Приседание плие - История изменений

Sint: /* Анализ движения */

2021-07-12T02:15:50Z

‎Анализ движения

Sint в 02:13, 12 июля 2021

2021-07-12T02:13:56Z

217.107.127.86: /* Отличие присиданий плие от присиданий сумо */

2016-12-23T18:13:53Z

‎Отличие присиданий плие от присиданий сумо

Django в 08:19, 15 октября 2016

2016-10-15T08:19:09Z

Django в 05:57, 15 октября 2016

2016-10-15T05:57:51Z

Fort в 18:06, 11 октября 2016

2016-10-11T18:06:44Z

Fort в 18:05, 11 октября 2016

2016-10-11T18:05:50Z

Fort в 18:05, 11 октября 2016

2016-10-11T18:05:12Z

Fort в 18:03, 11 октября 2016

2016-10-11T18:03:41Z

Febor в 22:18, 27 сентября 2016

2016-09-27T22:18:03Z

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 {| class="wikitable"
 |-
-| ''Суставы'' || Тазобедренный || Коленный
+| ''Суставы'' || [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|Тазобедренный]] || [[Коленный сустав|Коленный]]
 |-
 | ''Направления движений в суставах''  || Вниз — сгибание, абдукция <br />Вверх — разгибание, аддукция || Вниз — сгибание<br /> Вверх — разгибание

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].
-*Бедра: группа приводящих мышц, средние и малые ягодичные мышцы.
+*''Бедра'': [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]], [[Средняя ягодичная мышца|средние]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]].
-*Нижние части ног: мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.
+*''Нижние части ног'': мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]].
 '''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
 *Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
 *Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
 *Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении.
 *Грудь расправлена, не округляйте плечи.
 *Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь.
 *Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола.
 *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
@@ Строка 63: / Строка 57: @@
 *Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».
 *Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.

@@ Строка 76: / Строка 76: @@
 |}
-== Отличие присиданий плие от присиданий сумо ==
+== Отличие приседаний плие от приседаний сумо ==
 Довольно близки приседания сумо и плие, отличие, однако, существует, прежде всего в нагрузке, которую испытывает внутренняя поверхность бедра – при плие она несколько больше, чем при сумо. Есть разница и в выполнении: плие требует строго вертикального положения корпуса, а при сумо спина наклонена вперед, а таз отведен назад.

@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
-''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
+''Исходное положение''
 *Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».
@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 *Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.
-<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+=== Анализ движения ===
-<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+{| class="wikitable"
-<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+|-
-<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+| ''Суставы'' || Тазобедренный || Коленный
-<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Направления движений в суставах''  || Вниз — сгибание, абдукция <br />Вверх — разгибание, аддукция || Вниз — сгибание<br /> Вверх — разгибание
-<p>Суставы</p></td><td>
+|-
-<p>Тазобедренный</p></td><td>
+| Мобилизирующие мышцы || [[Большая ягодичная мышца|Большие ягодичные мышцы]]<br />[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]||[[Приводящие мышцы|Группа приводящих мышц]]<br />[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]] (акцент на [[Латеральная широкая мышца бедра|латеральных мышцах]])
-<p>Коленный</p></td></tr>
+|}
 == Отличие присиданий плие от присиданий сумо ==

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
   |кинематическая цепь        = замкнутая
   |целевые мышцы              = • [[приводящие мышцы]]<br /> • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> • [[большая ягодичная мышца]]
-  |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br /> • [[Мышцы спины#разгибатели спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br />
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |варианты                   = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br />
   |сложность                  = средний и продвинутый уровни
-  |травмы                     = • травма коленей
+  |травмы                     = повреждение коленей
   |похожие упражнения         =
-  |преимущества               = эффективно для развития внетренней поверхности бедра
+  |преимущества               = эффективно для развития внутренней поверхности бедра
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
   |инвентарь                  = • [[тренажер Смита]]<br />• стойка
   |отягощения                 = • [[штанга]]<br /> • [[гантели]]
-  |варианты                   = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• [[приседания с гантелями]]<br />
+  |варианты                   = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br />
   |сложность                  = средний и продвинутый уровни
   |травмы                     = • травма коленей

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Приседание со штангой на плечах «Рlie» ==
-[[Image:Atlas_fitnesa21.jpg|250px|thumb|right|Приседание со штангой на плечах «Рlie»]]
+{{Упражнение
 Существует бесчисленное множество вариантов [[Приседания со штангой|приседаний со штангой]]. Название «Приседания со штангой на плечах «Рlie» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из положения со ступнями, развернутыми кнаружи. Синоним упражнения [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]].
 '''Характеристики'''
-*Комбинированное/ многосуставное
+* Комбинированное/ многосуставное
-*Жимовое
+* Жимовое
-*[[Кинематическая цепь|Закрытой цепи]]
+* [[Кинематическая цепь|Закрытой цепи]]
-*Со штангой
+* Со штангой
-*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
+* Средний и продвинутый уровни физической подготовки
 '''Краткое описание упражнения	'''
@@ Строка 17: / Строка 41: @@
 *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
-*Бедра: Глубокие вращатели бедра, средние и малые ягодичные мышцы, группа приводящих мышц.
+*Бедра: группа приводящих мышц, средние и малые ягодичные мышцы.
 *Нижние части ног: мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.

@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 <p>Квадрицепсы&nbsp;(акцент на латеральных мышцах)</p></td></tr>
 </table>
 == Техника выполнения плие приседаний с гантелью между ног ==