Танцевальная аэробика - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:09Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Monv в 17:49, 11 февраля 2015

2015-02-11T17:49:02Z

Monv: Новая страница: «== Танцевальная аэробика == {{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}} Танцевальная аэро…»

2015-02-11T17:24:58Z

Новая страница: «== Танцевальная аэробика == {{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}} Танцевальная аэро…»

Новая страница

== Танцевальная аэробика ==
{{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}}
Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.

Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.
Какой дает эффект?

Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп.

Чтобы достичь максимального эффекта в похудении, можно совмещать тренировки по танцевальной аэробике и тренажерный зал. Для поддержания формы – достаточно посещать 2-3 занятия в неделю.

Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях:
- избавление от лишнего веса,
- усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс),
- улучшение осанки и координации движений,
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы,
- помимо этого, ваши движения станут пластичнее.

Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений.
Знаете ли вы:
Сайт «Твой Тренер», это 3 000 000 просмотров в месяц. Более 100 комментариев каждый день. ЕЩЁ →
Направления в танцевальной аэробике

У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца:
- сити-джем,
- фанк-аэробика,
- латино-аэробика,
- афро-джаз,
- хип-хоп аэробика,
а также ряд других.

Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.

Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.

Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.

Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть.

Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.

Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.
Принципы движений в танцевальной аэробике

Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.

Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.

Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.

Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.

Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой.
Противопоказания

У аэробики, как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело.

Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий.

Танцевальная аэробика хороша тем, что из нее извлекается максимальное количество пользы, а времени затрачивается минимум.
== Читайте также ==

*[[Аквааэробика]]
*[[Боди-балет]]
*[[Бодифлекс]]
*[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)]]
*[[Калланетика]]
*[[Памп-аэробика (боди-памп)]]
*[[Сайкл-аэробика]]
*[[Слайд-аэробика]]
*[[Степ-аэробика]]
*[[Стретчинг]]
*[[Шейпинг]]
*[[Фитбол-аэробика]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Танцевальная аэробика ==
-{{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}}
+{{#ev:youtube|YkS3LsmTc0Y|300|right|Танцевальная аэробика}}
 '''Танцевальная аэробика''' – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Танцевальная аэробика ==
 {{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}}
-Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.
+'''Танцевальная аэробика''' – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.
-Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.
+Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении [[фитнес]]а нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.
-Какой дает эффект?
+=== Эффект ===
 Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп.
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях:
-- избавление от лишнего веса,
-- усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс),
+*избавление от лишнего веса,
-- улучшение осанки и координации движений,
+*усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс),
-- нормализация работы сердечно-сосудистой системы,
+*улучшение осанки и координации движений,
-- помимо этого, ваши движения станут пластичнее.
+*нормализация работы сердечно-сосудистой системы,
 Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений.
-Знаете ли вы:
-Сайт «Твой Тренер», это 3 000 000 просмотров в месяц. Более 100 комментариев каждый день. ЕЩЁ →
+== Направления в танцевальной аэробике ==
 У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца:
-Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.
+*сити-джем,
-Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.
+'''Фанк-аэробика'''. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.
-Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.
+'''Хип-хоп аэробика'''. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.
-Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть.
+'''Рок-н-ролл аэробика'''. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть.
-Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.
+'''Латино-аэробика'''. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.
 Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.
-Принципы движений в танцевальной аэробике
+== Принципы движений в танцевальной аэробике ==
-Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.
+'''Изоляция'''. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.
-Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.
+'''Полицентрика'''. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.
-Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.
+'''Мультипликация'''. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.
-Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.
+'''Оппозиция'''. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.
-Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой.
+'''Противодвижение'''. Движение одной части тела навстречу другой.
-Противопоказания
+== Противопоказания ==
-У аэробики, как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело.
+У [[аэробика|аэробики]], как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело.
 Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий.