Программы силовых тренировок - История изменений

Xock: /* Типы силы и восстановление энергетических систем */

2017-04-02T14:04:33Z

‎Типы силы и восстановление энергетических систем

Xock: /* Типы силы и восстановление энергетических систем */

2017-04-02T14:03:00Z

‎Типы силы и восстановление энергетических систем

Xock: /* Повышение нагрузки */

2017-04-02T13:55:56Z

‎Повышение нагрузки

Xock: /* Повышение нагрузки */

2017-04-02T13:54:30Z

‎Повышение нагрузки

Xock: Новая страница: «{{Программа тренировок}} == Программы силовых тренировок == При занятии множеством видов с…»

2017-04-02T13:51:24Z

Новая страница: «{{Программа тренировок}} == Программы силовых тренировок == При занятии множеством видов с…»

Внесённые изменения

@@ Строка 249: / Строка 249: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
-<p>Понедельник</p></td><td>
+<p>'''Понедельник'''</p></td><td>
 <p>Алактатные технические навыки </p>
 <p>Скорость</p>
 <p>Максимальная сила или мощность</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Вторник</p></td><td>
+<p>'''Вторник'''</p></td><td>
 <p>Лактатные тактические навыки </p>
 <p>Краткосрочная скоростная выносливость </p>
 <p>Силовая выносливость или краткосрочная мышечная выносливость</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Среда</p></td><td>
+<p>'''Среда'''</p></td><td>
 <p>Аэробные технические и тактические навыки </p>
 <p>Компенсация</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Четверг</p></td><td>
+<p>'''Четверг'''</p></td><td>
 <p>Алактатные технические и тактические навыки </p>
 <p>Скорость</p>
 <p>Максимальная сила или мощность</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Пятница</p></td><td>
+<p>'''Пятница'''</p></td><td>
 <p>Лактатные технические и тактические навыки </p>
 <p>Краткосрочная скоростная выносливость </p>
 <p>Силовая выносливость или краткосрочная мышечная выносливость</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Суббота</p></td><td>
+<p>'''Суббота'''</p></td><td>
 <p>Технические и тактические навыки </p>
 <p>Компенсация</p></td></tr>

@@ Строка 189: / Строка 189: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
-<p>Понедельник</p></td><td>
+<p>'''Понедельник'''</p></td><td>
 <p>Ускорения</p>
-<p>Максимальная скорость Максимальная сила или мощность</p></td></tr>
+<p>Максимальная скорость</p>
 <tr><td>
-<p>Вторник</p></td><td>
+<p>'''Вторник'''</p></td><td>
 <p>Темповый бег</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Среда</p></td><td>
+<p>'''Среда'''</p></td><td>
 <p>Ускорения</p>
-<p>Скоростная выносливость Силовая выносливость</p></td></tr>
+<p>Скоростная выносливость </p>
 <tr><td>
-<p>Четверг</p></td><td>
+<p>'''Четверг'''</p></td><td>
 <p>Темповый бег</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Пятница</p></td><td>
+<p>'''Пятница'''</p></td><td>
 <p>Ускорения</p>
-<p>Максимальная скорость Максимальная сила или мощность</p></td></tr>
+<p>Максимальная скорость </p>
 <tr><td>
-<p>Суббота</p></td><td>
+<p>'''Суббота'''</p></td><td>
 <p>Темповый бег</p></td></tr>
 </table>
@@ Строка 213: / Строка 216: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
-<p>Понедельник</p></td><td>
+<p>'''Понедельник'''</p></td><td>
-<p>Аэробная выносливость Мышечная выносливость</p></td></tr>
+<p>Аэробная выносливость </p>
 <tr><td>
-<p>Вторник</p></td><td>
+<p>'''Вторник'''</p></td><td>
-<p>Анаэробная выносливость Силовая выносливость</p></td></tr>
+<p>Анаэробная выносливость </p>
 <tr><td>
-<p>Среда</p></td><td>
+<p>'''Среда'''</p></td><td>
-<p>Аэробная выносливость Компенсация</p></td></tr>
+<p>Аэробная выносливость </p>
 <tr><td>
-<p>Четверг</p></td><td>
+<p>'''Четверг'''</p></td><td>
-<p>Смешанная тренировка Силовая выносливость</p></td></tr>
+<p>Смешанная тренировка </p>
 <tr><td>
-<p>Пятница</p></td><td>
+<p>'''Пятница'''</p></td><td>
-<p>Аэробная выносливость Мышечная выносливость</p></td></tr>
+<p>Аэробная выносливость </p>
 <tr><td>
-<p>Суббота</p></td><td>
+<p>'''Суббота'''</p></td><td>
-<p>Аэробная выносливость Компенсация</p></td></tr>
+<p>Аэробная выносливость </p>
 </table>

@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 В течение [[макроцикл]]ов повышение нагрузки во время силовых тренировок зависит от типа цикла и этапа тренировки. Работа в пределах каждого макроцикла носит ступенчатый характер. С точки зрения интенсивности для микроциклов применяется принцип постепенного увеличения тренировочной нагрузки. Как показано в таблицах 1 a-в, во время первых трех циклов происходит постепенное увеличение нагрузки, после чего следует цикл восстановления, во время которого нагрузка снижается с целью облегчения восполнения запасов энергии. Затем, перед началом следующего макроцикла, выполняется тест на максимальную силу. Предлагаемые в соответствии с данной моделью алгоритмы повышения нагрузки приведены в таблицах с использованием системы обозначений, описанной в статье [[Программы тренировок]], в которой в числителе указывается нагрузка, выраженная в процентах повторного максимума, в знаменателе указывается количество повторений, а в качестве множителя выступает количество подходов. Существует три возможных модели повышения нагрузки.
-*В таблице 1(a) объем работы остается неизменным, интенсивность возрастает, резерв для основных рабочих подходов снижается, а тест на повторный максимум выполняется в конце четвертого (разгрузочного) микроцикла.
+*В таблице 1(a) объем работы остается неизменным, интенсивность возрастает, резерв для основных рабочих подходов снижается, а тест на повторный максимум выполняется в конце четвертого (разгрузочного) микроцикла. Комментарий к рисунку: Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться два-четыре раза в неделю в зависимости от целей тренировки.
-*В таблице 1(б) объем работы остается неизменным, количество повторений снижается, интенсивность возрастает, резерв остается неизменным, а тест на повторный максимум выполняется в конце четвертого микроцикла.
+*В таблице 1(б) объем работы остается неизменным, количество повторений снижается, интенсивность возрастает, резерв остается неизменным, а тест на повторный максимум выполняется в конце четвертого микроцикла. Комментарий к рисунку: <sup>*</sup> Средняя интенсивность = [(интенсивности х кол-во повторений х кол-во подходов) + (интенсивность2 х кол-во повторений х кол-во подходов) + (интенсивностьЗх кол-во повторений х кол-во подходов)]/общее кол-во повторений. В данном случае: [(70x6x1 )+(75х4х1)+(80хЗхЗ)]/(6+4+9) = 75,8%; [(75х5х1)+(80хЗх1)+(85х2хЗ)]/(5+3+6) = 80,3%; [(80хЗх1)+(85х2х1)+(90х1хЗ)]/(3+2+3) = 85%. <sup>**</sup> Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться один-два раза в неделю в зависимости от целей тренировки.
-*В таблице 1(в) объем работы возрастает, а интенсивность и резерв остаются неизменными.
+*В таблице 1(в) объем работы возрастает, а интенсивность и резерв остаются неизменными.Комментарий к рисунку: <sup>*</sup> Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться два-четыре раза в неделю, в зависимости от целей тренировки.
 <gallery>
-Файл:Periodizachiya39.jpg|<small>Таблица 1(a). Макроцикл: объем работы остается неизменным, интенсивность основных рабочих подходов возрастает на 2,5% еженедельно (Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться два-четыре раза в неделю в зависимости от целей тренировки)</small>.
+Файл:Periodizachiya39.jpg|<small>Таблица 1(a). Макроцикл: объем работы остается неизменным, интенсивность основных рабочих подходов возрастает на 2,5% еженедельно </small>.
-Файл:Periodizachiya40.jpg|<small>Таблица 1(б). Макроцикл: объем работы снижается, в то время как средняя интенсивность<sup>*</sup> возрастает на 5% еженедельно<sup>**</sup>. <sup>*</sup> Средняя интенсивность = [(интенсивности х кол-во повторений х кол-во подходов) + (интенсивность2 х кол-во повторений х кол-во подходов) + (интенсивностьЗх кол-во повторений х кол-во подходов)]/общее кол-во повторений. В данном случае: [(70x6x1 )+(75х4х1)+(80хЗхЗ)]/(6+4+9) = 75,8%; [(75х5х1)+(80хЗх1)+(85х2хЗ)]/(5+3+6) = 80,3%; [(80хЗх1)+(85х2х1)+(90х1хЗ)]/(3+2+3) = 85%. <sup>**</sup> Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться один-два раза в неделю в зависимости от целей тренировки.</small>
+Файл:Periodizachiya40.jpg|<small>Таблица 1(б). Макроцикл: объем работы снижается, в то время как средняя интенсивность<sup>*</sup> возрастает на 5% еженедельно<sup>**</sup>. </small>
-Файл:Periodizachiya41.jpg|<small>Таблица 1(в). Макроцикл: объем работы во время основных рабочих подходов возрастает на одну единицу еженедельно<sup>*</sup>.<sup>*</sup> Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться два-четыре раза в неделю, в зависимости от целей тренировки.</small>
+Файл:Periodizachiya41.jpg|<small>Таблица 1(в). Макроцикл: объем работы во время основных рабочих подходов возрастает на одну единицу еженедельно<sup>*</sup>.</small>
 </gallery>

@@ Строка 68: / Строка 68: @@
 <gallery>
-Файл:Periodizachiya39.jpg|Таблица 1(a). Макроцикл: объем работы остается неизменным, интенсивность основных рабочих подходов возрастает на 2,5% еженедельно <small>(Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться два-четыре раза в неделю в зависимости от целей)</small> тренировки.
+Файл:Periodizachiya39.jpg|<small>Таблица 1(a). Макроцикл: объем работы остается неизменным, интенсивность основных рабочих подходов возрастает на 2,5% еженедельно (Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться два-четыре раза в неделю в зависимости от целей тренировки)</small>.
-Файл:Periodizachiya40.jpg|Таблица 1(б). Макроцикл: объем работы снижается, в то время как средняя интенсивность<sup>*</sup> возрастает на 5% еженедельно<sup>**</sup><small><sup>*</sup> Средняя интенсивность = [(интенсивности х кол-во повторений х кол-во подходов) + (интенсивность2 х кол-во повторений х кол-во подходов) + (интенсивностьЗх кол-во повторений х кол-во подходов)]/общее кол-во повторений. В данном случае: [(70x6x1 )+(75х4х1)+(80хЗхЗ)]/(6+4+9) = 75,8%; [(75х5х1)+(80хЗх1)+(85х2хЗ)]/(5+3+6) = 80,3%; [(80хЗх1)+(85х2х1)+(90х1хЗ)]/(3+2+3) = 85%. <sup>**</sup> Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться один-два раза в неделю в зависимости от целей тренировки.</small>
+Файл:Periodizachiya40.jpg|<small>Таблица 1(б). Макроцикл: объем работы снижается, в то время как средняя интенсивность<sup>*</sup> возрастает на 5% еженедельно<sup>**</sup>. <sup>*</sup> Средняя интенсивность = [(интенсивности х кол-во повторений х кол-во подходов) + (интенсивность2 х кол-во повторений х кол-во подходов) + (интенсивностьЗх кол-во повторений х кол-во подходов)]/общее кол-во повторений. В данном случае: [(70x6x1 )+(75х4х1)+(80хЗхЗ)]/(6+4+9) = 75,8%; [(75х5х1)+(80хЗх1)+(85х2хЗ)]/(5+3+6) = 80,3%; [(80хЗх1)+(85х2х1)+(90х1хЗ)]/(3+2+3) = 85%. <sup>**</sup> Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться один-два раза в неделю в зависимости от целей тренировки.</small>
-Файл:Periodizachiya41.jpg|Таблица 1(в). Макроцикп: объем работы во время основных рабочих подходов возрастает на одну единицу еженедельно<sup>*</sup><small><sup>*</sup> Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться два-четыре раза в неделю, в зависимости от целей тренировки.</small>
+Файл:Periodizachiya41.jpg|<small>Таблица 1(в). Макроцикл: объем работы во время основных рабочих подходов возрастает на одну единицу еженедельно<sup>*</sup>.<sup>*</sup> Нагрузка, предлагаемая для каждого микроцикла, означает объем работы, выполняемый за день, который может повторяться два-четыре раза в неделю, в зависимости от целей тренировки.</small>
 </gallery>