Программа тренировок для женщин в тренажерном зале - История изменений

162.158.102.39: /* Определение типа телосложения */

2025-05-06T10:21:41Z

‎Определение типа телосложения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:37Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

80.79.176.248: /* ШАГ № 1. ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ */

2016-07-09T11:04:46Z

‎ШАГ № 1. ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ

Ars в 19:55, 3 марта 2015

2015-03-03T19:55:17Z

Ars: /* Менструальный цикл */

2015-03-03T19:45:45Z

‎Менструальный цикл

Ars: /* ШАГ №3. ПОДСЧИТАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ */

2015-01-31T05:36:08Z

‎ШАГ №3. ПОДСЧИТАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Ars в 15:31, 30 января 2015

2015-01-30T15:31:08Z

Внесённые изменения

Ars: /* ТРИ ФАЗЫ МОТИВАЦИИ */

2015-01-30T15:11:26Z

‎ТРИ ФАЗЫ МОТИВАЦИИ

Ars в 15:09, 30 января 2015

2015-01-30T15:09:09Z

Ars: /* Менструальный цикл */

2015-01-30T15:07:30Z

‎Менструальный цикл

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Определение типа телосложения ==
-{{#ev:youtube|bfwuG04gnPw|300|right|Правильные тренировки для женщин ([[Денис Борисов]])}}
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок в тренажерном зале}}
 Под соматотипом понимается [[Типы телосложения|тип строения тела]]. Этот термин применяется в системе классификации, в соответствии с которой все люди могут быть отнесены к одному из трех основных типов телосложения. [[Эндоморф]]ный тип склонен к полноте, мезоморфный обладает крепкой [[Костно-мышечная система|костно-мышечной системой]] и развитой мускулатурой, а для [[эктоморф]]ного характерны худощавость и хрупкость. Определение своего соматотипа поможет вам понять, в какой пропорции эти черты сочетаются в вашем организме.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Определение типа телосложения ==
-{{#evp:youtube|bfwuG04gnPw|Правильные тренировки для женщин ([[Денис Борисов]])|right|300}}
+{{#ev:youtube|bfwuG04gnPw|300|right|Правильные тренировки для женщин ([[Денис Борисов]])}}
 Под соматотипом понимается [[Типы телосложения|тип строения тела]]. Этот термин применяется в системе классификации, в соответствии с которой все люди могут быть отнесены к одному из трех основных типов телосложения. [[Эндоморф]]ный тип склонен к полноте, мезоморфный обладает крепкой [[Костно-мышечная система|костно-мышечной системой]] и развитой мускулатурой, а для [[эктоморф]]ного характерны худощавость и хрупкость. Определение своего соматотипа поможет вам понять, в какой пропорции эти черты сочетаются в вашем организме.

@@ Строка 135: / Строка 135: @@
 #Советовали ли вам врачи избегать физической нагрузки?
 #Страдаете ли вы заболеваниями или травмами, которые могут обостриться при физической нагрузке?
-#Беременны ли вы в настоящий момент? Стали ли вы мамой менее трех месяцев назад?
+#Беременны ли вы в настоящий момент? Родили ли Вы ребёнка менее трех месяцев назад?
 #Подвергались ли вы хирургическому вмешательству в последние три месяца?
 #Есть ли какая-либо другая причина, делающая физические нагрузки нежелательными для вас?

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
-== Программа тренировок для женщин в тренажерном зале ==
+== Определение типа телосложения ==
 {{#evp:youtube|bfwuG04gnPw|Правильные тренировки для женщин ([[Денис Борисов]])|right|300}}
 Под соматотипом понимается [[Типы телосложения|тип строения тела]]. Этот термин применяется в системе классификации, в соответствии с которой все люди могут быть отнесены к одному из трех основных типов телосложения. [[Эндоморф]]ный тип склонен к полноте, мезоморфный обладает крепкой [[Костно-мышечная система|костно-мышечной системой]] и развитой мускулатурой, а для [[эктоморф]]ного характерны худощавость и хрупкость. Определение своего соматотипа поможет вам понять, в какой пропорции эти черты сочетаются в вашем организме.

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 <p>Средний и большой пальцы перекрывают друг друга</p></td></tr>
 </table>
 == НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ ==

@@ Строка 254: / Строка 254: @@
 <tr><td colspan="11" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Таблица 2 Определение рейтинга физической подготовки на основании ИМТ, теста на гибкость и отжиманий (20-49 лет)'''</p></td></tr>
-<tr><td colspan="2">
+<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p></p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
 <p>20-29 лет</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 271: / Строка 271: @@
 <p>Тест на гибкость</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Отжимания</p></td></tr bgcolor="e5e5e5">
-<tr>ИМТ<td>
+<tr><td>
 <p>Намного выше среднего</p></td><td>
 <p>90+</p></td><td>
@@ Строка 336: / Строка 336: @@
 <tr><td colspan="8" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Таблица 2 (50—69 лет)'''</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p></p></td><td>
+<p></p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
-<p></p></td><td>
+<p>50-59 лет</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p></p></td><td>
+<p></p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
 <p>60-69 лет</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Уровень</p></td><td>
+<p>Уровень</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Рейтинг, %</p></td><td>
+<p>Рейтинг, %</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>ИМТ</p></td><td>
+<p>ИМТ</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Тест на гибкость</p></td><td>
+<p>Тест на гибкость</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Отжимания</p></td><td>
+<p>Отжимания</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>ИМТ</p></td><td>
+<p>ИМТ</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Тест на гибкость</p></td><td>
+<p>Тест на гибкость</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Отжимания</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 400: / Строка 398: @@
 В графе, соответствующей вашей возрастной группе, найдите свои результаты, показанные в тестах, и определите в левой части свой уровень физической подготовки и рейтинг по каждому из них. Полученные данные внесите в таблицу 4.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td colspan="8" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Таблица 3 (18—45 лет)'''</p></td></tr>
+<p>'''Таблица 3 Определение рейтинга физической подготовки на основании измерения частоты пульса в состоянии покоя и степ-теста (18—45 лет)'''</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p></p></td><td>
+<p></p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p></p></td><td colspan="2">
+<p></p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>18-25 лет</p></td><td colspan="2">
+<p>18-25 лет</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>26-35 лет</p></td><td colspan="2">
+<p>26-35 лет</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>36—45 лет</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Уровень</p></td><td>
+<p>Уровень</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Рейтинг, %</p></td><td>
+<p>Рейтинг, %</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td>
+<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Степ-тест</p></td><td>
+<p>Степ-тест</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td>
+<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Степ-тест</p></td><td>
+<p>Степ-тест</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td>
+<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Степ-тест</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 468: / Строка 464: @@
 </table>
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="8">
+<tr><td colspan="8" bgcolor="e5e5e5">
 <p>Таблица 3 (46—65 лет)</p></td></tr>
-<tr><td colspan="2">
+<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p></p></td><td colspan="2">
+<p></p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>46-55 лет</p></td><td colspan="2">
+<p>46-55 лет</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>56—65 лет</p></td><td colspan="2">
+<p>56—65 лет</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>Больше 65 лет</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Уровень</p></td><td>
+<p>Уровень</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Рейтинг, %</p></td><td>
+<p>Рейтинг, %</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Пульс в состоянии покоя</p>
-<p></p></td><td>
+<p></p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Степ-тест</p></td><td>
+<p>Степ-тест</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td>
+<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Степ-тест</p></td><td>
+<p>Степ-тест</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td>
+<p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>Степ-тест</p></td></tr>
 <tr><td>

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 Приняв решение начать тренировки, вы должны знать, что вам придется пройти через три фазы. Это поможет лучше разобраться в своих чувствах и настроениях на каждом этапе. Переход от одной фазы к другой почти никогда не проходит гладко, и это нормально. У вас может пропасть вера, вы будете готовы на все махнуть рукой, но стоит только проявить настойчивость — и препятствия будут преодолены. Если вам все быстро надоедает, почаще вносите изменения в свою тренировочную программу. Также на первых порах неплохо найти себе партнера для тренировок.
-== ТРИ ФАЗЫ МОТИВАЦИИ ==
+=== ТРИ ФАЗЫ МОТИВАЦИИ ===
-=== Фаза сопротивления ===
+'''Фаза сопротивления'''
 На начальной стадии, которая длится 6—12 недель, ваша мотивация будет,скорее всего, низкой, а внутреннее сопротивление — высоким. Главное здесь — упорство и последовательность. Строго соблюдайте режим занятий. Тренировочная программа должна быть простой и консервативной, но в то же время ставить перед вами достаточно трудные задачи, которые необходимо решать. На этой стадии зачастую вскрываются некоторые моменты, выпавшие из поля зрения при определении человеком уровня своей готовности к тренировкам. Возможно, в этой связи вам придется пересмотреть некоторые свои цели и принципы организации программы. Хотя за это время вы вряд ли почувствуете какие-то физические изменения, но к третьей неделе должны заметить улучшение общего состояния. В качестве первого изменения большинство людей отмечают улучшение сна.
-=== Переходная фаза ===
+'''Переходная фаза'''
 На втором этапе, который продолжается 3—6 месяцев, начинают проявляться физические изменения. Возникает риск [[Перетренированность|перетренированности]], потому что вам не терпится побыстрее улучшить свои результаты. Чтобы этого избежать, старайтесь извлекать максимум пользы из минимума прилагаемых усилий. Используйте повторные тесты своего физического состояния, которые проводятся спустя три месяца после начала тренировок, чтобы, основываясь на достигнутых результатах, внести в программу коррективы. На данной стадии вы начинаете подмечать более тонкие аспекты уровня своей физической подготовки и состояния здоровья. Частота тренировок в это время обычно достигает своего максимума.
-=== Фаза внутренней мотивации ===
+'''Фаза внутренней мотивации'''
 Этот момент наступает, когда отпадает необходимость искать внешнюю мотивацию для тренировок и они становятся частью вашего привычного образа жизни. К этому времени у вас уже формируются определенные приоритеты, например [[аэробика]] или [[плавание]], а тренировки становятся неотъемлемой частью распорядка дня. Чтобы преодолеть так называемый период плато и сохранить интерес к тренировкам, надо вносить изменения в программу примерно каждые три месяца. Неплохо использовать эти моменты для консультаций со специалистами, чтобы еще больше приспособить тренировки к своим индивидуальным потребностям и получить дополнительную техническую информацию.

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 == Менструальный цикл ==
-[[Image:Menstrual.jpg|550px|Влияние менструального цикла на тренинг]]
+[[Image:Menstrual.jpg|650px|Влияние менструального цикла на тренинг]]
 == НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ ==