Пуловеры прямыми руками - История изменений

Bestbody: /* Техника пулловеров на тренажере */

2022-03-20T05:13:17Z

‎Техника пулловеров на тренажере

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:40Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Читайте также */

2017-05-04T10:40:05Z

‎Читайте также

80.69.181.29: /* Примечания */

2016-11-16T11:22:58Z

‎Примечания

Django в 00:17, 14 ноября 2016

2016-11-14T00:17:25Z

Django в 23:25, 13 ноября 2016

2016-11-13T23:25:52Z

Django в 22:50, 13 ноября 2016

2016-11-13T22:50:37Z

Django в 18:27, 1 ноября 2016

2016-11-01T18:27:21Z

Django в 08:01, 21 октября 2016

2016-10-21T08:01:00Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-30T14:54:47Z

‎Читайте также

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Пуловеры прямыми руками ==
+==Пуловеры прямыми руками==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
 *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
 *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
 Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола и волейбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания.
-=== Техника пулловеров на тренажере ===
+===Техника пулловеров на тренажере===
 [[Image:Atlas_fitnesa39.jpg|250px|thumb|left|Пулловеры прямыми руками]]
 *Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей головой.
 *Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 26–35 см. Торс полностью выпрямлен.
@@ Строка 57: / Строка 58: @@
 *Делайте выдох при движении вверх.
-=== Техника пуловеров с гантелью ===
+Пуловер в кроссовере<ref>Пуловер В Кроссовере [https://bestbodyblog.com/pulover-v-krossovere-sdelaj-nakonets-spinu-shire/]</ref> всегда пользовался большой популярностью у бодибилдеров соревновательного уровня. Такую популярность упражнение обрело благодаря возможности пикового сокращения мышц верха и середины спины в нижней точке амплитуды. По этой причине спина приобретает рельеф и глубокую детализацию.
 [[Image:pulluver2.jpg|300px|thumb|left|Пуловеры с гантелью]]{{#ev:youtube|TzT_fSsrcFk|300|right|Техника пуловеров прямыми руками с гантелью(видео)}}
 *Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
 *Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.
 *Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.
 *Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.
-=== Примечания ===
+===Примечания===
 *Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.
@@ Строка 70: / Строка 74: @@
 *Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.
-=== Анализ движения ===
+===Анализ движения===
 {| class="wikitable"
 |-
-| ''Сустав'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
+|''Сустав''||[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
 |-
-| ''Направления движений в суставах'' || Вниз — разгибание<br /> Вверх — сгибание
+|''Направления движений в суставах''||Вниз — разгибание<br /> Вверх — сгибание
 |-
-| Мобилизирующие мышцы || [[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[Большая круглая мышца]]<br /> [[Большая грудная мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]]
+|Мобилизирующие мышцы||[[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[Большая круглая мышца]]<br /> [[Большая грудная мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]]
 |}
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
@@ Строка 89: / Строка 93: @@
 *[[Тяга вертикального блока]]
 *[[Тяга верхнего блока к груди]]
 == Источники ==
-<references/>
+==Источники==
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+<references />

@@ Строка 58: / Строка 58: @@
 === Техника пуловеров с гантелью ===
-[[Image:pulluver2.jpg|300px|thumb|left|Пуловеры с гантелью]]{{#evp:youtube|TzT_fSsrcFk|Техника пуловеров прямыми руками с гантелью(видео)|right|300}}
+[[Image:pulluver2.jpg|300px|thumb|left|Пуловеры с гантелью]]{{#ev:youtube|TzT_fSsrcFk|300|right|Техника пуловеров прямыми руками с гантелью(видео)}}
 *Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
 *Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.

@@ Строка 89: / Строка 89: @@
 *[[Тяга вертикального блока]]
 *[[Тяга верхнего блока к груди]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

@@ Строка 67: / Строка 67: @@
 *Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.
-*В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.
+*В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не "наклоняйте" их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.
 *Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = • [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца спины]]<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]] (нижняя часть)
-  |вспомогательные мышцы      = • длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]]
+  |вспомогательные мышцы      = • длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидная мышца]] (задняя часть)
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 }}
 '''Пуловеры прямыми руками''' - изолирующее упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности [[пулловеры|пуловер]] используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
 '''Стабилизирующие мышцы'''

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              = [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца спины]]
+  |целевые мышцы              = • [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца спины]]<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]] (нижняя часть)
- |вспомогательные мышцы      = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]
+ |вспомогательные мышцы      = • длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  =
-  |отягощения                 = • [[гантели]]<br />• блоковый тренажер
+  |отягощения                 = блоковый тренажер
   |варианты                   = [[пулловеры]] на скамье
-  |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
+  |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
   |похожие упражнения         = [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Пуловеры прямыми руками ==
-[[Image:pulluver.jpg|300px|thumb|right|Пуловеры прямыми руками - задействованные мышцы]]
+{{Упражнение
 '''Пуловеры прямыми руками''' - изолирующее упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности [[пулловеры|пуловер]] используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
@@ Строка 45: / Строка 66: @@
 *Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.
-<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+=== Анализ движения ===
-<tr><td>
-<p>'''Анализ движения'''</p></td><td>
+{| class="wikitable"
-<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Сустав'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
-<p>Суставы</p></td><td>
+|-
-<p>Плечевой</p></td></tr>
+| ''Направления движений в суставах'' || Вниз — разгибание<br /> Вверх — сгибание
-<tr><td>
+|-
-<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
+| Мобилизирующие мышцы || [[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[Большая круглая мышца]]<br /> [[Большая грудная мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]]
-<p>Вниз — разгибание Вверх — сгибание</p></td></tr>
+|}
-<tr><td>
 == Читайте также ==