Рывок штанги - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:56:59Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Фаза 4 - Вторая тяга */

2018-03-08T19:22:10Z

‎Фаза 4 - Вторая тяга

Nico в 19:16, 7 марта 2018

2018-03-07T19:16:37Z

Nico: /* Тренировочный День Рывки */

2018-02-23T13:59:34Z

‎Тренировочный День Рывки

Nico: /* Фаза 6 - Выпрямление и стабилизация тела */

2018-02-22T10:30:10Z

‎Фаза 6 - Выпрямление и стабилизация тела

Nico в 10:25, 22 февраля 2018

2018-02-22T10:25:16Z

Внесённые изменения

Nico: /* Читайте также */

2015-09-13T21:33:47Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-09-07T07:42:41Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-09-03T17:49:52Z

‎Читайте также

Talk в 17:32, 3 сентября 2015

2015-09-03T17:32:11Z

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 '''Краткое описание упражнения'''
-{{#evp:youtube|RPSpG_44RKY|Рывок штанги|right|300}}
+{{#ev:youtube|RPSpG_44RKY|300|right|Рывок штанги}}
 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги. Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч). Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой. Слегка прогните спину и, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимайте штангу вверх на прямых руках над головой.

@@ Строка 122: / Строка 122: @@
 === Фаза 4 - Вторая тяга ===
-[[Image:Kross-trening49.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 1/3]]
+[[Image:Kross-trening49.jpg|250px|Техника выполнения рывка штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 1/3]]
 [[Image:Kross-trening50.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 2/3]]
 [[Image:Kross-trening51.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 3/3]]
-[[Image:Kross-trening52.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга]]
+[[Image:Kross-trening52.jpg|250px|Работающие мышцы при рывки штанги.]]
 Как и для первой тяги, импульс движению в этой фазе дает очень сильный толчок ног, который вызывает тройную синхронную экстензию бедер, коленей и лодыжек, вплоть до их вертикального выравнивания в конце движения. Этот толчок направляет штангу вверх и помогает вытягиванию рук (поднятие плеч, затем локтей), предваряющему «падение» (подсед) под штангу. Именно в этот момент отвесность штанги становится первостепенной (она должна как можно меньше отходить от тела).

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Atlas_fitnesa100.jpg|250px|thumb|right|Технический рывок штанги]]
 *Скоростно-силовое упражнение
-*Комбинированное/многосуставное
+*[[Многосуставные упражнения|Комбинированное/многосуставное]]
 *Тяговое
 *Закрытой [[Кинематическая цепь|цепи]]
-*Со штангой
+*Со [[Штанга|штангой]]
 *Продвинутого уровня физической подготовки
-'''Упражнение «рывок штанги»''' — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, мышечной координации, хорошей физич. формы и стабилизации. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюдения.
+'''Упражнение «рывок штанги»''' — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, [[Координационные способности|мышечной координации]], хорошей физич. формы и стабилизации. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюдения.
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы удерживают позвоночник прямым.
+*Мышца, выпрямляющая позвоночник, и [[квадратная мышца поясницы]] удерживают позвоночник прямым.
-*''Лопатки:'' Нижние и средние пучки трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы;передние зубчатые мышцы.
+*''Лопатки:'' [[Трапециевидная мышца|Нижние и средние пучки трапециевидных мышц]]; [[Мышца, поднимающая лопатку|мышцы, поднимающие лопатки]]; [[ромбовидные мышцы]]; [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]].
-*''Руки:'' Мышцы-вращатели запястий (очень важны), дельтовидные мышцы, мышцы рук.
+*''Руки:'' Мышцы-вращатели запястий (очень важны), [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[мышцы рук]].
-*''Туловище:'' Абдоминальная группа мышц.
+*''Туловище:'' [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]].
-*''Бедра:'' Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
+*''Бедра:'' [[Средняя ягодичная мышца|Средние]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]]; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
-*''Верхние части ног:'' Прямая мышца бедра, группа мышц задней поверхности бедер.
+*''Верхние части ног:'' [[Прямая мышца бедра]], [[Мышцы задней поверхности бедра|группа мышц задней поверхности бедер]].
-*''Нижние части ног:'' Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
+*''Нижние части ног:'' Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, [[Передняя большеберцовая мышца|большеберцовые передние мышцы]], [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]].
 === Техника выполнения рывка ===
@@ Строка 148: / Строка 148: @@
 [[Image:Kross-trening56.jpg|250px|Рывок штанги]]
-== Тренировочный День Рывки ==
+== Примеры тренировок с рывками ==
-'''ТД 1 - Рывки с бурпи'''
+'''Тренировка 1 - Рывки с бурпи'''
 *10 серий с поминутным стартом
@@ Строка 158: / Строка 158: @@
 *3 x 1 минуте [[бег]]а, пробежать как плотно большую дистанцию. 2 минуты максимально активного восстановления.
-'''ТД 2 - длительная мощь'''
+'''Тренировка 2 - длительная мощь'''
 *1 рывок + 1 рывковое приседание ежеминутно в течение 15 минут
@@ Строка 164: / Строка 164: @@
 Затем [[приседания]] + бурли: 10-8-6-4-2 повторений каждого как можно быстрее.
-'''ТД 3 - тяни во все стороны'''
+'''Тренировка 3 - тяни во все стороны'''
 *приседания 3 x 5, затем 3x3
@@ Строка 171: / Строка 171: @@
 Как можно больше раз за 12 минут.
-== Тренировочный День РЫВОК ==
+== Примеры тренировок с рывками ==
-'''ТД 1 - бег спиной вперед'''
+'''Тренировка 1 - бег спиной вперед'''
 *максимальное количество подходов за 12 минут
@@ Строка 183: / Строка 183: @@
 Конечно, спиной вперед мы бежим медленнее, чем наоборот. Но это не проблема для ТД, где мы повторяем упражнения хоть и с повышенной интенсивностью, но ниже максимальной. '''Бег спиной вперед - эффективное''' и оригинальное упражнение для функционального и удивительного по результатам развития мышц заднего отдела. Кроме того, это упражнение позволяет систематически начинать движение с передней части стопы, уменьшая таким образом удар о землю и развивая чувствительность мышечных рецепторов ступни
-'''ТД 2 - ”взрывное”, но не болезненное'''
+'''Тренировка 2 - ”взрывное”, но не болезненное'''
 *поминутный старт в течение 20 минут
@@ Строка 190: / Строка 190: @@
 **6 бурпи
-'''TД 3 - "открывает истину”'''
+'''Тренировка 3 - "открывает истину”'''
 *17 минут, чтобы найти свой максимум в [[Становая тяга|становой тяге]], в [[Приседание со штангой|приседания]]х и в рывке. Управление временем и упражнениями полностью на ваше усмотрение

← Предыдущая		Версия 13:59, 23 февраля 2018
Строка 170:		Строка 170:

	Как можно больше раз за 12 минут.		Как можно больше раз за 12 минут.
		+
		+	== Тренировочный День РЫВОК ==
		+	'''ТД 1 - бег спиной вперед'''
		+
		+	*максимальное количество подходов за 12 минут
		+	**15 прыжков на ящик (box jumps)
		+	**15 рывков
		+	**300 метров бега спиной вперед
		+
		+	'''В чем польза бега спиной вперед'''
		+
		+	Конечно, спиной вперед мы бежим медленнее, чем наоборот. Но это не проблема для ТД, где мы повторяем упражнения хоть и с повышенной интенсивностью, но ниже максимальной. '''Бег спиной вперед - эффективное''' и оригинальное упражнение для функционального и удивительного по результатам развития мышц заднего отдела. Кроме того, это упражнение позволяет систематически начинать движение с передней части стопы, уменьшая таким образом удар о землю и развивая чувствительность мышечных рецепторов ступни
		+
		+	'''ТД 2 - ”взрывное”, но не болезненное'''
		+
		+	*поминутный старт в течение 20 минут
		+	**50 м спринта
		+	**4 рывка
		+	**6 бурпи
		+
		+	'''TД 3 - "открывает истину”'''
		+
		+	*17 минут, чтобы найти свой максимум в [[Становая тяга\|становой тяге]], в [[Приседание со штангой\|приседания]]х и в рывке. Управление временем и упражнениями полностью на ваше усмотрение
		+
		+	Конечно, следует стремиться к самому высокому результату

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 10:30, 22 февраля 2018
Строка 147:		Строка 147:

	[[Image:Kross-trening56.jpg\|250px\|Рывок штанги]]		[[Image:Kross-trening56.jpg\|250px\|Рывок штанги]]
		+
		+	== Тренировочный День Рывки ==
		+
		+	'''ТД 1 - Рывки с бурпи'''
		+
		+	*10 серий с поминутным стартом
		+	*3 рывка с началом от бедра 65%
		+	*6 [[бурпи]]
		+	*4 минуты отдыха
		+	*3 x 1 минуте [[бег]]а, пробежать как плотно большую дистанцию. 2 минуты максимально активного восстановления.
		+
		+	'''ТД 2 - длительная мощь'''
		+
		+	*1 рывок + 1 рывковое приседание ежеминутно в течение 15 минут
		+
		+	Затем [[приседания]] + бурли: 10-8-6-4-2 повторений каждого как можно быстрее.
		+
		+	'''ТД 3 - тяни во все стороны'''
		+
		+	*приседания 3 x 5, затем 3x3
		+	*10 рывков с началом от бедра - 10 подтягиваний.
		+
		+	Как можно больше раз за 12 минут.

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 105: / Строка 105: @@
 *[[Толчок штанги стоя]]
 *[[Жим штанги стоя]]
 *[[Подъем штанги перед собой]]

@@ Строка 108: / Строка 108: @@
 *[[Подъем штанги перед собой]]
 *[[Толчок гантелей]]
 *[[Мертвая тяга]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]