Рабочий вес - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:40Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Читайте также */

2018-05-27T17:36:54Z

‎Читайте также

Django в 20:29, 22 ноября 2016

2016-11-22T20:29:28Z

Django: /* Техника определения оптимального веса */

2016-11-22T19:11:49Z

‎Техника определения оптимального веса

Ars в 15:52, 28 октября 2015

2015-10-28T15:52:27Z

Ars в 15:51, 28 октября 2015

2015-10-28T15:51:49Z

Ars в 14:57, 28 октября 2015

2015-10-28T14:57:41Z

Ars: /* Рабочий вес */

2015-10-28T14:57:18Z

‎Рабочий вес

Ars: /* Рабочий вес */

2015-10-28T14:56:50Z

‎Рабочий вес

Ars в 14:01, 28 октября 2015

2015-10-28T14:01:59Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Рабочий вес ==
-{{#evp:youtube|XpRTBHe3jzs|[[Денис Борисов]]. Как выбрать рабочий вес|right|300}}
+{{#ev:youtube|XpRTBHe3jzs|300|right|[[Денис Борисов]]. Как выбрать рабочий вес}}
 '''Рабочий вес''' - понятие в [[бодибилдинг]]е, характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет [[интенсивность тренировки]], а также зависит от целей: [[Различия тренировки на силу и массу|сила, мышечный рост]], [[Развитие выносливости|выносливость]], [[Плиометрика|скорость]] и др.

@@ Строка 115: / Строка 115: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 *[[Как подобрать рабочий вес в упражнении]] (Денис Борисов)
+*[[Как определить рабочий вес]]
 [[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 20:29, 22 ноября 2016
Строка 13:		Строка 13:

	Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM.		Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM.
		+
		+	''Читайте подробнее:'' [[Интенсивность тренировки]]

	=== Как рассчитать рабочий вес ===		=== Как рассчитать рабочий вес ===

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 == Техника определения оптимального веса ==
 [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
-Как уже было сказано, на первых порах лучше использовать минимальный вес, чтобы не только почувствовать работу той или иной группы мышц, но и научиться выполнять упражнение технически безукоризненно.
+На первых порах лучше использовать минимальный вес, чтобы не только почувствовать работу той или иной группы мышц, но и научиться выполнять упражнение технически безукоризненно.
 Через пару-другую недель нагрузку следует понемногу увеличивать, но в 1-м [[сет]]е по-прежнему использовать небольшой вес. Опытные атлеты 1-й сет из 15-20 повторений обычно делают со сверхлегким весом или вовсе без веса, чтобы разогреть и наполнить кровью мышцы и соединительные ткани, задействованные в упражнении.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Рабочий вес ==
 {{#evp:youtube|XpRTBHe3jzs|[[Денис Борисов]]. Как выбрать рабочий вес|right|300}}
-'''Рабочий вес''' - понятие в [[бодибилдинг]]е, характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет [[интенсивность тренировки]], а также зависит от целей: [[Различия тренировки на силу и массу|сила, мышечный рост]], [[Развитие выносливости|выносливость]], [[Плиометрика|скорости]] и др.
+'''Рабочий вес''' - понятие в [[бодибилдинг]]е, характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет [[интенсивность тренировки]], а также зависит от целей: [[Различия тренировки на силу и массу|сила, мышечный рост]], [[Развитие выносливости|выносливость]], [[Плиометрика|скорость]] и др.
 В зависимости от рабочего веса выделяют:

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Рабочий вес ==
 {{#evp:youtube|XpRTBHe3jzs|Денис Борисов. Как выбрать рабочий вес|right|300}}
-'''Рабочий вес''' - понятие в бодибилдинге, характеризующее максимальный вес снаряда с которым можно сделать заданное количество [[Повторение|повторений]] с правильной техникой.
+'''Рабочий вес''' - понятие в бодибилдинге, характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет интенсивность тренировки, а также зависит от целей тренировки: сила, мышечный рост, выносливость, силовая выносливость и др.
 Сокращения: '''1RM''' (1 repetition maximum) или '''1ПМ''' - один [[повторный максимум]]. 8RM означает, что подобран такой рабочий вес, с которым можно выполнить максимум 8 повторений.

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Рабочий вес''' - понятие в бодибилдинге, характеризующее максимальный вес снаряда с которым можно сделать заданное количество [[Повторение|повторений]] с правильной техникой.
-Сокращения: '''1RM''' (1 repetition maximum) или '''1ПМ''' - один [[повторный максимум]]. Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM.
+Сокращения: '''1RM''' (1 repetition maximum) или '''1ПМ''' - один [[повторный максимум]]. 8RM означает, что подобран такой рабочий вес, с которым можно выполнить максимум 8 повторений.
 === Как рассчитать рабочий вес ===