Anes: /* Читайте также */

2016-07-12T18:35:50Z

‎Читайте также

Febor в 08:48, 5 сентября 2013

2013-09-05T08:48:11Z

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Стойка на голове у стены == === Выполнение === Найдите подходящую крепкую сте…»

2013-09-04T11:01:10Z

Новая страница: «{{Трензона}} == Стойка на голове у стены == === Выполнение === Найдите подходящую крепкую сте…»

Новая страница

{{Трензона}}
== Стойка на голове у стены ==

=== Выполнение ===

Найдите подходящую крепкую стену. Положите мягкий коврик, сложенное полотенце или подушку у ее основания. Встаньте на колени и поставьте голову на коврик. Голова должна находиться на расстоянии 15-25 см от стены. Руки на ширине плеч, ладони — у головы. Поставьте колено своей сильной ноги поближе к локтю, а другую ногу выпрямите от себя (рис. 107). Затем оттолкнитесь вверх сильной ногой, одновременно поднимая другую ногу вверх, так, чтобы обе ноги динамично поднялись и уперлись в стенку. Как только почувствуете стенку, выпрямите ноги, упритесь в стенку пятками (рис. 108). Держите рот закрытым, медленно дышите через нос. Как только выдержите необходимое время, согните колени и опустите их вниз, контролируя каждое движение.

=== Упражнение в разрезе ===

Каждый, кто хочет выполнять отжимания в стойке на руках, должен сначала научиться принимать перевернутое положение и выходить из него. Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение. Внутренние органы и кровоток достаточно быстро адаптируются к непривычному положению. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела.

=== Улучшение техники ===

Большинство людей могут стоять у стены, проблематично только принять такое положение! Самое сложное в этом упражнении — вытолкнуть ноги вверх с достаточной силой и занять вертикальное положение. Если вам сложно самостоятельно поднять ноги, попросите друга помочь и направить ваши ноги, пока вы не займете нужную позицию.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
30 секунд</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
1 минута</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
2 минуты</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Стойка ворон]]
*[[Стойка на руках у стены]] 
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 == Читайте также ==
 *[[Отжимания в стойке на руках]]
 *[[Стойка ворон]]
 *[[Стойка на руках у стены]]<br />
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Стойка на голове у стены ==
+[[Image:Stojka_golova.jpg|250px|thumb|right|Стойка на голове у стены]]
 === Выполнение ===

Стойка на голове у стены - История изменений

Anes: /* Читайте также */

Febor в 08:48, 5 сентября 2013

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Стойка на голове у стены == === Выполнение === Найдите подходящую крепкую сте…»