Построение тренировки - История изменений

162.158.102.38: /* Особенности построения тренировочных занятий */

2025-05-06T10:18:01Z

‎Особенности построения тренировочных занятий

Lukuv: /* Серия занятий внутри одного дня тренировки */

2016-11-19T13:52:21Z

‎Серия занятий внутри одного дня тренировки

Lukuv: /* Серия занятий внутри одного дня тренировки */

2016-11-19T13:45:07Z

‎Серия занятий внутри одного дня тренировки

Lukuv: Новая страница: «{{Теория спортивной тренировки}} == Особенности построения тренировочных занятий == Соста…»

2016-11-19T13:43:31Z

Новая страница: «{{Теория спортивной тренировки}} == Особенности построения тренировочных занятий == Соста…»

Внесённые изменения

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Теория спортивной тренировки}}
 == Особенности построения тренировочных занятий ==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Пример правильно составленной программы тренировок}}
 Составление плана каждой отдельной тренировки - это вопрос личного творческого потенциала тренера. Каждый тренер вырабатывает свой собственный стиль, основанный на личном опыте и накопленных знаниях. Вот почему существует огромное разнообразие вариантов даже в рамках одного вида спорта. В то же самое время можно предложить некоторые общие руководящие принципы независимо от вида спорта. Рассмотрим их далее.
@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 [[Многоцелевая модель блоковой периодизации|Концепция блоковой периодизации]] предписывает сокращение количества качеств-мишеней, которые могут быть развиты одновременно. Однако однонаправленное [[планирование тренировочного процесса]] - привилегия только очень немногих видов спорта, в которых количество целей очень ограничено (например, [[тяжелая атлетика|тяжёлая атлетика]] не требует развития многих способностей; доминируют максимальная и взрывная сила, а различные виды [[Выносливость|выносливости]] не нужны). В других случаях предполагается сочетание различных типов нагрузок в рамках одной тренировки. С этой точки зрения важно определить, какие упражнения являются предпочтительными для первой половины тренировки, а какие должны выполняться в других её частях. Общий подход к определению этой последовательности базируется на физиологических требованиях, предъявляемых различными упражнениями к организму спортсмена, с точки зрения его оптимального состояния для достижения лучшего спортивного результата (Рис. 1).
 [[Image:21vek40.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Предпочтительное физическое состояние организма спортсмена (по степени утомления в рамках одной тренировки) при развитии различных качеств-мишеней]]
 Как можно видеть из приведённого выше рисунка, некоторые качества-мишени могут успешно развиваться, когда спортсмен хорошо отдохнул или утомлён немного. Это могут быть двигательные задания, выполнение которых требует оптимального состояния [[Центральная нервная система|центральной нервной системы (ЦНС)]]. Упражнения для развития максимальной скорости, [[Взрывная сила|взрывной силы]], приобретения новых технических навыков и улучшения нервных механизмов [[Максимальная сила|максимальной силы]] (с весом, позволяющим сделать 1-3 повторения) требуют соответствующего уровня нервного возбуждения, который не доступен утомлённым спортсменам. Более того, утомлённые спортсмены не могут эффективно реагировать на эти рабочие нагрузки из-за снижения реакции со стороны ЦНС. Точно так же [[Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)|высокоинтенсивные упражнения]] для развития [[Анаэробный обмен|анаэробной гликолитической мощности]] предполагают доступность достаточных энергетических ресурсов, уровень которых у утомлённых спортсменов снижен. Упражнения для развития анаэробной гликолитической ёмкости (скоростной выносливости) требуют длительно поддерживаемого состояния [[Утомление и утомляемость|утомления]], несмотря на явное накопление кислотных метаболитов в мышцах и крови. Поэтому здесь некоторая степень утомления предполагается и даже планируется.

@@ Строка 72: / Строка 72: @@
 Вторая тренировка создаёт благоприятные условия для спринтерских нагрузок, которые положительно взаимодействуют с умеренно интенсивными аэробными. Часовой перерыв перед третьей тренировкой восстанавливает спортсменов для выполнения более концентрированной аэробной программы. Три часа отдыха перед заключительной тренировкой дня подготавливают спортсменов к выполнению длительных аэробных нагрузок и аэробных упражнений с сопротивлением, несмотря на усталость, накопленную в течение предыдущей работы за день. Заключительная часть этого тренировочного занятия особенно важна и обычно занимает относительно больший период времени.
-При выполнении высокоинтенсивных тренировок время между занятиями в течение дня приобретает особенное значение (Рис. 6).
+При выполнении высокоинтенсивных тренировок время между занятиями в течение дня приобретает особенное значение (Рис. 4).
 [[Image:21vek43.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Ежедневная серия тренировочных занятий, посвящённых главным образом развитию анаэробной мощности и анаэробной ёмкости (дополнительная сочетаемая тренировочная направленность - анаэробная силовая выносливость)]]
 Первая тренировка в дневной серии схожа с приведённой ранее (Рис. 3) за исключением того, что в неё могут быть включены кратковременные интенсивные нагрузки. Вторая тренировка содержит высокоинтенсивные упражнения на развитие аэробной мощности, которые вызывают быстрое накопление кислотных метаболитов и кислородного долга. Часовой перерыв перед началом третьей тренировки обеспечивает частичное восстановление, в течение которого приблизительно 70-80% накопленного лактата может подвергнуться окислению (Волков, 1986). Тем не менее, следующее тренировочное занятие начинается, когда спортсмены ещё немного утомлены. Важно отметить, что гликолитический путь и ферменты всё ещё активизированы предыдущей тренировкой. Это положительно влияет на выполнение второго высокоинтенсивного занятия с упражнениями на анаэробную гликолитическую ёмкость (анаэробную выносливость).

@@ Строка 89: / Строка 89: @@
 <tr><td>
 <p>Аэробная мощность и ёмкость</p></td><td>
-<p>Фартлек: 10-15 с спринт -3-6 мин работа на уровне анаэробного порога</p></td><td>
+<p>[[Фартлек]]: 10-15 с [[Спринт тренировка|спринт]] -3-6 мин работа на уровне анаэробного порога</p></td><td>
 <p>Аэробные интервальные серии</p></td></tr>
 <tr><td>