Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу - История изменений

172.68.50.130: /* Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу */

2025-07-17T11:58:26Z

‎Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Django в 23:55, 25 ноября 2016

2016-11-25T23:55:23Z

Django в 18:16, 25 ноября 2016

2016-11-25T18:16:01Z

Django в 23:01, 2 ноября 2016

2016-11-02T23:01:21Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-02T16:08:07Z

‎Читайте также

Talk в 16:06, 2 сентября 2015

2015-09-02T16:06:55Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:47:29Z

‎Приобретение

91.195.136.60 в 15:29, 21 мая 2014

2014-05-21T15:29:46Z

Admin в 18:49, 12 октября 2011

2011-10-12T18:49:05Z

Новая страница

== Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу ==
[[Image:tri9.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
'''Цель упражнения:''' медиальная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

'''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

* сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
* по окончании движения сделать выдох.

''Примечание:'' Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |изображение                = [[Image:tri9.jpg|200px|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
   |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
-  |тип                        =
+  |тип                        = изолирующее
   |движение                   = жимовое
   |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
@@ Строка 17: / Строка 17: @@
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[разгибания рук с гантелью|разгибания рук с гантелью из-за головы]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
+  |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[разгибания рук с гантелью|разгибания рук с гантелью из-за головы]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        =
   |движение                   = жимовое
-  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (задняя длинная головка)
+  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
   |вспомогательные мышцы      =
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 *[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 *[[Тяга вертикального блока]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

← Предыдущая		Версия 17:47, 10 декабря 2014
Строка 16:		Строка 16:
	*[[Лучшие программы тренировок на массу]]		*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу ==
-[[Image:tri9.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
+{{Упражнение
 '''Цель упражнения:''' Задняя длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
 '''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
 * сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
 * по окончании движения сделать выдох.
 ''Примечание:'' Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.
 == Читайте также ==