Разгибания рук на нижнем блоке - История изменений

172.68.50.130 в 11:56, 17 июля 2025

2025-07-17T11:56:49Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:53Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Django в 00:37, 26 ноября 2016

2016-11-26T00:37:42Z

Django: /* Разгибания рук на нижнем блоке */

2016-11-26T00:36:40Z

‎Разгибания рук на нижнем блоке

Django в 00:20, 26 ноября 2016

2016-11-26T00:20:29Z

Django: /* Разгибания рук на нижнем блоке */

2016-11-25T06:19:08Z

‎Разгибания рук на нижнем блоке

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:44:07Z

‎Приобретение

Admin в 09:38, 3 мая 2012

2012-05-03T09:38:24Z

Новая страница

== Разгибания рук на нижнем блоке ==
[[Image:tri4.png|200px|thumb|left|Разгибания рук на нижнем блоке]]
'''Цель упражнения:''' развитие средней части трицепса

'''Техника:''' Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
+{{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}}
 '''Цель упражнения:''' развитие длинной головки трицепса.
 :''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки#Тренировка головок трицепса|Тренировка головок трицепса]]
@@ Строка 45: / Строка 46: @@
 # Можете попробовать вариант сидя с опорой на спинку. Так делать немного удобнее, но для эффективности никакой разницы нет.
 # Старайтесь сгибать руки так, чтобы в нижней точке кисть была ниже локтя.
-{{#ev:youtube|Ncehj8g5kF8|300||[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой }}
 == Читайте также ==

@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 # Можете попробовать вариант сидя с опорой на спинку. Так делать немного удобнее, но для эффективности никакой разницы нет.
 # Старайтесь сгибать руки так, чтобы в нижней точке кисть была ниже локтя.
-{{#evp:youtube|Ncehj8g5kF8|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой |auto|300}}
+{{#ev:youtube|Ncehj8g5kF8|300||[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой }}
 == Читайте также ==

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        = изолирующее
   |движение                   = жимовое
-  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
+  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
   |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
   |стабилизаторы              =

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 '''Цель упражнения:''' развитие длинной головки трицепса.
 Это упражнение, по сути, является аналогом [[Французский жим|французских жимов]] стоя и сидя со штангой и с гантелями. Можно делать как стоя, так и сидя. Как одной рукой, так и двумя. Как с твёрдой ручкой, так и с канатами.
@@ Строка 45: / Строка 46: @@
 # Старайтесь сгибать руки так, чтобы в нижней точке кисть была ниже локтя.
 {{#evp:youtube|Ncehj8g5kF8|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой |auto|300}}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 17:44, 10 декабря 2014
Строка 11:		Строка 11:
	*[[Лучшие программы тренировок на массу]]		*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разгибания рук на нижнем блоке ==
-[[Image:tri4.png|200px|thumb|left|Разгибания рук на нижнем блоке]]
+{{Упражнение
-'''Цель упражнения:''' развитие длинной головки трицепса
+ |альткатегория              =
 '''Техника:''' Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
 == Читайте также ==