Подъем гантелей в стороны для женщин - История изменений

Ars в 00:10, 20 февраля 2022

2022-02-20T00:10:19Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:31Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 11:44, 30 мая 2018

2018-05-30T11:44:39Z

Django в 20:20, 18 октября 2016

2016-10-18T20:20:32Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:12:47Z

‎Читайте также

Talk в 05:46, 20 августа 2015

2015-08-20T05:46:40Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-19T04:21:59Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 11:59, 8 апреля 2012

2012-04-08T11:59:40Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъем гантелей в стороны для женщин ==

*Подъем гантелей в стороны для женщин - это вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Несмотря на простоту, это упражнение часто выполняется неправильно в силу непонимания его биомеханики: люди стараются использовать слишком высокий вес и помогать себе за счет силы инерции. Однако при правильном исполнении данное упражнение прекрасно изолирует дельтовидную мышцу

== Описание ==
[[Image:SAM_4889.jpg|300px|thumb|right|Подъем гантелей в стороны для женщин]]
При подъеме гантелей в стороны согните руки в локтевых суставах примерно на 10 градусов и зафиксируйте этот угол. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Разведенные руки должны составлять одну прямую линию с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не выключайте ноги в коленных суставах.
*Возьмите гантели в свободно опущенные вдоль тела руки.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Расправьте грудь и плечи. Постарайтесь опустить лопатки и приблизить их к позвоночнику за счет активизации передней зубчатой мышцы.
*Если вы добавляете вес, но при этом сгибаете руки в локтевых суставах, то тем самым просто обманываете себя. Из-за согнутых рук укорачивается рычаг, что сводит на нет эффект добавленной нагрузки.
*Поднимая гантели, делайте вдох.

'''Главные мышцы при подъем гантелей в стороны для женщин'''

*Основные мышечные группы ног.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Плечевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: отведение. Вниз: приведение.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Дельтовидная мышца, надостная мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 == Описание ==
-{{#evp:youtube|kdFmyKVsBUo|Подъем гантелей в стороны для женщин|right|300}}
+{{#ev:youtube|kdFmyKVsBUo|300|right|Подъем гантелей в стороны для женщин}}
 При подъеме гантелей в стороны согните руки в локтевых суставах примерно на 10 градусов и зафиксируйте этот угол. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Разведенные руки должны составлять одну прямую линию с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Подъем гантелей в стороны для женщин ==
-[[Image:SAM_4889.jpg|300px|thumb|right|Подъем гантелей в стороны для женщин]]
+{{Упражнение
 *Подъем гантелей в стороны для женщин - это вспомогательное упражнение
 *Изолирование одного сустава
@@ Строка 39: / Строка 61: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
-<p>Плечевой</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Вверх: отведение.<br /> Вниз: приведение.
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: отведение. Вниз: приведение.</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях''|| [[Дельтовидная мышца]],<br /> [[надостная мышца]]
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 22:12, 11 июля 2016
Строка 64:		Строка 64:
	*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]		*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Подъем гантелей в стороны для женщин ==		== Подъем гантелей в стороны для женщин ==

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 *Основные мышечные группы ног.
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
+*Лопатка: [[Передняя зубчатая мышца|передняя зубчатая мышц]]а, [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы]].
 *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 *[[Подъем гантелей на бицепс]]
 *[[Подъем рук с гантелями перед собой]]
-*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]<br>
+*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]