Подъем на носки стоя - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:32Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Подъем на носки стоя в тренажере (видео) */

2016-10-15T09:05:51Z

‎Подъем на носки стоя в тренажере (видео)

Django в 09:03, 15 октября 2016

2016-10-15T09:03:34Z

Django в 09:01, 15 октября 2016

2016-10-15T09:01:24Z

Django в 09:00, 15 октября 2016

2016-10-15T09:00:31Z

Django в 08:59, 15 октября 2016

2016-10-15T08:59:12Z

Fort в 00:30, 16 сентября 2016

2016-09-16T00:30:03Z

Talk в 06:38, 24 августа 2015

2015-08-24T06:38:09Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:45:52Z

‎Приобретение

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T12:16:50Z

‎Читайте также

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
-{{#evp:youtube|x8xr3aF-XZU|Подъем на носки стоя (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|x8xr3aF-XZU|300|right|Подъем на носки стоя (видео)}}
 '''Подъем на носки стоя''' [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие [[Икроножная мышца|икроножных мышц]]. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки.

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 {{#evp:youtube|x8xr3aF-XZU|Подъем на носки стоя (видео)|right|300}}
-'''Подъем на носки стоя''' базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие икроножных мышц. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки.
+'''Подъем на носки стоя''' [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие [[Икроножная мышца|икроножных мышц]]. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки.
 '''Стабилизирующие мышцы'''

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Туловище: Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, абдоминальная группа мышц.
+*Туловище: [[Мышцы спины|Мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[Квадратная мышца поясницы|квадратная мышца поясницы,]] [[Мышцы живота|абдоминальная группа мышц]].
-*Нижние части ног и бедра: Группа привод, мышц, ср. и малые ягодичн. мышцы, квадрицепсы.
+*Нижние части ног и бедра: [[Приводящие мышцы|Группа приводящих мышц]], [[Средняя ягодичная мышца|средние]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичнные мышцы]], [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]].
 === Техника подъема на носки стоя ===
 [[Image:Konstruktor_tela98.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]]

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa34.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
   |подпись                    = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
-  |тип                        = изолированное
+  |тип                        = [[Базовые упражнения|базовое]]
   |движение                   = толкательное
   |кинематическая цепь        =

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = толкательное
   |кинематическая цепь        =
-  |целевые мышцы              = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]
+  |целевые мышцы              = [[Икроножная мышца]]
-  |вспомогательные мышцы      =  [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />•  квадратная мышца поясницы<br />• [[мышцы живота]]<br />•  [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра<br />•  [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]<br />• [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]]
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />•  квадратная мышца поясницы<br />• [[мышцы живота]]<br />•  [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра<br />•  [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]<br />• [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]]
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъем на носки стоя в тренажере (видео) ==
 {{#evp:youtube|x8xr3aF-XZU|Подъем на носки стоя (видео)|right|300}}
 '''Подъем на носки стоя''' базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие икроножных мышц. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки.
-[[Image:Atlas_fitnesa34.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Туловище: Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, абдоминальная группа мышц.
@@ Строка 37: / Строка 60: @@
 <tr><td>
 <p>Суставы</p></td><td>
-<p>Голеностопный сустав</p></td></tr>
+<p>[[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]] сустав</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
+<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
-<p>Вверх — подошвенное сгибание стопы Вниз — тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
+<p>Вверх — подошвенное сгибание стопы<br /> Вниз — тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Акцент на икроножной мышце, камбаловидной мышце, задней большеберцовой мышце,&nbsp;длинной малоберцовой мышце</p></td></tr>
+<p>Акцент на:<br /> [[Икроножная мышца|икроножной мышце]]<br /> [[Камбаловидная мышца|камбаловидной мышце]]<br /> [[Задняя большеберцовая мышца|задней большеберцовой мышце]]<br /> [[Длинная малоберцовая мышца|длинной малоберцовой мышце]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Подъем на носки стоя (видео) ==
+== Подъем на носки стоя в тренажере (видео) ==
 {{#evp:youtube|x8xr3aF-XZU|Подъем на носки стоя (видео)|right|300}}
 '''Подъем на носки стоя''' базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие икроножных мышц. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки.
+[[Image:Atlas_fitnesa34.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]]
 === Техника подъема на носки стоя ===
+[[Image:Konstruktor_tela98.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]]
 *Встаньте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
 *Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.
@@ Строка 19: / Строка 22: @@
 === Советы и ошибки ===
 *Делайте остановку в нижней точке упражнения только , если вы стремитесь улучшить эластичность ахилловых сухожилий и подвижность голеностопного сустава. Чтобы максимально нагрузить икроножные мышцы, не останавливайтесь в нижней точке. Еще больше напрягите икры — только так можно достичь их максимального сокращения.
 *На протяжении всего упражнения разгибатель позвоночника, бедра и пресс постоянно напряжены и прочно держат туловище и ноги в выпрямленном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе, все остальные суставы — неподвижны.
@@ Строка 25: / Строка 31: @@
 *Опускайтесь плавно и не пружиньте в нижней точке, особенно если вы работаете с тяжелыми весами. В противном случае возникает высокий риск травмирования.
 == Читайте также ==
@@ Строка 34: / Строка 54: @@
 *[[Подъем на носки "осликом"]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

← Предыдущая		Версия 17:45, 10 декабря 2014
Строка 34:		Строка 34:
	*[[Подъем на носки "осликом"]]		*[[Подъем на носки "осликом"]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 *[[Подъем на носках стоя]]
 *[[Подъем на носках сидя]]
 *[[Подъем на носки "осликом"]]