Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:04Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 22:28, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:28:08Z

Django в 22:27, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:27:32Z

Django в 22:26, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:26:42Z

195.26.162.36: /* Описание */

2016-12-09T13:09:49Z

‎Описание

Fort в 01:31, 23 сентября 2016

2016-09-23T01:31:27Z

Fort в 01:05, 23 сентября 2016

2016-09-23T01:05:27Z

Anes: Отмена правки 85101, сделанной участником Anes (обс.)

2016-09-23T00:50:51Z

Отмена правки 85101, сделанной участником Anes (обс.)

Anes: /* Описание */

2016-09-23T00:50:24Z

‎Описание

Fort в 00:45, 23 сентября 2016

2016-09-23T00:45:55Z

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 == Описание ==
 [[Image:SAM_4859.jpg|250px|thumb|left|Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
-{{#evp:youtube|ydIHXtZYrqI|Скручивание с подъемом корпуса|left|250}}
+{{#ev:youtube|ydIHXtZYrqI|250|left|Скручивание с подъемом корпуса}}
 На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Завершая это движение, согните туловище в пояснице, наклоняя его к коленям. Задержитесь на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = • [[прямая мышца живота]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> •  отводящие мышцы бедра <br />

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |изображение                = [[Image:Silov_men87.jpg|250px|Техника cкручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
-  |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]
+  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]
+  |целевые мышцы              = • [[прямая мышца живота]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> •  отводящие мышцы бедра <br />
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 '''Исходное положение'''
-*Лягте на скамью, наклоненную под углом 15—30 градусов, согните ноги в коленных суставах и поставьте и всей ступней на скамью.
+*Лягте на скамью, наклоненную под углом 15—30 градусов, согните ноги в коленных суставах и поставьте их всей ступней на скамью.
 *Заведите руки за голову, не сводя пальцы в замок.
 *Придайте нейтральное положение шейному отделу позвоночника.

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Скручивание с подъемом корпуса в наклонной скамье
-  |синонимы                   = Скручивание на наклонной скамье
+  |синонимы                   = [[Прямое скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивание на наклонной скамье]]
   |изображение                = [[Image:Silov_men87.jpg|250px|Техника cкручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 *Преодоление веса собственного тела
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
 Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье - модифицированный вариант выполнения упражнения, более безопасный для позвоночника и позволяет лучше контролировать движения. Кроме того, он позволяет сконцентрировать усилия на нижнем пучке прямой мышцы живота.
@@ Строка 41: / Строка 40: @@
 == Описание ==
 [[Image:SAM_4859.jpg|250px|thumb|left|Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Завершая это движение, согните туловище в пояснице, наклоняя его к коленям. Задержитесь на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 86: / Строка 87: @@
 |-
 |}
 == Читайте также ==

@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 '''Главные задействованные мышцы при скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье'''
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Фаза 1'''</p></td><td>
+! '''Фаза 1''' !! '''Фаза 2'''
-<p>'''Фаза 2'''</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Шея:'' грудино-ключичнососцевидная мышца<br />
-<p>Шея: грудино-ключичнососцевидная мышца.</p>
+''Лопатка:'' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br />
-<p>Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.</p></td><td>
+|| ''Туловище:'' прямая мышца живота, косые мышцы живота.<br />
-<p>Туловище: прямая мышца живота, косые мышцы живота.</p>
+''Шея:'' грудино-ключично-сосцевидная мышца.<br />
-<p>Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.</p>
+''Лопатка:'' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br />
-<p>Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.</p></td></tr>
+|-
-</table>
+|}
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p></p></td><td>
+!  !! '''Фаза 1. Скручивание''' !! '''Фаза 2. Подъем корпуса'''
-<p>'''Фаза 1. Скручивание'''</p></td><td>
+|-
-<p>'''Фаза 2. Подъем корпуса'''</p></td></tr>
+| '''Основные суставы''' || Позвоночник || Тазобедренный
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| '''Движения, совершаемые в суставах''' || Движение вверх: сгибание.Движение вниз: разгибание. || Движение вверх: сгибание. Движение вниз: разгибание.
-<p>Позвоночник</p></td><td>
+|-
-<p>Тазобедренный</p></td></tr>
+| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || Прямая мышца живота, косые мышцы живота || Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 58: / Строка 58: @@
 *Не сводите плечи спереди. Грудная клетка должна быть расправлена, а лопатки опущены.
 *Поднимая туловище, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
-{{clear}}
 '''Главные задействованные мышцы при скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье'''

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 '''Прочие варианты:''' <br />
-• [[обратное скручивание на мяче]]<br />  • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
+• [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
   |сложность                  = средняя
   |травмы                     =