Сила мышц - История изменений

Tubzik: /* Читайте также */

2017-05-28T22:01:17Z

‎Читайте также

Xock: /* Тестирование */

2017-03-19T14:31:36Z

‎Тестирование

Xock: /* Читайте также */

2017-03-19T14:31:12Z

‎Читайте также

Xock: /* Определение силы */

2017-03-19T14:30:28Z

‎Определение силы

Внесённые изменения

Xock: /* Нервно-мышечная эффективность */

2017-03-19T14:21:41Z

‎Нервно-мышечная эффективность

Spazi: /* Читайте также */

2017-02-19T07:14:50Z

‎Читайте также

Xock: /* Читайте также */

2016-12-29T17:18:58Z

‎Читайте также

Febor: /* Оценка максимальной, максимальной произвольной, абсолютной и относительной силы мышц */

2016-09-30T04:51:01Z

‎Оценка максимальной, максимальной произвольной, абсолютной и относительной силы мышц

Febor в 04:50, 30 сентября 2016

2016-09-30T04:50:02Z

Febor: /* Определение силы */

2016-09-29T21:19:43Z

‎Определение силы

@@ Строка 195: / Строка 195: @@
 *[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]
 *[[Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков]]
 == Источники ==
 <references/>

@@ Строка 159: / Строка 159: @@
 *'''Оценку силовой выносливости''' мышц рук и пояса верхних конечностей испытуемых можно провести во время выполнения [[подтягивания на перекладине]] или сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Для мышц живота используют поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине, а для мышц ног— приседания.
-Полученные данные заносят в таблицу 27, сравнивают и делают выводы о силовых возможностях всех испытуемых.
+Полученные данные заносят в таблицу, сравнивают и делают выводы о силовых возможностях всех испытуемых.
-Таблица 27 — '''Определение силовых возможностей'''
+'''Определение силовых возможностей'''
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

← Предыдущая		Версия 14:31, 19 марта 2017
Строка 195:		Строка 195:
	*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]		*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]
	*[[Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков]]		*[[Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков]]
		+
		+	== Источники ==
		+	<references/>

← Предыдущая		Версия 14:21, 19 марта 2017
Строка 16:		Строка 16:

	''Два основных свойства'', от которых зависит сила мышц, — это площадь поперечного сечения мускулов и нервно-мышечная эффективность. Площадь поперечного сечения мускулов отвечает за плотность мускулов. Обычно чем плотнее становится мускул, тем он способен проявить больше силы. Отчасти это из-за того, что у более плотных мускулов более плотное мышечное волокно, а в более плотных мышечных волокнах обычно содержится больше сократительного белка, который представляет собой основной механизм сокращения мышц. Увеличивать количество сократительного белка в мышечных волокнах — это все равно что добавлять еще одного человека со своей стороны при перетягивании каната.		''Два основных свойства'', от которых зависит сила мышц, — это площадь поперечного сечения мускулов и нервно-мышечная эффективность. Площадь поперечного сечения мускулов отвечает за плотность мускулов. Обычно чем плотнее становится мускул, тем он способен проявить больше силы. Отчасти это из-за того, что у более плотных мускулов более плотное мышечное волокно, а в более плотных мышечных волокнах обычно содержится больше сократительного белка, который представляет собой основной механизм сокращения мышц. Увеличивать количество сократительного белка в мышечных волокнах — это все равно что добавлять еще одного человека со своей стороны при перетягивании каната.
−
−	~~=== Нервно-мышечная эффективность ===~~
−
−	'''Нервно-мышечная эффективность''' — в широком смысле это понятие приводит нас к пониманию сочетания мыслительных процессов и мышечной силы. Любое сокращение мышц начинается с мозга. Та часть в вашей голове, которая называется «двигательный центр», посылает электрический сигнал по позвоночнику и дальше по двигательным нервам в мышечные волокна, благодаря чему они начинают сокращаться. Спортивные тренировки ведут к таким изменениям в системе, которые дают возможность мускулам сокращаться быстрее, используя больше силы и более эффективно. Если вы представите ваш мозг в роли сержанта-инструктора по строевой подготовке, который отдает приказания взводу мышечных волокон, чтобы они начали сокращаться, то для вас подобный взгляд может оказать влияние, подобное увеличению громкости команд от шепота до крика.
−
−	Развитие нервно-мышечной активности происходит независимо от [[Условия роста мышц\|роста мышц]]. Вот почему вы никогда не можете сказать наверняка, насколько силен какой-либо человек, руководствуясь размером его мышц. Человек с относительно небольшими мускулами и высоким уровнем нервно-мышечной активности с большей вероятностью сможет победить человека с большими мускулами и низким уровнем нервно-мышечной активности.
−
−	В идеале тренировки на увеличение площади поперечного сечения мускулов отличаются от тренировок на повышение нервно-мышечной активности. Если вы новичок, то, скорее всего, вы не заметите этой разницы и любой вид тренировок поможет вам как увеличить размеры мускулов, так и повысить нервно-мышечную активность. Увеличивая количество упражнений или вес штанги, вы продолжите развивать площадь поперечного сечения ваших мускулов, а также повышать нервно-мышечную активность. Хотя, становясь более опытным, вы придете к выводу, что это просто невозможно найти такой вид тренировок, который бы увеличил размеры и силу мускулов одновременно. На самом деле вы не можете увеличить количество упражнений и вес штанги одновременно. Если вы хотите увеличить объем ваших тренировок, вам неминуемо придется ограничить количество веса, который вы поднимаете, таким образом, ваши мускулы не станут изнуренными очень быстро. Но если вы решите увеличить вес, который вы поднимаете, то вам нужно ограничить объем тренировок, потому что поднятие (работа) с очень тяжелым весом утомляет мускулы.
−
−	Поднимать очень тяжелые грузы — это наиболее эффективный способ увеличить нервно-мышечную активность. Поэтому если вы предпочтете увеличить количество упражнений вместо весов, с которыми вы их выполняете, вы, вероятнее всего, придете к такому состоянию, когда количество упражнений, которые вы выполняете для того, чтобы увеличить размеры своих мускулов, выполняются за счет вашей нервно-мышечной активности, а сила мышц вообще перестает развиваться. Хотя если вашей целью является повышение максимальной силы мышц настолько, насколько это возможно, то вам нужно тренироваться таким способом, который бы сбалансировал рост мышц и развитие нервно-мышечной активности.
−
−	~~''Читайте подробнее:'' [[Различия тренировки на силу и массу]]~~

	== Оценка максимальной, максимальной произвольной, абсолютной и относительной силы мышц ==		== Оценка максимальной, максимальной произвольной, абсолютной и относительной силы мышц ==

@@ Строка 107: / Строка 107: @@
 == Читайте также ==
 *[[Программа тренировки с собственным весом]]
 *[[Силовые упражнения с собственным весом]]

← Предыдущая		Версия 17:18, 29 декабря 2016
Строка 112:		Строка 112:
	*[[Программа силовых тренировок]]		*[[Программа силовых тренировок]]
	*[[Различия тренировки на силу и массу]]		*[[Различия тренировки на силу и массу]]
		+	*[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
		+	*[[Силовые способности]]
		+	*[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)]]
		+	*[[Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений]]
		+	*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]
		+	*[[Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков]]

@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 '''Миофибриллярная гипертрофия''' обусловлена увеличением объема миофибрил за счет актомиозина.. При этом значительно повышается сила. Большую роль в активизации синтеза белка и нуклеиновых кислот играют [[Андроген|андрогены]] и гормоны коры [[Надпочечники|надпочечников]], а также средства с [[Анаболическая активность|анаболическим действием]]. Во всех случаях развиваются эти два типа гипертрофии с преобладающим развитием одного из них.
 '''Оснащение''': кистевой и становой динамометры.
 *'''Оценку максимальной мышечной силы''' проводят при помощи разных динамометров. Кистевой динамометр (динамометр Коллина) используют для измерения силы мышц предплечья и кисти. Становой динамометр используют для регистрации силы мышц-разгибателей туловища.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Определение силы ==
@@ Строка 5: / Строка 6: @@
 Cуществует много форм силы мышц, каждая специфична для какой-то особой функции:
-*[[Взрывная сила]] или [[мощность мышц]]
+*[[Максимальная сила]]
 *[[Силовая выносливость]]
 Многие факторы способствуют [[Увеличение мышечной силы|развитию физической силы]] мышц человека, и не все они связаны с мускулатурой. К примеру, если у вас короткие конечности (руки и ноги), то это может помочь вам в выполнении определенных силовых задач, потому что таким образом расстояние переноса груза будет меньше. Например, длинные ноги и руки ставят в невыгодное положение, когда выполняется [[жим лежа]] или [[приседания со штангой]] (но, эти свойства помогают при выполнении становой тяги).

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 *[[Силовая выносливость]]
-Многие факторы способствуют развитию физической силы мышц человека, и не все они связаны с мускулатурой. К примеру, если у вас короткие конечности (руки и ноги), то это может помочь вам в выполнении определенных силовых задач, потому что таким образом расстояние переноса груза будет меньше. Например, длинные ноги и руки ставят в невыгодное положение, когда выполняется [[жим лежа]] или [[приседания со штангой]] (но, эти свойства помогают при выполнении становой тяги).
+Многие факторы способствуют [[Увеличение мышечной силы|развитию физической силы]] мышц человека, и не все они связаны с мускулатурой. К примеру, если у вас короткие конечности (руки и ноги), то это может помочь вам в выполнении определенных силовых задач, потому что таким образом расстояние переноса груза будет меньше. Например, длинные ноги и руки ставят в невыгодное положение, когда выполняется [[жим лежа]] или [[приседания со штангой]] (но, эти свойства помогают при выполнении становой тяги).
 Для повышения силовых показателей активно применяется [[спортивная фармакология]], [[эргогенные средства]] и [[Спортивное питание для силы|спортивное питание]].