http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82%3A_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%8C%D1%8F%2C_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D1%8B%2C_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81
Сплит: предплечья, икры, пресс - История изменений
2026-04-07T16:09:37Z
История изменений этой страницы в вики
MediaWiki 1.31.1
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82:_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%8C%D1%8F,_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D1%8B,_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81&diff=52995&oldid=prev
Febor: /* Приобретение */
2014-12-10T18:08:21Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Приобретение</span></span></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 18:08, 10 декабря 2014</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l22" >Строка 22:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 22:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Приобретение ==</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Категория:Тренинг]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Категория:Тренинг]]</div></td></tr>
</table>
Febor
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82:_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%8C%D1%8F,_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D1%8B,_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81&diff=10502&oldid=prev
Admin в 08:48, 12 октября 2011
2011-10-12T08:48:01Z
<p></p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>''Внеси поправку В СВОЙ СПЛИТ И побыстрее!''<br />
<br />
СПОРТИВНАЯ НАУКА совершила открытие, которое ставит с ног на голову привычные схемы сплита. Как известно, любителям рекомендуют устраивать раздельные тренировки четыре раза в неделю по числу больших мышечных групп (грудь, спина, ноги и плечевой пояс). Всякий раз вы должны ударно прокачивать только одну группу мышц, причем, базовые упражнения считаются заглавными. Ну а как же малые мышцы: предплечья, пресс, икры? Они имеют репутацию вспомогательных, а потому упражнения для них планируют на самый конец тренировок и «состыковывают» с главными мышцами, как придется.<br />
Изучая феномен генетической предрасположенности к бодибилдингу, ученые обнаружили необычный факт. Всех «везунчиков» от рождения отличают стальная сила хвата, поразительно выносливый пресс и мощные, не ведающие усталости, икры. Все эти «дары природы» играют решающую роль на этапе набора мышечной массы. Цепкость хвата и прочный пресс делают эффективными все упражнения с отягощениями в положении стоя и сидя. Ну а жесткие икры предопределяют успех в приседах и жимах ногами. Вот и выходит, что малые мышцы являются самыми главными. Именно они предопределяют силу больших мышц, а не наоборот.<br />
Исследователи настоятельно советуют любителям пополнить недельный сплит еще одной, принципиально новой, тренировкой. На ней вам предстоит сосредоточенно качать предплечья, икры и пресс. Такая работа по своей важности не только не уступает «классике», вроде жимов лежа и приседов, но даже превосходит ее. Доказано наукой!<br />
<br />
== ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ИКРЫ, ПРЕСС ==<br />
<br />
[[Image:Pr_i_pr.jpg|300px|thumb|right|ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ИКРЫ, ПРЕСС]]<br />
Подъемы на бицепс обратным хватом на блоке 2х6, 1х10, 1х10 <br> <br />
Сгибания в запястьях на блоке 3х12<br><br />
Висы на турнике(1) 4хдо «отказа»<br><br />
Подъемы на носки в наклоне 3х15<br><br />
Жим носками (в трен, для жима ногами) 3х20<br><br />
Подъемы на носки сидя 3х20<br><br />
Скручивания головой вниз 2х15, 2х10<br><br />
Боковые скручивания на блоке 2х20<br><br />
Двойные скручивания 3хдо «отказа» <br><br />
(1) Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом и висите, сколько сможете. Перед началом нового сета отдыхайте ровно столько, сколько удалось провисеть на перекладине.<br />
----<br />
<br />
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''<br />
<br />
== Приобретение ==<br />
<br />
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>
Admin