Приседания со штангой - История изменений

Ars: /* Разные типы приседаний */

2021-09-22T06:50:59Z

‎Разные типы приседаний

Ars: /* Техника приседания со штангой на плечах (видео) */

2021-09-22T06:47:04Z

‎Техника приседания со штангой на плечах (видео)

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:53Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:36Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 19:22, 7 марта 2018

2018-03-07T19:22:55Z

Nico: /* Читайте также */

2018-03-05T17:03:16Z

‎Читайте также

Nico: /* Приседания со штангой спереди */

2018-03-05T17:02:27Z

‎Приседания со штангой спереди

Nico: /* Тренировочный День приседания */

2018-03-05T17:01:10Z

‎Тренировочный День приседания

Nico: /* Читайте также */

2018-02-23T12:01:15Z

‎Читайте также

Nico в 09:40, 23 февраля 2018

2018-02-23T09:40:06Z

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 Для простоты '''полуприседание''' противопоставляется '''полному приседанию'''. Но более глубокая дискуссия выявляет, что в реальности полное приседание противопоставлено всем остальным видам приседаний. Хуже того, на месте событий оказывается, что большинство тренеров, превозносящих полуприседания, на самом деле практикуют... четверть приседания. В итоге, если в теории полуприседания сталкиваются с полными, то на практике речь идет об 1/4 приседания в противоположность полному приседанию. Но ведь приседание является продолжительным движением, которое может выполняться под разными углами. Чтобы убедиться, что мы говорим на одном языке, предлагаем классификацию разных типов приседаний и определения, не оставляющие места интерпретациям.
 [[Image:Kross-trening76.jpg|250px|thumb|right|Неполные приседания. Глубокие приседания]]
-*'''Полные приседания''': спортсмен опускается настолько низко, насколько ему позволяет мобильность его суставов, но при этом не доходя до отклонения таза назад. Он приседает так, чтобы его мышцы задней поверхности бедра соприкоснулись с икроножными.
+*'''[[Полные_и_неполные_приседания_(на_одной_ноге)|Полные приседания]]''': спортсмен опускается настолько низко, насколько ему позволяет мобильность его суставов, но при этом не доходя до отклонения таза назад. Он приседает так, чтобы его мышцы задней поверхности бедра соприкоснулись с икроножными.
-*'''Глубокие приседания''': спортсмен приседает так, чтобы его бедренные кости располагались как минимум параллельно полу (параллельное приседание) - если не глубже.
+*'''[[Глубокие приседания]]''': спортсмен приседает так, чтобы его бедренные кости располагались как минимум параллельно полу (параллельное приседание) - если не глубже.
 *'''Полуприседания''': любое сгибание ноги между прямым углом в колене и горизонтальным положением бедренных костей.
 *'''Частичные приседания''': любое приседание, где угол сгиба колена не достигает 90°. Эти четыре вида приседаний включают различные типы усилия и адаптации, и умение различать их позволит в дальнейшем прояснить дебаты.
 [[Image:Kross-trening77.jpg|250px|thumb|right|Приседание]]
-'''Приседание''' - настоящий «киллер» квадрицепса. Но не забывайте, что ягодичные и, в меньшей степени, мышцы задней поверхности бедра тоже в этом участвуют!
+'''Приседание''' - настоящий «киллер» [[Квадратная мышца бедра|квадрицепса]]. Но не забывайте, что ягодичные и, в меньшей степени, мышцы задней поверхности бедра тоже в этом участвуют!
 [[Image:Kross-trening78.jpg|250px|thumb|right|Приседание]]
 == Задействованные мышцы ==

@@ Строка 236: / Строка 236: @@
 == Техника приседания со штангой на плечах (видео) ==
-{{#ev:youtube|Hv4EZ_LU3PQ|300|right|Приседания со штангой. Особенности}}
 *Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы. Встаньте так чтобы гриф переместился на трапециевидные мышцы.
 *Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.

@@ Строка 247: / Строка 247: @@
 Более точную технику приседания со штангой смотрите на видео.
-{{#evp:youtube|FWzMLyJGDPo|Техника приседания со штангой|auto|400}}
+{{#ev:youtube|FWzMLyJGDPo|400||Техника приседания со штангой}}
 === Советы и частые ошибки ===

@@ Строка 236: / Строка 236: @@
 == Техника приседания со штангой на плечах (видео) ==
-{{#evp:youtube|Hv4EZ_LU3PQ|Приседания со штангой. Особенности|right|300}}
+{{#ev:youtube|Hv4EZ_LU3PQ|300|right|Приседания со штангой. Особенности}}
 *Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы. Встаньте так чтобы гриф переместился на трапециевидные мышцы.
 *Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 [[Image:Kross-trening78.jpg|250px|thumb|right|Приседание]]
 == Задействованные мышцы ==
 <gallery>
 Файл:Kross-trening80.jpg|<small>Мышцы бедра и ног</small>
@@ Строка 45: / Строка 49: @@
 Файл:Atlas_fitnesa19.jpg|<small>Приседания со штангой</small>
 </gallery>
 == Когда остановить сгибание в приседании? ==
 [[Image:Kross-trening79.jpg|250px|thumb|right|Глубокий наклон вперед как универсальное положение для отдыха в приседании]]
-С какой бы стороны мы не подходили к проблеме приседания -идет ли речь о безопасности или о результатах - основным предметом споров всегда оказывается его полнота. И главным вопросом зачастую остается, скорее, «где остановить сгибание», чем «сколько поставить на штангу».
+С какой бы стороны мы не подходили к проблеме приседания - идет ли речь о безопасности или о результатах - основным предметом споров всегда оказывается его полнота. И главным вопросом зачастую остается, скорее, «где остановить сгибание», чем «сколько поставить на штангу».
 В голову сразу приходит анатомическое наблюдение: человеческое тело создано (и даже «оптимизировано») для сидения на корточках. Вплоть до того, что целые цивилизации выбирали такое глубокое сгибание как '''позу для отдыха'''.
@@ Строка 131: / Строка 132: @@
 *5 х 3 толчка, восстановление 2 минуты. как можно 6ольше раз за 12 минут:
-*5 приседаний - 5 жимов лежа на вашем максимуме на 12 повторений.
+*5 приседаний - 5 [[Кроссфит: жим лежа|жимов лежа]] на вашем максимуме на 12 повторений.
 '''Тренировка 2 - Взрывные приседания'''
-*5 X 3 Рывка, восстановление 2 минуты.
+*5 X 3 [[Рывок штанги|рывка]], восстановление 2 минуты.
 *поминутный старт в течение 10 минут;
@@ Строка 143: / Строка 144: @@
 '''Тренировка 3 - Функциональная гипертрофия'''
-*5    проседаний на максимуме - 10 сек. восстановление - 5 прыжков с максимальным распрямлением -2 минуты восстановление - 6 приседаний пистолетиком на каждую ногу. 5 подходов, с 2 минутами восстановления.
+*5    проседаний на максимуме - 10 сек. восстановление - 5 прыжков с максимальным распрямлением -2 минуты восстановление - 6 [[Приседания пистолетиком|приседаний пистолетиком]] на каждую ногу. 5 подходов, с 2 минутами восстановления.
 Закончить как можно большим количеством air squats (воздушных приседаний) за 2 минуты.

@@ Строка 318: / Строка 318: @@
 *[[Трастеры]]
 *[[Приседания на одной ноге]]
-*[[Приседания_пистолетиком]]
+*[[Приседания пистолетиком]]
 *[[Приседания с Т-грифом]]
 *[[Наклоны вперед со штангой]]

@@ Строка 195: / Строка 195: @@
 Этот тип приседания, в сравнении с традиционным приседанием со штангой, доказал еще и свою способность уменьшать на 15% межсуставное напряжение в колене, без потери мышечной активности.
-Самые легкие нагрузки в кросс-тренинге позволяют ограничить риски потери равновесия или потери положения тела, присущие этой технике в других силовых дисциплинах. Приседания со штангой спереди характеризуются:
+Самые легкие нагрузки в кроссфите позволяют ограничить риски потери равновесия или потери положения тела, присущие этой технике в других силовых дисциплинах. Приседания со штангой спереди характеризуются:
 *очень хорошей стимуляцией квадрицепсов;
@@ Строка 207: / Строка 207: @@
 В этом случае, для немедленной эффективности и большего комфота при исполнении, выбирайте классическое приседание со штангой. Если же, наоборот, вы желаете улучшить вашу гибкость и ваши тяжелоатлетические движения, то найдите время ввести этот тип приседания в ваши ТД.
-'''Технические советы'''
+'''Техника выполнения упражнения'''
 "Правила те же, что и для приседания со штангой на спине. Единственное различие связано с положением штанги на груди: чтобы удерживать ее на месте, нужно максимально приподнять локти (в идеале плечевые кости должны быть параллельны полу).
@@ Строка 216: / Строка 216: @@
 «Гоблет приседания» особенно рекомендованы для длинных серий
-=== ТД приседания со штангой спереди ===
+=== Примеры тренировок приседаний со штангой спереди ===
-'''ТД 1 - максимальная силовая выносливость'''
+'''Тренировка 1 - максимальная силовая выносливость'''
 *3 x 5 приседаний со штангой спереди -3 минуты максимальнного восстановления
 *10 x 1 приседаний со штангой спереди - 1 минута максимальнного восстановления
-'''ТД 2 - фатальный обратный отсчет'''
+'''Тренировка 2 - фатальный обратный отсчет'''
 Выполнять в связке - приседаний со штангой спереди - прыжки на ящик - сги6ание (закрытие) туловища на перекладине
@@ Строка 229: / Строка 228: @@
 По 10, затем 9, затем 8, 7,6,5,4,3,2,1 повторений.
-'''ТД 3 - двойное рассла6ление'''
+'''Тренировка 3 - двойное рассла6ление'''
-*4x3 подъема штанги на грудь
+*4x3 [[Подъем штанги на грудь|подъема штанги на грудь]]
 Как можно больше раз за 5 минут: 6 приседаний со штангой спереди - 12 подтягивании. 2 подхода. 2 минуты восстановления
 == Техника приседания со штангой на плечах (видео) ==
 {{#evp:youtube|Hv4EZ_LU3PQ|Приседания со штангой. Особенности|right|300}}

@@ Строка 125: / Строка 125: @@
 Ученику придется проходить «технический фильтр» параллельно аналитическому методичному укреплению своего тела.
-== Тренировочный День приседания ==
+== Примеры тренировок приседаний ==
-'''TД 1 - full body push'''
+'''Тренировка 1 - full body push'''
 *5 х 3 толчка, восстановление 2 минуты. как можно 6ольше раз за 12 минут:
@@ Строка 133: / Строка 133: @@
 *5 приседаний - 5 жимов лежа на вашем максимуме на 12 повторений.
-'''ТД 2 - Взрывные приседания'''
+'''Тренировка 2 - Взрывные приседания'''
 *5 X 3 Рывка, восстановление 2 минуты.
@@ Строка 141: / Строка 141: @@
 *1 полное приседание на вашем максимуме на 4-5 повторений, затем 60 м спринта.
-'''ТД 3 - Функциональная гипертрофия'''
+'''Тренировка 3 - Функциональная гипертрофия'''
 *5    проседаний на максимуме - 10 сек. восстановление - 5 прыжков с максимальным распрямлением -2 минуты восстановление - 6 приседаний пистолетиком на каждую ногу. 5 подходов, с 2 минутами восстановления.

@@ Строка 315: / Строка 315: @@
 *[[Приседание плие]]
 *[[Приседания со штангой на груди]]
 *[[Наклоны вперед со штангой]]
 *[[Наклоны со штангой на плечах]]

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 '''Приседание''' - настоящий «киллер» квадрицепса. Но не забывайте, что ягодичные и, в меньшей степени, мышцы задней поверхности бедра тоже в этом участвуют!
 [[Image:Kross-trening78.jpg|250px|thumb|right|Приседание]]
-Приседание, каким бы ни был его вид, «рекрутирует» более 250 мышц. В основном это [[четырехглавая мышца бедра]] ([[Латеральная широкая мышца бедра|латеральная широкая]], [[Прямая мышца бедра|прямая]], [[Промежуточная широкая мышца бедра|промежуточная широкая]] и [[Медиальная широкая мышца бедра|медиальная широкая]]), ягодичные ([[Малая ягодичная мышца|малая]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Большая ягодичная мышца|большая]], широкая фасция и ее [[Напрягатель широкой фасции|напрягатель]]), а также [[мышцы спины]]. В роли фиксаторов и стабилизаторов выступают [[мышцы задней поверхности бедра]] ([[Полусухожильная мышца|полусухожильная]], [[Полуперепончатая мышца|полуперепончатая]], и [[двуглавая мышца бедра]]), а также в этом участвуют и другие [[Мышцы ног|мышцы ноги]] (близнецовые, [[Камбаловидная мышца|камбаловидная]], [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]], разгибатель пальцев, [[Короткая малоберцовая мышца|короткая]] и [[Длинная малоберцовая мышца|длинная малоберцовые]], [[Икроножная мышца|икроножная]]). Не забудем о важнейшей роли спинно-поясничной стабилизации и планки мышц брюшного пресса.
+== Задействованные мышцы ==
 == Когда остановить сгибание в приседании? ==
@@ Строка 77: / Строка 84: @@
 ''Приседать глубоко совсем не опасно — напротив, это преумножает ваш результат без увеличения веса штанги.''
-[[Image:Kross-trening80.jpg|250px|thumb|right|Мышцы бедра и ног]]
 '''Запомните следующее:'''
@@ Строка 260: / Строка 267: @@
 '''Приседания со штангой на плечах''', наряду со [[становая тяга|становой тягой]], создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.
 === Приседания и возраст ===