Становая тяга в уступающем режиме - История изменений

Anes: Отмена правки 84472, сделанной участником 213.230.101.200 (обс.)

2016-09-23T15:08:34Z

Отмена правки 84472, сделанной участником 213.230.101.200 (обс.)

213.230.101.200: /* Задействованные мышцы */

2016-09-16T16:37:34Z

‎Задействованные мышцы

Talk: /* Читайте также */

2015-09-07T07:37:15Z

‎Читайте также

Sweety: /* Становая тяга в уступающем режиме */

2015-01-31T14:45:19Z

‎Становая тяга в уступающем режиме

Sweety: /* Становая тяга в уступающем режиме */

2015-01-31T14:34:09Z

‎Становая тяга в уступающем режиме

Sweety в 14:29, 31 января 2015

2015-01-31T14:29:09Z

Sweety: /* Техника */

2015-01-31T14:27:25Z

‎Техника

Sweety в 14:25, 31 января 2015

2015-01-31T14:25:12Z

Sweety: Новая страница: «== Становая тяга в уступающем режиме == Становая тяга в уступающем режиме означает, что по…»

2015-01-31T14:16:07Z

Новая страница: «== Становая тяга в уступающем режиме == Становая тяга в уступающем режиме означает, что по…»

Новая страница

== Становая тяга в уступающем режиме ==

Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга подчеркнуто медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.

=== Техника ===

Идеальный угол в исполнении тяги.

Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте.

Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов.

=== Варианты исполнения ===

* Становая тяга в уступающем режиме (статический старт).

Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу.

* Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт)

Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения.

=== Преимущества ===

Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 === Задействованные мышцы ===
-Основная группа мышц: большая ягодичная, двуглавая мышца бедра , полусухожильная ,полуперепончатая, большая приводящая
+Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.
-Дополнительная:трапецевидная ,широчайшая мышца спины , ромбовидная ,поднимающая лопатку , заднии зубчатые ,ременная , мышца выпрямляющая туловище
+Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.
 === Техника ===

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 === Задействованные мышцы ===
-Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.
+Основная группа мышц: большая ягодичная, двуглавая мышца бедра , полусухожильная ,полуперепончатая, большая приводящая
-Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.
+Дополнительная:трапецевидная ,широчайшая мышца спины , ромбовидная ,поднимающая лопатку , заднии зубчатые ,ременная , мышца выпрямляющая туловище
 === Техника ===

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 * [[Становая тяга (видео)]]
 * [[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]
 * [[Базовые упражнения]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Становая тяга в уступающем режиме ==
-Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга подчеркнуто медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.
+В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых весов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей.
 === Задействованные мышцы ===

← Предыдущая		Версия 14:34, 31 января 2015
Строка 2:		Строка 2:

	Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга подчеркнуто медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.		Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга подчеркнуто медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме.
		+
		+	=== Задействованные мышцы ===
		+
		+	Основная группа мышц: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.
		+
		+	Дополнительная: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.

	=== Техника ===		=== Техника ===

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов.
-=== Варианты исполнения ===
+<ins>Варианты исполнения</ins>
-* Становая тяга в уступающем режиме (статический старт).
+* Становая тяга в уступающем режиме ('''статический старт''').
 Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу.
-* Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт)
+* Становая тяга в уступающем режиме ('''динамический старт''')
 Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения.
-=== Преимущества ===
+=== Преимущества тяги в уступающем режиме ===
 Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.

← Предыдущая		Версия 14:25, 31 января 2015
Строка 24:		Строка 24:

	Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.		Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку.
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	* [[Становая тяга (видео)]]
		+	* [[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]
		+	* [[Базовые упражнения]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]]