" >Строка 46:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 46:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]</ins></div></td></tr>
</table>
Django
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D1%82%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5&diff=43797&oldid=prev
Admin в 10:11, 11 августа 2014
2014-08-11T10:11:13Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:11, 11 августа 2014</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<del class="diffchange diffchange-inline">sportswiki</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">ru</del>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<ins class="diffchange diffchange-inline">sportwiki</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">to</ins>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Повороты таза лежа на спине ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Повороты таза лежа на спине ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
</table>
Admin
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8B_%D1%82%D0%B0%D0%B7%D0%B0_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5&diff=14465&oldid=prev
Admin в 20:45, 7 апреля 2012
2012-04-07T20:45:40Z
<p></p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]<br />
== Повороты таза лежа на спине ==<br />
<br />
'''Характеристики''':<br />
<br />
*Повороты таза лежа на спине - статическое упражнение <br />
*Задействует несколько суставов <br />
*Преодоление веса собственного тела <br />
*Для всех уровней — от начального до продвинутого<br />
<br />
Это еще одно упражнение на растяжку, которое хорошо помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Вы можете включить его в свою тренировочную программу или выполнять отдельно в конце утомительного дня.<br />
<br />
== Описание ==<br />
[[Image:SAM_4900a.jpg|300px|thumb|right|Повороты таза лежа на спине]]<br />
При выполнении поворотов таза лежа на спине, лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Медленно поверните колени в сторону и положите их на пол, не отрывая лопатки и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.<br />
<br />
'''Рекомендации по выполнению'''<br />
<br />
*Поворачивая таз, не меняйте положение стоп.<br />
*Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.<br />
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.<br />
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.<br />
<br />
'''Главные мышцы при поворотах таза лежа на спине'''<br />
<br />
В незначительной степени мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, другие мышцы верхней части тела.<br />
<br />
=== Анализ движений ===<br />
<br />
<table cellpadding="7" border="1"><br />
<tr><td><br />
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td><br />
<p>Позвоночник</p></td><td><br />
<p>Тазобедренный (верхняя нога)</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><br />
<p>Вращение</p></td><td><br />
<p>Вращение внутрь (небольшое) и приведение</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td><br />
<p>Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, квадратная мышца поясницы</p></td><td><br />
<p>Ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции и подвздошно-большеберцовый тракт</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]</div>
Admin