Приседания с гирей - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:36Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes в 23:27, 12 ноября 2017

2017-11-12T23:27:26Z

Anes в 20:22, 11 ноября 2017

2017-11-11T20:22:54Z

Anes в 01:21, 8 ноября 2017

2017-11-08T01:21:53Z

Anes в 01:14, 8 ноября 2017

2017-11-08T01:14:03Z

Anes в 21:52, 4 ноября 2017

2017-11-04T21:52:10Z

Anes в 18:48, 30 октября 2017

2017-10-30T18:48:46Z

Anes: Новая страница: «{{Гиревой спорт}} === Приседания лицом к стене === Image:Girevoy_trening4.jpg|250px|Приседания лицом к стен…»

2017-10-30T18:46:38Z

Новая страница: «{{Гиревой спорт}} === Приседания лицом к стене === Image:Girevoy_trening4.jpg|250px|Приседания лицом к стен…»

Новая страница

{{Гиревой спорт}}
=== Приседания лицом к стене ===
[[Image:Girevoy_trening4.jpg|250px|Приседания лицом к стене]]
[[Image:Girevoy_trening5.jpg|250px|Неправильная техника приседаний. Вот что происходит, если не читать инструкцию]]

Это упражнение взято из книги Джона Дю Кейна, The Qigong Recharge («Перезарядка Цигун»). Китайские приседания у стены — отличное упражнение для развития спины и тазобедренного сустава, что совершенно необходимо для выполнения тяг и приседаний.

Встаньте лицом к стене на расстоянии нескольких сантиметров от нее, ноги немного шире плеч, руки держите свободно. Плотно прижмите ноги к полу, внешние стороны стоп не должны подниматься, не разворачивайте по-лягушачьи колени наружу, приседайте вниз, насколько сможете.

Вы заметите, что не сможете опуститься ниже определенной точки, не расправив грудь и не прогнувшись в пояснице. Если попытаетесь доказать мне обратное и продолжите опускаться вниз, лоб и колени упрутся в стену и вам придется отойти от нее.

Двигайтесь медленно и осторожно, используйте силу. Когда устанут ноги или спина, остановитесь, встряхнитесь для снятия напряжения и выполняйте упражнение раз за разом. Вы получите больше пользы от упражнения, если будете делать его по несколько раз в течение дня, каждый день.

Продолжайте отрабатывать движение до полуприседа. Когда освоите его, придвиньтесь немного ближе к стене и продолжайте упражняться. ''Цель в том, чтобы вы могли, касаясь пальцами ног стены, присесть так низко, чтобы ухватить гирю.''

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 Это упражнение взято из книги Джона Дю Кейна, The Qigong Recharge («Перезарядка Цигун»). Китайские приседания у стены — отличное упражнение для развития спины и тазобедренного сустава, что совершенно необходимо для выполнения тяг и приседаний.
-{{#evp:youtube|8QxuFbRBm9I|Приседания с гирей|right|300}}
+{{#ev:youtube|8QxuFbRBm9I|300|right|Приседания с гирей}}
 Встаньте лицом к стене на расстоянии нескольких сантиметров от нее, ноги немного шире плеч, руки держите свободно. Плотно прижмите ноги к полу, внешние стороны стоп не должны подниматься, не разворачивайте по-лягушачьи колени наружу, приседайте вниз, насколько сможете.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
 == Приседания лицом к стене ==
 [[Image:Girevoy_trening4.jpg|650px|Приседания лицом к стене]]
 [[Image:Girevoy_trening5.jpg|650px|Неправильная техника приседаний. Вот что происходит, если не читать инструкцию]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
 == Приседания лицом к стене ==
-[[Image:Girevoy_trening4.jpg|Приседания лицом к стене]]
+[[Image:Girevoy_trening4.jpg|650px|Приседания лицом к стене]]
-[[Image:Girevoy_trening5.jpg|Неправильная техника приседаний. Вот что происходит, если не читать инструкцию]]
+[[Image:Girevoy_trening5.jpg|650px|Неправильная техника приседаний. Вот что происходит, если не читать инструкцию]]
 Это упражнение взято из книги Джона Дю Кейна, The Qigong Recharge («Перезарядка Цигун»). Китайские приседания у стены — отличное упражнение для развития спины и тазобедренного сустава, что совершенно необходимо для выполнения тяг и приседаний.
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 == Приседание с гирей ==
-[[Image:Function_trening26.jpg|250px|Приседания с гирей]]
+[[Image:Function_trening26.jpg|350px|Приседания с гирей]]
 Прекрасно подходит для тренировки силы и освоения правильной техники подъема.
@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 == Приседание с гирей над головой ==
-[[Image:Function_trening32.jpg|250px|Приседания с гирей]]
+[[Image:Function_trening32.jpg|450px|Приседания с гирей]]
 Развивает гибкость, силу и выносливость спины и ног.
@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 == Турецкие приседания с гирей (снизу вверх) ==
-[[Image:Function_trening56.jpg|250px|Приседания с гирей]]
+[[Image:Function_trening55.jpg|450px|Приседания с гирей]]
 Сила рук встречает силу корпуса.

← Предыдущая		Версия 01:14, 8 ноября 2017
Строка 13:		Строка 13:

	Продолжайте отрабатывать движение до полуприседа. Когда освоите его, придвиньтесь немного ближе к стене и продолжайте упражняться. ''Цель в том, чтобы вы могли, касаясь пальцами ног стены, присесть так низко, чтобы ухватить гирю.''		Продолжайте отрабатывать движение до полуприседа. Когда освоите его, придвиньтесь немного ближе к стене и продолжайте упражняться. ''Цель в том, чтобы вы могли, касаясь пальцами ног стены, присесть так низко, чтобы ухватить гирю.''
		+
		+	== Приседание с гирей ==
		+	[[Image:Function_trening26.jpg\|250px\|Приседания с гирей]]
		+
		+	Прекрасно подходит для тренировки силы и освоения правильной техники подъема.
		+
		+	#Отягощение под грудью. Руки охватывают гирю, как рулевое колесо. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу, ноги расставлены немного шире плеч. Спина прямая.
		+	#Теперь приседайте до параллели бедер полу. Корпус наклоняется вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
		+
		+	''СОВЕТ:'' He наклоняйтесь слишком сильно вперед. Стопы остаются на полу, пятки никогда не отрываются от пола. Пальцы ног остаются на одной линии с коленями.
		+
		+	== Приседание с гирей над головой ==
		+	[[Image:Function_trening32.jpg\|250px\|Приседания с гирей]]
		+
		+	Развивает гибкость, силу и выносливость спины и ног.
		+
		+	#Держите гирю у плеча, чтобы она находилась на локтевом сгибе. Раздвиньте ноги немного шире плеч.
		+	#Слегка присядьте.
		+	#Резко встаньте, подняв отягощение над головой.
		+	#Сделайте приседание, не опуская гирю. Свободную руку отведите в сторону. Затем снова встаньте. Во втором подходе смените руку.
		+
		+	''СОВЕТ:'' Стопы не должны отрываться от пола. Для начала возьмите легкую гирю, чтобы вы могли точно поместить ее над собой.
		+
		+	== Турецкие приседания с гирей (снизу вверх) ==
		+	[[Image:Function_trening56.jpg\|250px\|Приседания с гирей]]
		+
		+	Сила рук встречает силу корпуса.
		+
		+	#Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, правая рука отведена под углом 45 градусов. Правая нога согнута. Возьмитесь за снаряд, держа его ручкой вниз. Правая рука поднимает снаряд в направлении потолка.
		+	#Поднимите снаряд и тянитесь за ним головой и корпусом. Левый локоть упирается в пол.
		+	#Перенесите упор с локтя на кисть. Выпрямите корпус. Приподнимите таз. Левая кисть отрывается от пола.
		+	#Выпрямите колени, ноги поставьте друг рядом с другом. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
		+
		+	''СОВЕТ:'' В первых сериях упражнений работайте с легким весом. Кроме того, большую часть времени взгляд должен быть направлен на снаряд - исключение на рис. 4
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Приседание со штангой]]
		+	*[[Приседания с гантелями]]
		+	*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
		+	*[[Приседания на тренажере Смита]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-{{Гиревой спорт}}
+{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
 == Приседания лицом к стене ==
 [[Image:Girevoy_trening4.jpg|Приседания лицом к стене]]