Подъем на носках стоя - История изменений

Ars в 00:48, 22 сентября 2022

2022-09-22T00:48:43Z

Febor в 15:22, 29 октября 2017

2017-10-29T15:22:30Z

Django: /* Описание */

2016-10-15T09:06:43Z

‎Описание

Django в 06:43, 15 октября 2016

2016-10-15T06:43:09Z

Django в 06:36, 15 октября 2016

2016-10-15T06:36:18Z

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T12:22:39Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T12:14:54Z

‎Читайте также

Febor в 07:06, 7 апреля 2014

2014-04-07T07:06:36Z

Admin в 12:03, 10 апреля 2012

2012-04-10T12:03:25Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъемы на носках стоя ==

'''Характеристики''':

*Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
*Для всех уровней - от начального до продвинутого

Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.

== Описание ==
[[Image:SAM_4880.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках стоя]]
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.

'''Исходное положение при подъеме на носках стоя'''

*Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
*Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
*Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
*Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Голеностопный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Икроножная мышца, камбаловидная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 *[[Подъем на носки]]
 *[[Подъем на носки "осликом"]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 *[[Как накачать мышцы ног]]<br>
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 58: / Строка 58: @@
 {| class="wikitable"
 |-
-| '''Основные суставы'''|| [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]
+| ''Основные суставы''|| [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]
 |-
-| '''Движения, совершаемые в суставах''' || Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.
 |-
-| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || [[Икроножная мышца |Икроножная мышца]], [[камбаловидная мышца]], [[задняя большеберцовая мышца]], [[длинная малоберцовая мышца]]
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Икроножная мышца |Икроножная мышца]]<br />[[камбаловидная мышца]]<br />[[задняя большеберцовая мышца]]<br /> [[длинная малоберцовая мышца]]
 |-
 |}

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |название                   = Подъемы на носках стоя
   |синонимы                   =
-  |изображение                = [[Image:SAM_4880.jpg|250px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
+  |изображение                = [[Image:SAM_4880.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
   |подпись                    = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
   |тип                        = изолированное
@@ Строка 17: / Строка 17: @@
   |инвентарь                  = степ-платформа
   |отягощения                 = • утяжелители<br />• гантели<br />•  блины от штанги
-  |варианты                   = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носках стоя|подъем на одной ноге с гантелей]]
+  |варианты                   = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей
   |сложность                  = от начального до продвинутого
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[Подъем на носки "осликом"]]
+  |похожие упражнения         = [[подъем на носки "осликом"]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =
@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 === Анализ движений ===
+{| class="wikitable"
-<table cellpadding="7" border="1">
+|-
-<tr><td>
+| '''Основные суставы'''|| [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+|-
-<p>Голеностопный</p></td></tr>
+| '''Движения, совершаемые в суставах''' || Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || [[Икроножная мышца |Икроножная мышца]], [[камбаловидная мышца]], [[задняя большеберцовая мышца]], [[длинная малоберцовая мышца]]
-<p>Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Подъем на носках стоя для девушек}}
-[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Подъемы на носках стоя ==

← Предыдущая		Версия 12:22, 7 апреля 2014
Строка 57:		Строка 57:
	*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]		*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
	*[[Как накачать мышцы ног]]<br>		*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 '''Главные задействованные мышцы'''
-*Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
+*Туловище: [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]], [[мышцы живота]].
-*Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
+*Нога: [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[четырехглавая мышца бедра]].
 === Анализ движений ===

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Подъемы на носках стоя ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 15: / Строка 37: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4880.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках стоя]]
 Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 *[[Накачка ягодичных мышц]]
 *[[Подъем на носки стоя]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 *[[Как накачать мышцы ног]]<br>