Силовые тренировки - История изменений

172.68.238.70: /* Силовые тренировки */

2025-05-04T00:53:14Z

‎Силовые тренировки

Nico: /* Лучшие силовые тренировки */

2018-05-24T13:43:52Z

‎Лучшие силовые тренировки

Nico: /* Разминка */

2018-05-24T13:43:10Z

‎Разминка

Nico: /* Разминка */

2018-05-24T13:42:52Z

‎Разминка

Nico: /* Силовые тренировки */

2018-05-24T13:40:58Z

‎Силовые тренировки

Nico: /* Силовые тренировки */

2018-05-24T13:39:39Z

‎Силовые тренировки

Nico: /* Лучшие силовые тренировки */

2018-05-24T13:37:02Z

‎Лучшие силовые тренировки

Nico: /* Читайте также */

2018-05-24T13:36:23Z

‎Читайте также

Django: /* Силовые тренировки */

2017-12-08T09:54:02Z

‎Силовые тренировки

Django: /* Силовые тренировки */

2017-12-08T09:47:53Z

‎Силовые тренировки

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Программа тренировок}}
 == Силовые тренировки ==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа силовых тренировок}}
 Успешная [[программа силовых тренировок]] должна стать частью всего долгосрочного [[Годовой план тренировок|годового тренировочного плана]], а не только его отдельных этапов. При этом к силовым тренировкам следует относиться с должным вниманием. Только в случае правильного применения силовые тренировки помогают защитить спортсмена от получения [[Травмы в бодибилдинге|травм]], отодвигают наступление [[Утомление мышц|утомления]] и позволяют спортсмену повысить уровень выработки энергии для достижения оптимальной результативности. Также, доказано<ref>https://sydney.edu.au/news-opinion/news/2017/11/01/strength-exercise-as-vital-as-aerobic-new-research-finds.html</ref>, регулярные силовые упражнения снижают риск смерти от всех причин почти на четверть, а смертность от рака на 31%. В то же время для обеспечения эффективности силовой тренировки необходимо соблюдение целей, определенных для конкретного тренировочного этапа, в сочетании с общим планом.

@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 *[[Как_составить_тренировочную_программу|Как составить программу тренировок]]
 *[[Тренировки с собственным весом для развития силы]]
 *[[Программа тренировки с собственным весом]]

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 === Разминка ===
-:''Основная статья'': [[Растяжка и разминка|Разминка_в_бодибилдинге]]
+:''Основная статья'': [[Разминка_в_бодибилдинге|Растяжка и разминка]]
 Целью разминки является подготовка спортсменов к последующему выполнению тренировочной программы. Во время разминки поднимается температура тела, что способствует повышению результативности спортсмена. Разминка оказывает стимулирующее воздействие на работу центральной нервной системы, которая координирует все системы организма человека, ускоряет двигательную реакцию за счет повышения скорости передачи нервных импульсов, улучшает биомеханическую активность двигательной системы, повышает скорость сокращения мышц и максимальную мощность, вырабатываемую мышцами, а также улучшает координацию спортсмена<ref name="Enoka">Enoka, R.M. 2002. Neuromechanics of human movement. 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.</ref><ref>Wade, A.J., Broadhead, M.W., Cady, E.B., Llewelyn, M.E., Tong, H.N., and Newham, D.J. 2000. Influence of muscle temperature during fatiguing work with the first dorsal interosseous muscle in man: A 31P-NMR spectroscopy study. European Journal of Applied Physiology 81 (3): 203-9.</ref>. Повышение температуры тела также разогревает мышцы, миофасции и связки и способствует их растяжке, предотвращая или снижая вероятность надрыва связок, сухожилий и мышц. Разогретая мышечная ткань способна выдерживать растяжение на более высокой скорости без травмирования связок<ref name="Enoka" />.

← Предыдущая		Версия 13:42, 24 мая 2018
Строка 17:		Строка 17:

	=== Разминка ===		=== Разминка ===
		+
		+	:''Основная статья'': [[Растяжка и разминка\|Разминка_в_бодибилдинге]]

	Целью разминки является подготовка спортсменов к последующему выполнению тренировочной программы. Во время разминки поднимается температура тела, что способствует повышению результативности спортсмена. Разминка оказывает стимулирующее воздействие на работу центральной нервной системы, которая координирует все системы организма человека, ускоряет двигательную реакцию за счет повышения скорости передачи нервных импульсов, улучшает биомеханическую активность двигательной системы, повышает скорость сокращения мышц и максимальную мощность, вырабатываемую мышцами, а также улучшает координацию спортсмена<ref name="Enoka">Enoka, R.M. 2002. Neuromechanics of human movement. 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.</ref><ref>Wade, A.J., Broadhead, M.W., Cady, E.B., Llewelyn, M.E., Tong, H.N., and Newham, D.J. 2000. Influence of muscle temperature during fatiguing work with the first dorsal interosseous muscle in man: A 31P-NMR spectroscopy study. European Journal of Applied Physiology 81 (3): 203-9.</ref>. Повышение температуры тела также разогревает мышцы, миофасции и связки и способствует их растяжке, предотвращая или снижая вероятность надрыва связок, сухожилий и мышц. Разогретая мышечная ткань способна выдерживать растяжение на более высокой скорости без травмирования связок<ref name="Enoka" />.		Целью разминки является подготовка спортсменов к последующему выполнению тренировочной программы. Во время разминки поднимается температура тела, что способствует повышению результативности спортсмена. Разминка оказывает стимулирующее воздействие на работу центральной нервной системы, которая координирует все системы организма человека, ускоряет двигательную реакцию за счет повышения скорости передачи нервных импульсов, улучшает биомеханическую активность двигательной системы, повышает скорость сокращения мышц и максимальную мощность, вырабатываемую мышцами, а также улучшает координацию спортсмена<ref name="Enoka">Enoka, R.M. 2002. Neuromechanics of human movement. 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.</ref><ref>Wade, A.J., Broadhead, M.W., Cady, E.B., Llewelyn, M.E., Tong, H.N., and Newham, D.J. 2000. Influence of muscle temperature during fatiguing work with the first dorsal interosseous muscle in man: A 31P-NMR spectroscopy study. European Journal of Applied Physiology 81 (3): 203-9.</ref>. Повышение температуры тела также разогревает мышцы, миофасции и связки и способствует их растяжке, предотвращая или снижая вероятность надрыва связок, сухожилий и мышц. Разогретая мышечная ткань способна выдерживать растяжение на более высокой скорости без травмирования связок<ref name="Enoka" />.

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 Поскольку программа тренировок представляет собой методологическую и научную стратегию, направленную на улучшение результативности спортсмена, ее следует разрабатывать очень тщательно. В составе эффективной программы тренировок должны присутствовать принципы [[Периодизация|периодизации]] силы на протяжении всего года. Вне зависимости от своей продолжительности, тренировочная программа также отражает методологические знания тренера и учитывает физический потенциал и наработанную базу спортсмена.
-Залогом качественного тренировочного плана является его простота, объективность и гибкость для соответствия физиологической адаптации спортсмена и повышения результативности. Теория планирования очень сложна, поэтому в данной книге оно будет рассматриваться только с точки зрения силовых тренировок. В качестве дополнительной информации можно использовать работу Тудора Бомпы «Периодизация: теория и методология тренировок»<ref name="Bompa">Bompa, T.O., and Haff, G.G. 2009. Periodization: Theory and methodology of training. 5th ed. Champaign, IL: Human Kinetics.</ref>.
+Залогом качественного тренировочного плана является его простота, объективность и гибкость для соответствия физиологической адаптации спортсмена и повышения результативности. В качестве дополнительной информации можно использовать работу Тудора Бомпы «[[Программы_тренировок|Периодизация: теория и методология тренировок]]»<ref name="Bompa">Bompa, T.O., and Haff, G.G. 2009. Periodization: Theory and methodology of training. 5th ed. Champaign, IL: Human Kinetics.</ref>.
 == План тренировочной сессии ==

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 Как только воздействие утомления начинает уменьшаться при выполнении заминки, спортсмену следует ускорить процесс восстановления и адаптации организма путем восполнения источников энергии. Более подробно данная тема рассматривается в статье [[Питание спортсменов]]. В данной статье авторы еще раз подчеркивают тот факт, что скорость восстановления и адаптации определяется не только типом выполняемой тренировки, но также уровнем подготовки спортсмена, внутренней нагрузкой (т.е. [[Мышечное утомление|остаточным утомлением]]) по окончании тренировочной сессии, а также его рационом<ref name="Bompa" />.
 == Читайте также ==
 *[[Различия тренировки на силу и массу]]
 *[[Программа тренировок на увеличение силы]]
 *[[Методы измерения силы мышц]]
 *[[Силовые упражнения]]
 *[[Развитие силы мышц]]
 *[[Методы развития силы]]
 *[[Сила и методика ее развития у бойцов]]
 *[[Увеличение мышечной силы]]
 *[[Взрывная сила]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Силовые тренировки ==
-Успешная [[программа силовых тренировок]] должна стать частью всего долгосрочного [[Годовой план тренировок|годового тренировочного плана]], а не только его отдельных этапов. При этом к силовым тренировкам следует относиться с должным вниманием. Только в случае правильного применения силовые тренировки помогают защитить спортсмена от получения [[Травмы в бодибилдинге|травм]], отодвигают наступление [[Утомление мышц|утомления]] и позволяют спортсмену повысить уровень выработки энергии для достижения оптимальной результативности. Также, доказано<ref>https://sydney.edu.au/news-opinion/news/2017/11/01/strength-exercise-as-vital-as-aerobic-new-research-finds.html</ref>, регулярные силовые упражнения снижают риск смерти от рака на 31%. В то же время для обеспечения эффективности силовой тренировки необходимо соблюдение целей, определенных для конкретного тренировочного этапа, в сочетании с общим планом.
+Успешная [[программа силовых тренировок]] должна стать частью всего долгосрочного [[Годовой план тренировок|годового тренировочного плана]], а не только его отдельных этапов. При этом к силовым тренировкам следует относиться с должным вниманием. Только в случае правильного применения силовые тренировки помогают защитить спортсмена от получения [[Травмы в бодибилдинге|травм]], отодвигают наступление [[Утомление мышц|утомления]] и позволяют спортсмену повысить уровень выработки энергии для достижения оптимальной результативности. Также, доказано<ref>https://sydney.edu.au/news-opinion/news/2017/11/01/strength-exercise-as-vital-as-aerobic-new-research-finds.html</ref>, регулярные силовые упражнения снижают риск смерти от всех причин почти на четверть, а смертность от рака на 31%. В то же время для обеспечения эффективности силовой тренировки необходимо соблюдение целей, определенных для конкретного тренировочного этапа, в сочетании с общим планом.
 Поскольку программа тренировок представляет собой методологическую и научную стратегию, направленную на улучшение результативности спортсмена, ее следует разрабатывать очень тщательно. В составе эффективной программы тренировок должны присутствовать принципы периодизации силы на протяжении всего года. Вне зависимости от своей продолжительности, тренировочная программа также отражает методологические знания тренера и учитывает физический потенциал и наработанную базу спортсмена.